Mga Pagsasanay ng leeg para sa mga Pananakit ng Pagsakit sa Ngipin

Ang mga sakit sa ulo ng tensyon ay karaniwan, at maaaring maganap para sa iba't ibang dahilan. Ang mga uri ng sakit ng ulo ay maaaring malubha mula sa isang katamtamang pag-abala sa isang nakapagpapalagot na tambol na maaaring malubhang nakakaapekto sa iyong kalidad ng buhay, lalo na kung madalas itong mangyari. Iba't ibang mga paggamot ay magagamit para sa sakit ng ulo ng pag-igting, kabilang ang iba't ibang mga pagsasanay sa leeg.

Video ng Araw

Mga Sakit sa Pananakit

Ang sakit sa ulo ng pag-igting ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi komportable sa anit, leeg o ulo, at kadalasang nakakonekta sa pag-igting ng kalamnan o pagkahigpit sa apektadong lugar. Ang mga sakit na ito ay maaaring mangyari sa anumang edad, ngunit ang pinaka-karaniwan sa mga kabataan at matatanda. Ang mga sakit sa ulo ay maaaring magkaroon ng maraming iba't ibang mga dahilan, kabilang ang pagkabalisa, stress, depression o isang banayad na pinsala sa ulo, tala MedlinePlus. Ang pagsasagawa ng mga aktibidad na nagpapahirap sa iyong ulo sa parehong posisyon sa matagal na panahon, tulad ng pag-type o iba pang gawain sa computer, ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting, tulad ng pagtulog sa maling sukat na pillow, masyadong maraming caffeine, eye strain at general fatigue.

Mga Tulong sa Pag-eehersisyo

Ang paggamit ng mga ehersisyo ng magiliw na leeg ay makakatulong na mamahinga ang mga kalamnan na maaaring nag-aambag sa iyong sakit sa ulo. Maraming tao ang nagdudulot ng stress at tightness sa kanilang mga balikat at leeg, kaya ang pagpapanatiling maluwag sa lugar ay aalisin na bilang isang kadahilanan. Ang pagsasagawa ng regular na mga ehersisyo sa leeg ay maaari ring mapabuti ang iyong pustura, na magbabawas sa posibilidad ng mga problema sa likod pati na ang mga sakit sa ulo.

Ang ilang mga Basic Moves

Kapag nagsasagawa ng mga pagsasanay sa leeg na makatutulong sa pagpapagaan ng sakit sa ulo, panatilihin ang iyong gulugod tuwid, balikat ng pasulong at leeg na lundo, nagpapayo ng ABC-of-Yoga. com. Gayundin, panatilihin ang paghinga nang pantay-pantay sa bawat kilusan. Upang gumana ang iyong leeg, magsimula sa pamamagitan ng baluktot ang iyong ulo pasulong upang hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay ibalik ito pabalik sa simula. Susunod, yumuko ito sa kanan at pagkatapos ay bumalik, pabalik at pabalik, at sa kaliwa at likod. Hawakan ang bawat posisyon para sa 3 hanggang 5 segundo. Upang tapusin, i-drop ang iyong ulo pasulong at gumawa ng isang malawak na bilog sa isang paraan, pagkatapos ay ang iba pang mga paraan.

Prevention and Precautions

Ang iyong leeg ay isang medyo maselan na lugar ng iyong katawan na dapat ilipat at magamit nang may pag-aalaga kung makakakita ka ng mga positibong resulta. Iwasan ang paglipat sa mabilis, maalog na mga galaw o nagba-bounce bilang bahagi ng iyong mga pagsasanay sa leeg. Tandaan na huminga nang malalim sa bawat sesyon ng ehersisyo, at huwag ilipat ang iyong ulo o leeg na lampas sa likas na hanay ng paggalaw nito. Kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa na lampas sa normal na damdamin ng mga kalamnan na lumalawak, huminto agad at humingi ng medikal na atensyon.

Alternatibong Paggamot

Kung ang mga pagsasanay sa leeg ay hindi nagbibigay sa iyo ng kaginhawaan na kailangan mo, mayroon kang iba pang mga opsyon. Ang over-the-counter pain relievers tulad ng ibuprofen at acetaminophen ay popular na pagpipilian para sa isang sakit ng ulo ng pag-igting.Ang ilang mga tao ay bumabalik sa chiropractic at massage therapy, habang ang iba ay nagsisikap lamang na gawin ang aktibidad na nagbigay sa kanila ng sakit ng ulo sa unang lugar. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog at pag-alis ng stress sa iyong buhay ay maaari ring makatulong.