Pagkain Mga Plano para sa isang Tao na Nagsasagawa ng Hard Physical Work

Ang isang tao na gumaganap ng mahirap na pisikal na gawain sa isang regular na batayan ay direktang apektado ng kung ano siya kumakain. Ang kanyang lakas at enerhiya ay nagkakabit sa uri ng pagkain na inilalagay niya sa kanyang katawan, na ginagawang ang kanyang plano sa pagkain ay kasinghalaga ng pagpapakita ng trabaho sa oras. Ang isang malusog, matalinong, all-inclusive meal plan ay maaaring magpasara ng isang araw ng trabaho sa isang lider ng workhorse.

Video ng Araw

Magandang Carbohydrates

Kapag ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya upang maisagawa ang pagsusumikap, lumiliko ito sa calories para sa gasolina. Sa panahon ng matinding pisikal na paggawa, hanggang 85 porsiyento ng mga kaloriya na ito ay maaaring magmula sa carbohydrates. Ang mga pagkain na naglalaman ng masamang carbs, tulad ng patatas o asukal, ay magbibigay sa iyo ng isang maikling tulong ng enerhiya, na sinusundan ng isang mahigpit na pag-crash, umaalis sa iyo pakiramdam run-down. Ang magagandang carbs ay matatagpuan sa luma na oats na bakal-cut, kayumanggi bigas, buong grain pasta at beans, ayon sa Harvard School of Public Health. Ang mga carbs ay magpapanatili sa iyo ng energized para sa oras.

Protein

Kapag inilagay mo ang matinding strain sa iyong mga kalamnan, literal mong kinagat ang mga fibre sa loob ng mga kalamnan. Matapos ito mangyari, ang iyong katawan ay nagpapadala ng mga healing satellite cell sa site ng luha, sa huli ay nagiging isa sa kanila. Sa pagdaragdag ng mga bagong selula na ito, ang mga kalamnan ay lumalaki nang mas malaki at mas malakas. Ang prosesong ito ay hinihimok ng protina, at walang tuluy-tuloy na pag-agos ng protina sa buong araw, ang iyong mga kalamnan ay mananatiling walang pag-unlad sa parehong sukat at lakas. Inirerekomenda ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang mga may sapat na gulang na ehersisyo ay regular na kumain ng 0. 6g ng protina para sa bawat kalahating timbang ng katawan bawat araw. Ang malulusog na pagkain tulad ng salmon, damo-fed karne ng baka at manok ay maaaring panatilihin ang iyong paggamit ng taba at ang iyong protina ay kumakain.

Caloric Intake

Inirerekomenda ng USDA na ang mga lalaki sa pagitan ng edad na 19 at 50 na labis na nag-eehersisyo araw-araw ay kumakain ng 3,000 calories kada araw upang mapanatili ang isang malusog na antas ng enerhiya. Ang pagkain lamang ng dalawang beses bawat araw, ang bawat isa na binubuo ng 1, 500 calories, ay magpapabagal ng iyong metabolismo pababa nang malaki-laki, at magreresulta sa matinding bouts ng mababang enerhiya sa pagitan ng dalawang pagkain. Ang mga calories na ito ay dapat na kumalat sa buong araw upang matiyak na ang iyong katawan ay tumatanggap ng isang matatag na pag-agos ng calories, o gasolina, sa lahat ng oras. Ang pagkain ng hindi bababa sa tatlong square meal bawat araw, na may maliit na malusog na meryenda sa pagitan, ay maaaring makatulong na panatilihing pare-pareho ang antas ng iyong enerhiya.

Pag-time

Upang magamit ang iyong katawan at ma-energize bago mag-trabaho, kumain ng isang malaki, mahusay na bilugan na almusal ilang oras bago magsimula. Ayon sa Mayo Clinic, kumakain ng malalaking pagkain tatlong hanggang apat na oras bago magsagawa ng anumang malubhang pisikal na trabaho ay nagbibigay-daan sa iyong oras ng katawan upang mahuli ang lahat ng mahahalagang nutrients na gagamitin bilang gasolina.Kung nagsisimula kang gumana nang masyadong mabilis pagkatapos kumain ng isang mas malaking pagkain, ang iyong katawan ay mapipilitang magreserba ng enerhiya para sa pagtunaw ng pagkain habang ikaw ay kumakain, agad na inilalagay ka sa isang kawalan ng enerhiya.

Balanse

Ang katawan ay nangangailangan ng 13 mahahalagang bitamina sa isang regular na batayan para lamang gumana nang normal. Ang mga 13 bitamina ay hindi matatagpuan sa isang New York steak at isang mangkok ng otmil. Upang matiyak na nakakakuha ka ng lahat ng kinakailangang nutrients sa buong araw, kumain ng maraming servings ng iba pang anim na pangunahing grupo ng pagkain. Ang mga prutas, gulay, langis at pagawaan ng gatas ay mahalaga rin bilang karne at butil.