Mas mababa Bumalik Pinsala Mula sa Pagtaas ng timbang

Mas mababa ang sakit sa likod at pinsala ay pangkaraniwan para sa mga taong palakasin ang timbang ng timbang, dahil ang likas na katangian ng mga pagsasanay ay maaaring maglagay ng karagdagang strain sa mas mababang likod. Ang pinsala ay maaaring mula sa isang banayad na strain na pumipigil sa iyong mga ehersisyo sa isang bagay na nakarating sa iyo sa kama o kahit isang ospital. Ang pag-iingat ay dapat gamitin kapag nakakataas ng timbang upang protektahan ang iyong mas mababang likod.

Video ng Araw

Mga Uri

Iba't ibang mga pinsala ay maaaring mangyari sa iyong mababang likod depende sa paggalaw at halaga ng timbang na kasangkot. Ang mga kalamnan na sprains at strain and ligament injuries ay karaniwang nakakapagod na mga pinsala, sabi ng Spine Universe. Ang hindi tamang pamamaraan ng pag-aangat ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga kalamnan at tendons at lumikha ng spasms. Ang mga stress fractures ay posible rin.

Mga Pag-iingat

Ang pag-iingat upang maiwasan ang pinsala sa mababang likod ay magpapahintulot sa iyo na magpatuloy sa pagsasanay nang walang pagkaantala. Ito ay marunong na malaman ang iyong sarili at ang iyong mga limitasyon bago ka magsimula ng isang weight-lifting program. Anumang mahina na mga spots sa iyong likod ay dapat isaalang-alang. Maaari mong gamitin ang mga machine na nag-aalok ng ilang proteksyon kumpara sa libreng weights, gumamit ng mas mababa timbang at obserbahan ang tamang pamamaraan ng pag-aangat kapag ang pagkuha ng timbang off ang sahig. Ang pagkakaroon ng isang spotter ng tulong maaari mo ring makatulong maiwasan ang isang pinsala.

Sintomas

Ang isang mas mababang pinsala sa likod ay kadalasang nagpapakita nang mabilis, na may biglaang, matingkad na palawit sa iyong mas mababang likod. Ang sakit ay maaaring tumagal lamang ng ilang sandali, ngunit maaaring bumalik sa ibang pagkakataon upang maging sanhi ng mas malaking problema. Maaaring kabilang sa iba pang mga sintomas ang kahirapan sa baluktot, pag-aangat ng mga bagay, pag-upo, mga spasms ng kalamnan, pamamaga o pagbubutas sa mas mababang likod.

Mapanganib na Pagsasanay

Ang anumang ehersisyo na nakakapagtaas ng timbang ay maaaring maglagay ng sobrang strain sa mas mababang likod kung hindi tama. Ang mga ehersisyo na nagpapahiwatig ng panganib sa pamamagitan lamang ng likas na katangian ng kilusan ay kasama ang malinis at jerk, barbell squat, snatch at deadlift. Ang mga ehersisyo tulad ng mga baluktot na hanay, kung saan ikaw ay nakatutok sa baywang habang may hawak na timbang, ay nagdudulot ng mas malaking panganib sa iyong likod.

Paggamot

Ang paggamot sa isang mas mababang likod ng pinsala ay maaaring mag-iba depende sa kalubhaan nito. Sa una, ang resting area at ang paglalapat ng init at lamig sa alternating na mga agwat ay malamang na magbigay ng kaluwagan. Ang mga anti-inflammatory na gamot, alinman sa ibabaw ng counter o reseta, ay babawasan ang pamamaga. Ang massage ay maaaring makatulong upang paginhawahin ang mga kalamnan sa sugat. Sa mga kaso kung saan ang mas malalang pinsala ay nangyari, ang pagtitistis ay maaaring ang pinakamahusay na opsyon.