Mga kalamnan na ginagamit sa isang Military Press
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pindutin ng militar, na kilala rin bilang mahigpit na pindutin, ay dating itinuturing na pinakamagandang sukatan ng dalisay na lakas sa isang artikulo sa Journal of Sport History. Bagaman ito ay maaaring arguable, tiyak na tumayo ang pagsubok sa oras ng pagsubok. Ito ay isa sa mga unang lift lifts na kasama sa Palarong Olimpiko noong 1924, at sinuri ang lakas ng iyong mga balikat, triseps at bahagi ng iyong dibdib.
Video ng Araw
Ang ilang mga kalamnan ang gumagawa ng karamihan sa mga trabaho sa isang militar na pindutin, ngunit karamihan sa iyong mga kalamnan ay dapat na nag-aambag sa ilang mga paraan. Ang press militar ay naiiba sa maraming ehersisyo dahil wala kang anumang suporta mula sa isang bangko o makina. Mahalaga na maging matigas sa iyong mga binti at core dahil lumilikha ka ng base kung saan maaari mong pindutin.
Paano Ito Gagawin
Ang ehersisyo ay nagsisimula sa barbell na nakapatong sa iyong mga balikat o itaas na dibdib. Ilagay ang iyong mga kamay nang mas malapad kaysa sa balikat na lapad. Pagkatapos ay pindutin mo ang barbell up at bahagyang likod, gumagalaw ito tuwid up sa iyong ulo habang pinapanatiling tuwid ang iyong mga tuhod. Pagkatapos mong pindutin ang barbell up, dahan-dahan mong bababa pabalik pababa sa panimulang posisyon.
Magbasa pa: Pindutin ang Militar kumpara sa Likod-ng-Leeg Pindutin ang
Mga Muscle na Ginamit sa Pindutin
Sa likod ng mga eksena, maraming mga kalamnan ang nagtatrabaho upang gawin ang pindutin ang mangyayari. Ang pinaka-halata ay ang mga kalamnan ng balikat, bahagi ng dibdib at ang trisep. Marahil ay hindi malinaw na ang mga kalamnan ng core na pinapanatili mo nang tuwid habang pinindot mo.
Deltoids
Ang pangunahing mga kalamnan na iyong ginagamit upang magpindot ay ang mga deltoid. May tatlong bahagi sa mga deltoid: anterior (front), medial (gitna) at puwit (pabalik). Sa press ng militar ginagamit mo ang nauuna at medial na deltoid upang pindutin ang tuwid. Gumagana lamang ang posterior deltoid kapag nakuha mo ang isang bagay patungo sa iyo o kumalat ang iyong mga arm bukod, na hindi mangyayari sa pindutan ng militar.
Triseps
Ang triseps ay ang mga kalamnan sa ilalim ng iyong braso, kabaligtaran ng mga bisig. Ang mga kalamnan ng braso ay nagtatrabaho upang pahabain ang iyong mga elbow, na mahalaga sa buong militar. Ang isang pag-aaral sa 2013 sa Journal of Strength and Conditioning Research ay nagpapakita na ang standing barbell shoulder press ay gumagamit ng triceps nang higit sa paggamit ng dumbbells o pagpindot mula sa isang nakaupo na posisyon. Samakatuwid, ang militar na pindutin ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-unlad ng triseps sa mga pagkakaiba-iba ng pagpindot sa balikat.
Dibdib
Ang itaas na bahagi ng iyong dibdib ay medyo aktibo sa overhead press. Ang pectoralis major, ang muscle ng dibdib, ay nahahati sa dalawang bahagi. Ang mas mababang bahagi ay mas aktibo sa isang bagay tulad ng pindutin ang hukuman ngunit ang itaas na rehiyon ay maaaring makatulong sa iyo na pindutin ang isang bagay sa ibabaw. Ang itaas na rehiyon ay tinatawag na clavicular head.
Magbasa pa: Incline Pindutin ang Kumpara. Militar Pindutin ang
Abdominals
Ang mga mas malinaw na kalamnan na aktibo sa overhead press ay ang mga pangunahing kalamnan. Ang barbell ay halos anim na talampakan ang haba at may mga timbang sa magkabilang panig. Kung ikaw ay umasa masyadong malayo sa isang direksyon ito nararamdaman tulad ng ikaw ay pagpunta sa tip sa ibabaw. Ang iyong obliques ay kailangang magtrabaho napakahirap upang panatilihing ka mula sa nakahilig masyadong malayo sa kaliwa o kanan.
Sa press ng militar pakiramdam mo na napilit na sandalan paurong habang pinindot mo. Ito ay natural dahil ang timbang ng iyong katawan ay nagbabago mula sa mabigat na bagay sa iyong mga kamay upang mapanatili ang balanse. Sa kasamaang palad, maaari ka ring magtapos sa isang curve sa iyong mas mababang likod mula sa pagkahilig masyadong malayo pabalik. Muli, ang iyong abs ay lumiligtas. Ang rectus abdominis, o "six-pack na kalamnan," ay nag-uugnay sa iyong mga buto-buto at iyong pelvis at maaaring labanan ang nakahilig na paggalaw pabalik na nagiging sanhi ng isang malaking curve sa iyong mas mababang likod habang pinipindot.
