Pinakamababa Calorie Cereals

Ang mga butil sa buong butil na butil ay madalas na nakakuha ng mga mataas na bilang ng calorie mula sa mga pagdaragdag ng asukal, pulot, pinatuyong prutas at mani. Sa paghahanap ng mababang calorie, malusog na cereal, makabalik sa mga pangunahing kaalaman, tulad ng mga trigo at mais na natuklap, puspos ng bigas at mga malusog na luto ng luto. Sa pangkalahatan, ang mga siryal na may hindi bababa sa asukal, o simpleng carbohydrates, ay may mas kaunting calories.

Video ng Araw

Ang mga kabuuan ng calorie ng ilang mga siryal, gayunpaman, ay punan ang may mas kumplikadong mga sukat ng carbohydrate. Kinakilala ng Mga Alituntunin ng USDA Dietary para sa mga Amerikano ang mga katanggap-tanggap na trade-off ng calories para sa dietary fiber at iba pang nakapagpapalusog na nutrients. Basahin ang mga pakete na nutrisyon ng mga katotohanan upang maunawaan ang nutrisyonal na balanse ng cereal bago magpasya sa calorie cut-off point.

Hot Cereals

Cooked oat bran, 88 calories kada 1 tasa, ay kabilang sa pinakamababang-asukal at pinakamababang calorie na malusog na cereal, ayon sa USDA. Ang trend na ito ay nagpapatuloy sa Quits corn grits, 104 calories bawat suggested serving, Malt-o-Meal, 113 calories, B & G Foods Cream of Wheat, 131 calories, at Homestat Farm Wheatena, 136 calories.

Regular na lutong oatmeal, 166 calories bawat 1 tasa, at enriched corn grits, hanggang sa 172 calories bawat 1 tasa, kumuha ng karagdagang calories mula sa mas mataas na protina kaysa sa iba, ang mas mababang calorie breakfast cereal. Ang kalahating tasa ng nonfat milk na may cereal ay magtaas ng iyong calorie count sa pamamagitan ng 42.

Basic Ready-to-Eat Cereals

Patakbuhin o ayusin ang mga iminungkahing breakfast cereal serving sizes ng 1/2 cup at hanggang sa angkop sa iyong mga layunin sa calorie. Sa isang 2, 000-calorie na pagkain, ang FDA ay isinasaalang-alang ang 100 calories o mas mababa, o 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na kabuuan at ibaba, isang mababang-calorie count. Kabilang sa mga malulusog na halimbawa ng malusog na cereal ang All-Bran ng Kellogg, 78 calories bawat iminungkahing paghahatid, pati na ang General Mills Whole-Grain Total at Corn Flakes at Produkong Kellogg ng 19, na may 100 calories bawat isa.

Iba pang mga plain, low-cal cereals ang Pangkalahatang Mills Cheerios, 110 calories kada iminungkahing paghahatid, Special K Kellogg, 117 calories at Quaker Oat Life, 119 calories. Ang mga siryal na may mas mataas na nilalaman ng asukal ngunit medyo mababa ang kaloriya ay kasama ang Honey Smacks ng Kellogg, 104 calories, Quaker Cap'n Crunch na may Crunchberries, 105 calories, General Mills Golden Grahams, 120 calories, at Kellogg's Rice Krispies, 128 calories.

& ldquo; Pinaghusay na & rdquo; Maganda-to-Eat Cereals

Pagdaragdag ng tsokolate ng pampalasa o dagdag na asukal at paghahalo ng maraming mga butil ay nagtataas ng calorie breakfast cereal calorie levels. Kabilang sa mga halimbawa ang General Mills Reese's Puffs, 130 calories bawat iminungkahing paghahatid, Frosted Mini-Wheats ng Kellogg, 189 calories, at General Mills Basic 4, 210 calories, tulad ng USDA.

Kung gusto mo ng pinatuyong prutas at mani sa iyong cereal, magdudulot ka ng mas mataas na bilang ng calorie sa bawat iminungkahing paghahatid, tulad ng Quaker 100% Natural Granola na may Raisins, 195 calories, o General Mills Raisin Nut Bran, 200 calories.Ang American Heart Association ay nagpapahiwatig ng pagpapahusay ng mga malinis na malusog na siryal sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sariwang prutas sa halip.