Marine RECON Strength Workouts
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang RECON Marines ay isang espesyal na operasyon ng sangay ng U. S. Marine Corps. RECON Mga Marino ay sumasailalim sa matinding mga programa sa pagsasanay na kapwa sa pisikal at mental na pag-iisip, upang maghanda para sa pagbabaka. Ang pag-imbita na sumali sa RECON Marines ay nangangailangan ng tatlo hanggang apat na taon na karanasan sa larangan at hindi bababa sa mataas na iskor sa Marines Physical Fitness Test, o PFT, ayon sa Militar. com. Ang pagiging RECON Marine ay nangangailangan ng isang mataas na antas ng athleticism upang matiis ang mga pagsubok ng digma. Ang pagpapalabas ng RECON workouts ay magpapabuti sa iyong matipunong lakas at tibay.
Video ng Araw
Pullups
Ang pagpasa sa RECON Marines fitness test ay nangangailangan sa iyo na magsagawa ng 20 pullups sa isang walang limitasyong dami ng oras. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatayo ng lakas ng iyong laman sa pamamagitan ng paggawa ng mga pullup ng tatlong beses bawat linggo. Magsimula sa tatlong set ng limang repetitions. Habang lumalaki ang iyong lakas, gumana ang iyong paraan hanggang sa tatlong set ng 10 repetitions. Subukan ang 20 pullups sa simula ng bawat ehersisyo upang masuri ang iyong pag-unlad. Magpatuloy sa pagsasanay sa mga pullup hanggang sa makumpleto mo ang 20 sa isang hilera.
Pagpapatakbo
Pagpapatakbo ay nagpapabuti sa iyong cardiovascular lakas at pagtitiis. Kabilang sa pisikal na pagsubok ng RECON Marines ay isang takdang oras; kailangan mong kumpletuhin ang isang 3-milya na run sa loob ng 18 minuto. Simulan ang pagtatayo ng iyong cardiovascular strength sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng 1 milya apat na araw kada linggo. Palakihin ang iyong mga distansiya sa 10 hanggang 15 porsiyento bawat linggo. Oras na tumatakbo at i-record ang iyong mga resulta. Subukan upang talunin ang iyong pinakamahusay na pagganap sa bawat run hanggang maaari mong kumpletuhin ang 3 milya sa mas mababa sa 18 minuto.
Situps
Ang paggawa ng situps ay nagdaragdag ng iyong lakas ng lakas at nagiging sanhi ng mga kalamnan ng tiyan. Upang sumali sa RECON Marines kailangan mong kumpletuhin ang 80 situps sa loob ng dalawang minuto. Ang pagpapabuti ng iyong pangunahing lakas ay makakatulong sa iyong pagpapatakbo ng pagganap at may mga ehersisyo tulad ng pullups. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapalabas ng situps tatlong araw bawat linggo para sa apat na hanay ng 25 na pag-ulit. Habang tumataas ang iyong pangunahing lakas, gawin ang maraming situp hangga't maaari sa loob ng dalawang minuto upang masuri ang iyong lakas. Magpatuloy sa pagsasanay sa situps hanggang sa maisagawa ang 80 sa mas mababa sa dalawang minuto.
