Pagkain Plan para sa Sakit sa Puso

Kung sinusubukan mong pigilan o kasalukuyan kang may sakit sa puso, ang ilang mga pangunahing pagbabago sa iyong pagkain ay maaaring gumawa ng isang daigdig ng pagkakaiba. Ayon sa HelpGuide, maaari mong bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mga komplikasyon hanggang sa 80 porsiyento sa pamamagitan lamang ng pagbabago sa paraan ng iyong pagkain at pagluluto. Sa tulong ng iyong doktor, magsimula ng isang programa ng ehersisyo kasama ang iyong mga pagbabago sa pandiyeta para sa pinakamahusay at mas mabilis na mga resulta ng pagpapababa ng kolesterol at pagpapabuti ng fitness sa cardiovascular.

Video ng Araw

Hakbang 1

Palakihin ang iyong paggamit ng malusog na taba at mabawasan ang puspos na taba. Ayon sa MayoClinic. com, nuts, seeds at olive o canola oil ay makakatulong na maprotektahan ang iyong puso, habang ang red meat at full-dairy products ay magpapataas ng kolesterol, pagdaragdag ng panganib sa pagbuo o pagpapalala ng kondisyon ng puso.

Hakbang 2

Kumain ng mas maraming isda. Ang isda ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na maaaring maprotektahan ang iyong puso at mas mababang triglycerides, ayon sa MayoClinic. com. Ang mga walnuts at flaxseed ay naglalaman din ng omega-3. Ang iba pang malulusog na mapagkukunan ng pantal na protina ay ang mga soybeans at soy products, beans at lentils. Habang ang mga ito ay hindi naglalaman ng omega-3, sila ay mababa sa kolesterol at isang mahusay na karagdagan sa isang pagkain na mayaman sa isda at pagkaing-dagat.

Hakbang 3

Palakihin ang dami ng prutas at gulay na kumakain ka. Ayon sa MedLine Plus, dapat kang maghangad ng isang minimum na limang servings bawat araw, ngunit higit pa ay mas mahusay. Ang mga berdeng dahon ng gulay ay mahalaga lalo na dahil mataas ang mga ito sa hibla, na makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol.

Hakbang 4

Pumili ng mga pagkain na mababa sa calories. Iwasan ang mga napakahusay na pagkain at mabilis na pagkain. Hindi lamang ang mga opsyon na ito ay mataas sa calories at taba ngunit malamang na ito ay malamang na maging mababa sa nutrients tulad ng bitamina at mineral mahahalaga sa pagprotekta ng iyong puso. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagputol ng ilang daang calories mula sa iyong diyeta araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso.

Hakbang 5

Kumain ng higit pang buong butil. Ayon sa MayoClinic. Kung gayon, ang buong butil ay makatutulong sa pag-ayos ng presyon ng dugo at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso. Buong butil din naglalaman ng maraming hibla. Ang mga magagandang pagpipilian para sa buong butil ay ang buong wheat, brown rice, ground flaxseed, oatmeal at buckwheat.