My Knees Hurt After Using the Treadmill

Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan pagkatapos magamit ang gilingang pinepedalan, may ilang mga bagay na maaari mong gawin nang hindi tama. Maaaring hindi ka magkaroon ng wastong mga sneaker o ang iyong sapatos ay magsuot at kailangang mapalitan. Posible rin na ang iyong pagpapatakbo ng form ay hindi tama, tulad ng iyong pustura o mahabang hakbang haba. Ang isa pang posibilidad ay ang iyong katawan ay hindi timbang dahil sa masikip na mga kalamnan, kaya hindi mo maaaring pantay na ipamahagi ang epekto ng pagtakbo sa pagitan ng lahat ng iyong mga joints.

Video ng Araw

Kumportableng Mga Sneaker

Ang mga sapatos na tumakbo ay naiiba mula sa mga regular na sneaker na ang mga ito ay ginawa mula sa light weight material at may unan upang mabawasan ang epekto ng pagtakbo sa iyong mga joints. Ang mga sapatos na tumakbo ay may iba't ibang uri ng almusal depende sa pronation ng mga tao, kung paanong ang mga paa ay nakikipag-ugnay sa lupa kapag nagpapatakbo ka. Kung mayroon kang isang normal na arko, malamang na mayroon kang normal na pronation - ang unang bahagi ng iyong likod na takong ay pumasok sa lupa muna, at pagkatapos ay ang iyong mga paa ay pumapasok sa loob upang kumpletuhin ang kontak sa lupa. Ang mga tao na may mga flat paa o mataas na arko ay maaaring hindi pa pronate o over-pronate. Mayroong ilang mga kawalan ng katiyakan kung ang mga tao ay dapat bumili ng mga espesyal na sneakers upang iwasto ang paa pronation. Ang mga mananaliksik mula sa Aarhus University sa Denmark at iba pang institusyon ay nag-publish ng isang pag-aaral sa "British Journal of Sports Medicine" na natagpuan ang paa pronation ay hindi nauugnay sa mas mataas na pinsala sa pinsala para sa mga baguhan runners. Maaaring mas mahalaga na magsuot lamang ng kumportableng mga sapatos kaysa sa magsuot ng mga sneaker na idinisenyo upang itama ang pronation.

Magandang Running Form

Ang isang mahalagang bahagi sa malusog na pagpapatakbo ng form ay may mahusay na ayos ng buong katawan. Kapag tumakbo ka, ang iyong tiyan ay dapat na nakatuon, ang iyong mga balikat ay nakakarelaks na malayo sa iyong mga tainga, at ang iyong gulugod ay dapat na matangkad at tuwid. Kung wala kang magandang pustura, ang iyong mga joints ay lilipat sa pagkakahanay at pigilan ang iyong katawan na mabisang sumisipsip sa epekto ng pagtakbo. Ito ay maaaring ilagay malusog na strain sa iyong mga tuhod, hips at likod. Mahalaga na magkaroon ng magandang postura sa lahat ng iyong ginagawa - paglalakad, pag-hiking, pag-upo - upang maiwasan ang pagpapahirap sa iyong likod at mga kasukasuan.

Proper Stride Mechanics

Ayon sa Chi Running, ang pagkakaroon ng masyadong mahaba sa isang hakbang ay maaaring sirain ang iyong mga tuhod at hamstrings. Kapag tumatakbo ka, ang iyong mga binti ay dapat yumuko sa tungkol sa isang 90-degree na anggulo at ang iyong mga paa ay dapat mapunta sa ilalim mo, hindi sa harap mo. Kapag ang iyong paa ay nasa ilalim mo, maaari mong epektibong gamitin ang timbang ng iyong katawan upang palakasin ang iyong sarili. Kung ang iyong paa ay nakarating sa harap mo, gayunpaman, ang iyong pasulong na momentum ay mag-strain ng iyong mga kasukasuan ng tuhod.

Preventative Stretching

Lumalawak ang iyong mga kalamnan araw-araw sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, tumutulong upang lumikha ng balanse sa iyong katawan. Kadalasan, ang mga tao ay tapat sa isang bahagi ng kanilang katawan kaysa sa iba.Ang isang panig na higpit ay maaaring sanhi ng mga paulit-ulit na gawain, tulad ng laging pagpindot sa pedal ng gas sa iyong kanang paa. Ang mga imbalances ng katawan ay pinagsasama ng mga paulit-ulit na pagsasanay, tulad ng paglalakad at pagtakbo. Kapag ang isang bahagi ng iyong katawan ay mas tapat kaysa sa kabilang panig, ang iyong katawan ay hindi maaaring pantay na ipamahagi ang epekto ng paglalakad o pagtakbo sa pagitan ng iyong mga joints, na maaaring magdulot ng pinsala sa paglipas ng panahon.

Pananakit ng Pananakit

Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan pagkatapos mag-ehersisyo sa gilingang pinepedalan, may ilang mga bagay na dapat mong gawin. Una, itaas ang iyong mga tuhod, maglagay ng tuwalya sa ibabaw ng mga ito at mga tuhod ng yelo sa loob ng 15 hanggang 20 minuto, tatlo hanggang apat na beses sa isang araw sa loob ng dalawa o tatlong araw. Ang pag-ilong ng iyong mga tuhod ay magbabawas ng pamamaga na maaaring magdulot ng sakit. Gayundin, magpahinga ng ilang araw at maiwasan ang mga aktibidad na may timbang. Kapag natutulog ka, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga tuhod. Kung ang iyong mga tuhod ay nasaktan pa pagkatapos ng tatlong araw, tawagan ang iyong doktor.