Mesomorph Diet & Exercise
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang uri ng mesomorph na katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang natural na atletiko na katawan na may malinis na kalamnan. Kung mayroon kang uri ng katawan na ito, malamang na madaling magsuot ng kalamnan kapag nagtaas ka ng timbang at mas madaling makamit at mawalan ng timbang sa katawan. Gayunpaman, ito ay hindi nangangahulugan na maaari mong kumain ng kahit anong gusto mo at humiga sa sopa buong araw. Kailangan mo pa ring naka-target na diet at fitness plan na tumutulong sa iyo na maiwasan ang taba at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Video ng Araw
Balanced Meals
Ang balanse ay mahalaga para sa mesomorph, na bumabagsak sa pagitan ng endomorphs at ectomorphs - ang iba pang dalawang uri ng katawan na nailalarawan sa labis na taba ng katawan at skinniness. Inirekomenda ng rehistradong dietitian na si Ryan Andrews ng Precision Nutrition na sundan ng mesomorph ang isang planeta sa pagkain na halos balanse sa pagitan ng tatlong macronutrients - 40 porsiyento na carbohydrates, 30 porsiyento na protina at 30 porsiyentong taba. Sa bawat pagkain, inirerekomenda ni Andrews na ang mga lalaki ay kumain ng dalawang palma ng mga protina na pagkain, dalawang galit ng mga gulay, dalawang gintong karamdaman ng karbong-siksik na pagkain at nagkakahalaga ng matataba na pagkain ng dalawang kumot. Ang mga babaeng dapat kumain ng kalahating halaga sa bawat pagkain.
Buong Pagkain
Mesomorphs ay maaaring makakuha ng taba mas madali kaysa sa endomorphs, ngunit mas madali kaysa sa ectomorphs, kaya kailangan pa rin nilang panoorin ang kanilang calorie intake. Gumawa ng calories count sa pamamagitan ng pagpili ng buong pagkain sa paglipas ng naproseso na pagkain, na malamang na maging mas nakapagpapalusog-siksik at mas mababa sa hindi nakapagpapalusog taba, asin at asukal. Tumutok sa di-istilong mga gulay, sariwang prutas, mga pantal na protina, buong butil, mababang taba o di-dehado na mga produkto ng gatas at mga mani at buto.
Sample Meal Plans
Para sa almusal, ang mesomorphs ay maaaring magtamasa ng serving of oatmeal na may mga sariwang berries at hiwa na mga almond at isang itlog. Sa tanghalian, ang isang malaking salad na may mga leafy greens, kamatis, cucumber at mushroom ay gumagawa ng isang mahusay na base para sa quinoa at alinman sa beans o inihaw na dibdib ng manok para sa pantal na protina. Kumuha ng malusog na taba sa pamamagitan ng pag-amoy ng iyong salad na may langis ng oliba o sahog sa sahog na may mga buto ng linga. Ang mga hapunan ay madali: Ipares ang isang paghahatid ng mga pantal na protina, tulad ng salmon, na may mga tumog na veggies at isang serving ng buong butil, tulad ng kayumanggi bigas. Ang mga pagkaing mababa ang taba ng gatas tulad ng cottage cheese na ipinares sa sariwang prutas ay gumawa ng malusog na meryenda.
Pagpindot sa Gym
Tulad ng dapat nilang kumain ng isang balanseng diyeta, ang mesomorphs ay dapat na nakikibahagi sa isang balanseng fitness regimen kabilang ang parehong cardio at weight training, sabi ng Muscle & Strength. Inirerekomenda ni Dr. Peter Fong ang mesomorphs na pag-angat ng katamtaman hanggang mabigat na timbang upang pasiglahin ang paglago ng kalamnan. Ngunit si Fong ay nagbabala na huwag lumampas ito. Sa sandaling naabot na ng isang mesomorph ang kanyang perpektong katawan, maaari niyang sanayin upang mapanatili, sabi ng mapagkumpitensyang bodybuilder at may-akda na si Lee Hayward. Ang Mesomorphs ay hindi kailangang gawin ng maraming cardio bilang endomorphs, ngunit dapat pa rin silang makisali sa cardio ehersisyo tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta para sa 35 minuto tatlong araw sa isang linggo, sabi ni Fong.
