Metabolic Testing para sa pagbaba ng timbang

Mahirap ang pag-unawa sa metabolismo dahil lubos itong personal. May mga formula at mga paraan upang hulaan kung ano ang iyong metabolic rate, ngunit maliban kung talagang nakakuha ka ng metabolic test, ang mga pagtatantya ay hindi tumpak. Masyadong maraming mga kaloriya ang nagreresulta sa nakuha ng timbang, ngunit masyadong kaunti ay maaaring makapagpabagal sa pagsunog ng pagkain sa katawan at makapipigil sa pagkawala ng timbang. Ang pag-alam ng iyong metabolic rate ay makakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil makakatulong ito sa iyo na malaman kung gaano karaming mga calories ang kailangan mong ubusin upang mapanatili ang pang-araw-araw na pangangailangan ng enerhiya nang hindi dumaan sa dagat.

Video ng Araw

Kahulugan

Ayon sa Medline Plus, ang metabolismo ay tumutukoy sa lahat ng mga pisikal at kemikal na proseso sa katawan na nag-convert o gumagamit ng enerhiya. Ang pagkain ay higit pa sa masarap na mga bagay na kinakain mo; ito ang gasolina na nagpapanatili sa katawan na nagtatrabaho. Ang lahat ng mga proseso ng katawan ay nangangailangan ng enerhiya, mula sa panunaw, sa pumping ng puso, sa paghinga. Kung ang sobrang pagkain ay natupok at ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay hindi maaaring i-convert ang lahat ng ito sa enerhiya, pagkatapos ito ay makakakuha ng naka-imbak bilang taba. Kung kumain ka ng mas mababa kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan, nakasalalay sa mga taba tindahan upang gumawa ng up ang natitirang mga kinakailangan sa enerhiya.

Norms

Basal metabolic rate, o BMR, ang pinakamaliit na bilang ng mga calories na kailangan ng iyong katawan na gumana sa isang ganap na nagpahinga na estado. Iyon ay isang pagsukat ng baseline, dahil kapag nagdadagdag ka ng paglalakad, paglipat at mga gawain ng pang-araw-araw na pamumuhay, ang pagtaas ng kinakailangang caloric. Upang kalkulahin ang isang simpleng pagtatantya ng kung ano ang iyong BMR, multiply ang iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 10 kung ikaw ay babae at sa 11 kung ikaw ay lalaki.

Pagsubok

Ang pangunahing metabolic test ay tantyahin ang iyong BMR at kahit na magdagdag sa mga pagtatantya para sa ehersisyo at mga gawain ng araw-araw na pamumuhay. Ayon sa Northwestern Memorial Hospital, ang pagsusulit ay karaniwang nagsasangkot ng paghinga sa isang tubo sa loob ng halos 10 minuto. Kinakalkula ng pagsusulit ang dami ng oxygen na nilanghap sa dami ng carbon dioxide na na-exhaled. Ang mas maraming oxygen ang ginagamit ng iyong katawan, mas mataas ang iyong BMR. Karaniwang sasabihin ito sa iyo kung nahuhulog ka sa mga pamantayan ng BMR para sa iyong edad at kasarian. Kung ang iyong metabolismo ay mas mababa sa average, may mga paraan upang madagdagan ito upang mapadali ang pagbaba ng timbang.

Mga Kadahilanan

Mayroong maraming mga kadahilanan na nakakaimpluwensya kung gaano kabilis ang iyong metabolismo. Ito ay isang maling kuru-kuro na ang mas maraming taba mayroon ka, ang mas mabagal ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay. Sa katunayan, ang mas maraming masa na mayroon ka, mas maraming enerhiya ang kinakailangan upang mapanatili ito, sa gayon sa pangkalahatan ay mas mabibigat ang mga tao ay may bahagyang mas mataas na BMR kaysa sa mga mas payat na tao. Gayunpaman, ang kalamnan ay sumusunog sa mas maraming calories sa pahinga kaysa sa taba, kaya ang mga atleta ay karaniwang may mas mataas na metabolismo kaysa sa iba. Ang impluwensiya ng edad at kasarian ay nakakaimpluwensya sa metabolismo Sa pangkalahatan, habang ikaw ay edad, bumababa ang metabolismo.

Ang pagdaragdag ng metabolismo

Ang karaniwang paniniwala ay sa pamamagitan ng pagputol ng mga caloriya nang husto, mawawalan ka ng timbang.Gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain upang ma-convert sa enerhiya. Kung walang sapat na pagkain, bumaba ang mga antas ng enerhiya, kaya bumababa ang metabolismo. Maaari kang mawalan ng timbang sa simula pa, ngunit madaling makarating sa likod kapag ang isang normal na halaga ng pagkain ay natupok, dahil ang iyong metabolismo ay lumubog na napakababa. Ang isang mas mahusay na pagpipilian ay upang kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw upang ang iyong katawan ay patuloy na nakapagpapalakas at ang metabolismo ay patuloy na nagtatrabaho upang lumikha ng enerhiya. Magkaroon ng isang metabolic test upang matukoy ang iyong BMR at subukan upang ubusin ang hindi bababa sa na halaga ng calories araw-araw; sa ganoong paraan ay magkakaroon ka pa rin ng depisit kung ikaw ang dahilan sa mga pang-araw-araw na gawain sa pamumuhay.