Magnesiyo Glycinate para sa Insomya

Ang kawalan ng tulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhay. Maaari itong magagalit, emosyonal at makakaapekto sa iyong kakayahang magtuon. Kung magdusa ka mula sa hindi pagkakatulog, mayroong ilang mga pagpipilian upang matulungan ang humadlang pagtulog. Ang isa sa mga opsyon na ito ay maaaring magnesium glycinate, isang compound na natagpuan natural sa iyong katawan at madaling magagamit para sa supplementation.

Video ng Araw

kakulangan

Ayon kay Dr. Mark Hyman, tagapagtatag ng UltraWellness. com, kakulangan ng magnesiyo ay karaniwan. Maaari itong maging sanhi ng maraming mga komplikasyon na may kaugnayan sa pagtulog, kabilang ang nadagdagan ng stress at hindi pagkakatulog, pati na rin ang pag-cramping, pagkahigpit at pangangati ng halos anumang bahagi ng katawan. Isinasaalang-alang ni Hyman ang magnesiyo bilang ang pinakamainam na relaxation mineral na magagamit. Kung mayroon kang isang kakulangan sa magnesiyo, maaaring gusto mong kumuha ng suplemento ng magnesium glycinate, na isa sa pinakamadaling hinihigop na mga form ng magensiyo.

Diyeta

Ang kakulangan ng magnesiyo ay kadalasang nangyayari dahil hindi ito masagana sa mga mapagkukunan ng pagkain, sabi ni Dr. Steven Hotze, tagapagtatag ng Hotze Health and Wellness Center sa Katy, Texas. Ito ay hindi naroroon sa sapat na dami sa lupa, nangangahulugang ang maliit na magnesiyo ay ginagawa ito sa ating pagkain. Sinasabi rin ng Hotze na ang pagproseso at pagluluto ng pagkain ay naglalagay ng ito ng kung ano ang maliit na magnesiyo nito. Nagmumungkahi siya ng pag-aaksaya ng buong, mga pagkain na hindi pinroseso, tulad ng mga butil, mga berdeng gulay, mga buto at mani, upang madagdagan ang iyong mga antas ng magnesiyo ng dugo nang natural.

Melatonin

Melatonin ay isang kemikal na utak na nagpapahiwatig ng pagtulog. Para sa iyong utak upang makabuo ng melatonin nang maayos, dapat itong unang magbigkis sa magnesium sa iyong dugo. Para sa kadahilanang ito, kung mayroon kang isang kakulangan sa magnesiyo, maaaring may problema ka sa pagkontrol sa iyong mga ikot ng pagtulog. Ang mga suplemento ng magnesium glycinate ay maaaring makatulong upang madagdagan ang dami ng melatonin na gumagawa ng iyong katawan dahil madaling makuha ito ng iyong katawan, na pinapayagan ang magnesium na maabot ang iyong utak nang mas madali.

Depression

Dr. Sinasabi ng Hotze na ang magnesiyo ay isang susi sa paggawa ng serotonin sa iyong utak. Dahil ang serotonin ay isang mood elevator, ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng depression, isang sintomas na kung saan ay hindi pagkakatulog. Nagpapahiwatig din si Dr. Hyman na ang mataas na antas ng stress, isa pang sintomas ng depresyon, ay maaaring humantong sa pagbaba ng antas ng magnesiyo sa iyong katawan. Kung ikaw ay banayad na nalulumbay o madalas na stressed, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng mga suplemento ng magnesiyo glycinate upang mapabuti ang iyong kalooban at ang iyong mga gawi sa pagtulog.

Contraindications

Ayon kay Dr. Hotze, ang suplemento ng magnesiyo ay may ilang komplikasyon. Kung magdusa ka sa pagkabigo ng bato o pag-iipon ng bituka, gayunpaman, ang magnesiyo ay maaaring mapanganib para sa iyo na mag-ingest. Itinuturo din niya na ang bloke ng puso at isang kondisyon na tinatawag na Myesthenia gravis ay maaaring lumala sa supplement ng magnesiyo.Kahit na ang mga suplemento ng magnesiyo ay maaaring mabawasan ang iyong dependency sa mga gamot sa puso, dapat mo lamang tangkaing gamitin ang magnesium upang mapabuti ang mga sintomas kung ikaw ay nasa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang doktor.