Muesli at pagbaba ng timbang

Muesli ay anumang kumbinasyon ng buong butil, pinatuyong prutas, nuts at buto. Ang mga butil sa muesli ay raw, kung saan ay kung ano ang iba-iba ito mula sa granola, na nagtatampok ng inihurnong butil. Ang Muesli ay kadalasang nagsisilbi sa mababang-taba ng gatas, orange juice o yogurt. Ang mga kumplikadong carbs, hibla, protina at nutrients ay maaaring isama sa isang diyeta ng timbang, ngunit panoorin ang iyong mga bahagi upang limitahan ang calories.

Video ng Araw

Panoorin ang Calories

Ang ilalim na linya para sa pagbaba ng timbang ay pagbibilang ng calories, na nangangahulugang kakailanganin mong maging maingat tungkol sa dami ng muesli na ibubuhos mo sa isang mangkok. Naglalaman lamang ng 1/2 tasa mula sa 144 hanggang 250 calories, depende sa tatak at halo ng mga sangkap. Kung magbubuhos ka ng isang tasa ng gatas o orange juice sa cereal, magdadagdag ka ng isa pang 100 o 112 calories, ayon sa pagkakabanggit. Maaari mong gawin ang mga calories na ito sa isang planong pagbaba ng timbang bilang isang buong pagkain, ngunit ito ay mataas para sa meryenda. Bilang isang pangkalahatang patnubay, ang mga meryenda ay dapat magkaroon ng 100 calories o mas mababa, ayon sa MedlinePlus.

Protina ay nagpapalaganap ng pagkakasakit

Sinusuportahan ng protina ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbagal ng paggalaw ng pagkain sa pamamagitan ng iyong digestive tract, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan, ayon sa Harvard School of Public Health. Habang ang halaga ng protina sa iyong muesli ay magkakaiba mula sa isang tatak sa susunod, maaari mong bilangin sa pagkuha ng protina mula sa buong butil, mani at buto. Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura ay nag-ulat na ang 1/2 tasa ng generic na muesli ay naglalaman ng 4 gramo ng protina. Ang halagang ito ay nagbibigay ng 9 porsiyento ng mga kababaihan at 7 porsiyento ng inirerekomendang pandiyeta sa pagkain ng lalaki.

Fiber Fills You Up

Fiber ay nagdaragdag ng bulk na pisikal na pumupuno sa iyong tiyan, nagpapalit ng mga sensor na nagsasabi sa iyong utak na puno ka. Ang natutunaw na hibla ay sumisipsip din ng tubig at lumiliko sa malagkit na masa na nagpapabagal sa rate kung saan ang pagkain ay umalis sa iyong tiyan - kaya sa tingin mo ay mas matagal. Ang mga taong kumakain ng higit na hibla, lalo na ang hibla mula sa cereal, ay mas malamang na timbangin ang mas mababa at magkaroon ng isang mas maliit na baywang bilog, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa "Journal of Nutrition" noong Hulyo 2012. Ang kalahating tasa ng generic muesli ay may 3 gramo ng hibla, o 12 porsiyento ng kababaihan at 8 porsiyento ng pang-araw-araw na paggamit ng mga lalaki.

Muesli Nag-aambag sa mga Nutrients

Muesli ay naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates para sa enerhiya, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B, na sumusuporta sa iyong metabolismo at tumutulong sa pag-convert ng pagkain sa enerhiya. Ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ng sink at bakal, na kapwa ay mahalaga para sa isang malakas na sistema ng immune. Ang lahat ng mga uri ng muesli ay naglalaman ng ilang mga natural na asukal, ngunit ang ilang mga tatak ay maaaring magdagdag ng sweeteners. Iwasan ang mga tatak na may asukal, honey, syrup o iba pang mga sweeteners sa listahan ng mga sangkap. Ang halaga ng taba ay nag-iiba mula 2 hanggang 11 gramo. Kahit na ang karamihan sa taba ay ang uri ng unsaturated na malusog na puso, kung gusto mong sundin ang isang diyeta na mababa ang taba, pumili ng mga tatak na may 3 gramo o mas mababa sa bawat paghahatid.