Mga menu para sa Leptin Diet

Ang diyeta ng Leptin ay isang programa na ginawa ng board certified clinical nutritionist na si Byron J. Richards, ang nagtatag ng isang suplemento na kumpanya na tinatawag na Wellness Resources at isang dalubhasa sa hormon leptin. Leptin ay ginawa sa iyong taba tindahan, at ang trabaho ay upang signal ang iyong utak kapag ikaw ay nakuha sa sapat na pagkain. Sa napakataba mga indibidwal, ang leptin gauge malfunctions, na humahantong sa leptin "paglaban" at overeating. Ang pagkain ng Leptin, pagkatapos, ay tinutulungan na tulungan ang mga tao na mag-alaga ng kanilang pag-inom ng pagkain upang mawalan sila ng timbang. Ang plano ay isang diyeta na binawasan ng karbid na nag-aalok ng iba't-ibang mga pagpipilian sa menu. Makipag-usap sa isang doktor bago maglunsad ng anumang diyeta upang tiyakin na ito ay isang mahusay na angkop para sa iyo.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman ng Leptin Diet

Sa kanyang website, binabalangkas ni Richards ang limang panuntunan ng kanyang pandiyeta na plano. Una, pinapatnubayan ka niya na huminto sa pagkain pagkatapos ng hapunan at upang matapos ang iyong huling pagkain ng araw nang hindi bababa sa tatlong oras bago matulog. Pangalawa, sinabi niyang kumain ng tatlong beses sa isang araw, ngunit walang meryenda. Ikatlo, nag-iingat siya na huwag kumain ng malalaking pagkain at huminto kapag hindi ka ganap. Ang ika-apat na panuntunan ay laging kumain ng almusal. Sa wakas, dapat mong bawasan ang bilang ng mga carbs na kinakain mo, ngunit huwag mong alisin ang mga ito.

Mga Pagkain para sa Diet ng Leptin

Ang pagkain ng Leptin ay naghihikayat sa iyo na kumain ng sariwang, organic na pagkain hangga't maaari. Sa diyeta na ito, hindi mo isinasaalang-alang ng relihiyon ang mga caloriya o lubos na huwag pansinin ang mga ito. Hinihikayat ka ng mga alituntunin upang maging pamilyar sa mga bilang ng calorie ng iyong mga paboritong pagkain gamit ang isang app o isang online na tool, tulad ng USDA Nutrient Database. Panatilihin ang iyong tatlong araw-araw na pagkain sa loob ng hanay na 400 hanggang 600 calories bawat isa.

Ang diyeta ay nagmumungkahi din ng araw-araw na ratio ng macronutrients ng 40 porsiyento na taba, 30 porsiyento na protina at 30 porsiyento na carbohydrates. Dapat mong kumain ng 50 hanggang 75 porsiyento ng iyong perpektong timbang sa katawan sa gramo ng protina kada araw. Kung, halimbawa, ang iyong pinakamainam na timbang sa katawan ay £ 150, nakakonsumo ka ng 75 hanggang 113 gramo ng protina araw-araw. Sa diyeta ng Leptin, dapat ka ring makakuha ng 35 hanggang 50 gramo ng pang-araw-araw na hibla, na maaaring makuha ng ilan sa pamamagitan ng mga suplemento.

Talagang walang snacking ang pinapayagan sa pagkain ng Leptin. Kung ikaw ay nagugutom sa pagitan ng mga pagkain, inirerekomenda ni Richards ang pag-inom ng mga inuming walang laman tulad ng plain tea o kape, o tubig na may limon. Mas mabuti pa, manatiling abala, malayo sa pagkain, sabi niya. Pinapayuhan din niya ang pagpipiloto mula sa mga sumusunod: sodas, kabilang ang mga tatak ng pagkain; pagkain na may artipisyal na sweeteners; toyo pagkain; at mga inuming enerhiya.

Almusal Menu

Ang almusal sa pagkain ng Leptin ay maaaring arguably ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Ang pagkain na ito ay dapat magsama ng 20 hanggang 30 gramo ng protina. Upang matupad ang mabigat na pangangailangan, maaari kang kumain ng steak at itlog; Ang isang piniritong itlog ay may 6 na gramo ng protina, habang ang 3 ounces ng pinakamataas na supply ay 20 gramo.O subukan ang isang bagay na mas magaan tulad ng otmil na may almond milk at whey protein powder. Para sa isang almusal-to-go, pumilantik ang isa sa mga aprubadong smoothies, tulad ng Lemon Basil, Berry Green o Coco Spice. Inihalal mo ang mga ito gamit ang isang halo ng mga sariwang sangkap tulad ng basil dahon, spinach at mansanas, kasama ang pulbos ng protina at isang supplement ng fiber na iyong binili sa website.

Menu ng Tanghalian

Ang salad ay isang mahusay na pagpipilian sa tanghalian sa pagkain ng Leptin. Kabilang sa mga aprubadong recipes sa menu ay quinoa at lentil salad, cranberry spinach quinoa salad, crab salad, mainit na lentil salad at inihaw na beet at kambing na keso salad. Quinoa at lentils ay lalo na matalinong mga pagpipilian para sa vegetarians nababahala tungkol sa pagkuha ng sapat na protina sa Leptin diyeta, na leans patungo sa hayop-based na protina. Ang isang tasa ng lutong quinoa ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina, habang ang isang tasa ng lentils na nilagyan ng halos 18 gramo. Magdagdag ng isang serving ng sopas sa tanghalian, tulad ng tomato borscht o butternut kalabasa, para sa isang mas kasiya-siya na pagkain.

Menu ng Hapunan

Ang manok, steak, salmon at pagkaing-dagat ay bumubuo sa mga pangunahing menu ng mga opsyon para sa hapunan sa pagkain ng Leptin, sinamahan ng sapat na mga di-pormal na gulay. Ang mga aprubadong entrees ay kinabibilangan ng buto ng niyog na may inihaw na hipon, mga cutlet ng manok na may seresa salsa, pabo burger, salmon tacos, apog na inihaw na isda tacos, steak burritos, at poached salmon na may mangga salsa. Ang listahan ng website ay walang vegetarian na mga pagpipilian, ngunit maaari mong palitan ang plant-based na protina tulad ng beans sa ilan sa mga menu, tulad ng chili manok, o lumikha ng bean burgers.

Kung kailangan mo ng matamis na bagay para sa dessert, subukan ang isang piraso ng sariwang prutas.