Nutrisyon na Halaga ng Raw Cashews

Kung madalas mong nakatagpo ang iyong sarili para sa ilang mga cashew bilang isang meryenda sa kalagitnaan ng hapon, halos hindi ka nag-iisa. Ang isang artikulong 2013 sa "The Guardian" ay nagsasaad na ang global na pag-import at pag-export ng cashews ay mag-eklipse ng $ 4 bilyon taun-taon. Maaari mong mahanap ang hugis gasuklay-hugis na ito sa mga supermarket sa kanyang raw form o inihaw at inasnan. Ang pagkain ng hilaw na nut ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang nadagdagang sosa ng inasnan na iba't.

Video ng Araw

Isang Healthy Source of Protein

Ang isang onsa ng raw cashews, mga 16 hanggang 18 na mani, ay naglalaman ng 157 calories, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng National Nutrient Database ng US. Ang parehong laki ng serving ay may 5 gramo ng protina, 12 gramo ng kabuuang taba, 8 gramo ng carbohydrates at 1 gramo ng asukal. Ang mga raw cashew ay naglalaman din ng ilang mga mineral, kabilang ang 83 milligrams ng magnesium, 168 milligrams ng phosphorus at 187 milligrams ng potassium. Ang mga cashew ay mataas sa omega-3 fatty acids at iba pang mahahalagang fats.