Natural na mga pagpapagaling para sa isang punit-punit na pabilog na pabilog

Ang rotator sampal ay isang serye ng apat na maliliit na kalamnan na nagpapahintulot sa balikat na lumipat. Kung ang mga kalamnan ay napunit o napinsala, maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang ilipat ang iyong balikat. Habang ang pagtitistis ay isang pagpipilian, may mga di-kirurhiko paraan para sa balikat upang pagalingin kapag ang mga kalamnan ay hindi punit ganap. Ito ay kilala bilang isang likas na lunas.

Video ng Araw

Arm Swings

Bend down at ilagay ang iyong di-nasugatan na braso sa isang talahanayan upang magbigay ng suporta. Pahintulutan ang nasugatang braso na magsuot ng diretsong pababa at ilipat sa maliliit na clockwise na mga bilog. Baligtarin ang direksyon ng mga bilog sa loob ng limang segundo. Gumawa ng 10 hanay ng mga lupon, kumuha ng 30 segundong pahinga at pagkatapos ay ulitin ang hanay.

Arm Curls sa isang Exercise Ball

Umupo sa isang exercise ball at hanapin ang iyong balanse point. Kumuha ng dalawang 3-lb. dumbbells sa iyong mga kamay. Kulutin ang mga ito hanggang sa iyong mga balikat at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ito ng 10 beses. Ang liwanag na timbang ay makakatulong sa iyong nasugatan na braso na makakuha ng lakas nang hindi nagdudulot ng anumang karagdagang pinsala.

Wall Push-Ups

Stand tungkol sa 18 pulgada ang layo mula sa dingding. Ilagay ang iyong mga kamay sa pader sa taas ng balikat. Bend ang iyong mga siko hanggang sa ikaw ay 2 pulgada ang layo mula sa dingding. Itulak pabalik hanggang tuwid ang iyong mga siko. Gawin ito 15 beses, kumuha ng 30-segundong pahinga at pagkatapos ay ulitin ang hanay.

Hydrotherapy at Yelo

Umupo sa isang puyo ng tubig na may iyong baba isang pulgada o dalawa sa ibabaw ng tubig. Pahintulutan ang tubig sa pag-ikot sa iyong nasugatan na balikat. Ang tubig ay dapat mainit-init ngunit hindi mainit. Umupo sa puyo ng tubig na may mga jet na umaalis nang mga 10 minuto. Ito ay magpapahinga sa mga kalamnan. Pagkatapos ng whirlpool, maghintay ng 15 minuto at gamutin ang balikat na may yelo. Ang isang bag ng mga ice cubes o frozen na gulay ay mas mahusay kaysa sa malamig na gel pack. Iwanan ang yelo sa iyong balikat ng 10 minuto.