Para sa Diet ng High-Protein

Ang isang diyeta na mataas sa protina ay mainam para sa isang taong naghahanap upang pabalikin ang mga carbohydrates at sugars at tumuon sa protina. Ang gayong diyeta ay perpekto para sa isang taong naghahanap upang mawala ang ilang timbang at makakuha ng mass ng kalamnan sa lugar nito. Ang paggawa ng isang pang-araw-araw na menu para sa isang mataas na protina diyeta ay hindi kailangang maging isang mahirap na pagsisikap. Isaalang-alang ang isang iba't ibang mga pagkain na mataas sa protina at isama ang higit pa sa mga ito sa iyong diyeta araw-araw.

Video ng Araw

Mga Pagsasaalang-alang sa Kalusugan

Bagaman ang mga high-protein diet ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa panandaliang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong na magtayo ng kalamnan at paghigpitan ang paggamit ng karbohidrat, may ilang mga kadahilanan sa kalusugan Na dapat isaalang-alang ang bawat dieter. Ayon sa MayoClinic. com, ang mga dieter ay dapat na maingat sa paghihigpit sa paggamit ng karbohidrat sa punto ng kakulangan ng nutrient. Ang carbohydrates ang ginagamit ng katawan upang lumikha ng gasolina at lakas para sa katawan, at ang pagputol ng napakaraming mga ito ay maaaring magresulta sa mga problema sa kalusugan. MayoClinic. Sinasabi din ng com na ang malaking halaga ng pulang karne at iba pang mga mataba na karne ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit sa sakit sa puso, kaya piliin ang iyong mga maingat na pagkain upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan.

Main Staples

Ang mga bean ay isang mahalagang pagkain para sa isang mataas na protina diyeta, lalo na para sa mga dieter na hindi malaki sa karne. Habang ang soybeans ay isang popular, mataas na protina na opsyon, para sa mga high-protein dieters ang Vegetarian Resource Group ay nagrekomenda din ng iba pang uri ng beans. Ang limang beans, black-eyed peas, black beans at kidney beans ay mahusay na pagpipilian para sa protina. Hayaan ang mga ito bilang isang bahagi ulam o isang mabilis na meryenda, o gumawa ng chili o bean na sopas para sa hapunan.

Lean meats ay isang mataas na protina diyeta na mahalaga. Walang kumpletong menu ng mataas na protina na walang iba't ibang mga lean meat upang pumili mula sa. Kapag isinasaalang-alang ang karne para sa isang mataas na protina diyeta, isipin ang mga varieties na mababa sa taba. Inirerekomenda ng American Heart Association ang isda at molusko; lupa pabo; dibdib ng dibdib ng manok; matangkad na karne tulad ng sirloin, chuck o karne ng baka round; nakahaba veal; at kahit na ligaw na laro tulad ng ibon na mahaba ang balahibo, kuneho at pato. Ang karne sa tanghalian ay maaari ring maging isang makabuluhang pagpipilian, bagaman ang mga dieter ay pinapayuhan na magbasa ng mga label para sa sodium quantity, dahil ang ilang mga naprosesong lunch meats ay maaaring maglaman ng 25 porsiyento o higit pa sa inirerekomendang pang-araw-araw na halaga.

Mga Pagsasaalang-alang sa Vegetarian

Tofu ay isang sangkap na hilaw sa mataas na protina diyeta menu ng isang vegetarian, ngunit ito ay hindi lamang para sa mga vegetarians anymore. Ang Vegetarian Resource Group ay nag-uulat na 4 oz. Ang regular na tofu ay maaaring maglaman ng hanggang 10 g ng protina, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa mga high-protein dieter. Maaari itong maisama sa isang stir-fry o sopas o kinakain bilang isang meryenda, para sa mga taong hindi tutol sa plain lasa. Ang tofu ay tumatagal ng maraming mga lasa at mga katangian ng texture ng pagkain na inihanda nito, kaya pinaghalong mabuti sa iba pang mga sangkap habang naka-pack pa rin ng isang malakas na punch ng protina.

Supplementation

Hindi lahat ng mga high-protein diets ay nangangailangan ng supplementation, ngunit para sa mga taong naghahanap ng isang bit ng dagdag na protina sa kanilang mga diets, protina shakes ay isang pagpipilian. Ang protina ng shakes ay isa pang pagsasaalang-alang para sa mga dieter ng mataas na protina. MayoClinic. nagbabala na ang mga shake ng protina ay hindi isang mahiko na solusyon para sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari silang magdagdag ng protina sa iyong pang-araw-araw na gawain nang hindi mo kinakailangang ihinto at kumain. Ang ilang mga protina shakes ay mataas sa asukal, calories at iba pang mga additives, kaya pumili ng mabuti, dahil hindi lahat ng mga protina shakes ay nilikha pantay.

Mga Pagsasaalang-alang sa Carbohydrate

Habang ang mataas na halaga ng protina ay maaaring makatulong sa pagtatayo ng masa na kalamnan ng kalamnan, ang pagbaba sa mga carbohydrate na kadalasang napupunta sa isang pagkain na may mataas na protina ay isang pag-aalala para sa ilan. FoodNavigator. Nagbabala ang mga tao na ang pagputol ng masyadong maraming carbohydrates sa kanilang pagkain para sa protina ay makakahanap ng kanilang katawan sa isang estado na tinatawag na ketoacidosis, kung saan ang katawan ay sumusunog sa taba para sa enerhiya at nagpapalabas ng mga mahalagang bitamina at mineral sa pamamagitan ng ihi. Ang mga carbohydrates ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya. MayoClinic. Ang nagmumungkahi ay nagsasama ng maraming kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta hangga't maaari. Mag-opt para sa mga carbohydrates na may hibla at maraming mga nutrients, tulad ng buong-trigo tinapay, prutas at gulay.