Peanut Butter Diet Plan

Nagsimula ang lahat noong 1894, nang si Dr. John Harvey Kellogg, ang cereal guy, ay unang nag-market ng peanut butter bilang isang malusog na alternatibo sa " mantikilya ng baka, "ayon sa" Ang Seattle Times. " Ngayon, ang peanut butter ay nananatiling nakapagpapalusog, matipid na bahagi ng maraming pagkain. Mayroong kahit isang Peanut Butter Diet, isang nakapagpapalusog plano ng pagkain na tumatagal ng samantalahin ng masarap na kumbinasyon ng nutrisyon at kabusugan ng mga mani.

Video ng Araw

Batay sa Dahilan

Tulad ng inilarawan ng Diet Channel, ang diyeta na ito, na katamtamang 1, 500 cal para sa babae at 2, 200 para sa mga lalaki, ay batay sa makatwirang, balanseng pagkain na nagbibigay-daan sa 4 hanggang 6 na kutsara. peanut butter araw-araw. Ang lahat ng mga mani butter ay natupok bago ang hapunan, kaya maaari kang magkaroon ng isang almusal ng tustadong tinapay na may 2 tbsp. peanut butter, prutas at gatas; isang tanghalian ng isang sanwits na langis ng mani, gatas at salad; isang miryenda ng mga hiwa ng mansanas na may peanut butter; at isang hapunan ng walang taba na karne, mga veggie, buong grain pasta at mababang calorie dessert. Ang pinakamahalagang kontribusyon ng peanut butter ay ang protina, hibla at malusog na malusog na taba, na ang bawat isa ay tumutulong sa pagkontrol ng mga cravings, katamtaman ang mga antas ng glucose ng dugo at pagkaantala sa kagutuman.

Ang Ideya sa Likod ng Diyabong Peanut Butter

Ayon sa website Diet, ang peanut butter at mga pag-aaral ng pagbaba ng timbang ay nagsimula nang ang dalawang medikal na mananaliksik sa Boston, Kathy McManus at Frank Sacks, MD ay nag- Mga rate ng tagumpay habang nasa alinman sa pagkain na may 20 porsiyento lamang na taba, o pagkain na may 35 porsiyento na taba at nagsasama ng peanut butter. Ang pagkain ng peanut butter ay nagdulot ng higit na tagumpay, na may 100 porsiyento na antas ng diyeta-pagkumpleto at isang average na £ 11 na nawala sa bawat tao. Lamang kalahati ng mga low-fat dieters ang nakapagpatuloy sa kanilang plano sa pagkain; yaong mga nawalan ng timbang gaya ng mga dieter ng peanut butter ngunit nakakuha ng humigit-kumulang na 5 pounds pagkatapos.

Protein ng Plans ng Peanut Butter Diet

Ang Peanuts USA ay naglilista ng mga nilalaman ng protina ng mani sa 25 porsiyento, ang pangalawang pinakamataas sa lahat ng mga tsaa, na nagbabalik lamang sa soybeans. Tulad ng para sa mga mani, ang mga mani ay lumalabas sa lahat ng mga mani sa protina. Ang iba pang mga mapagkukunan ng protina sa pagkain - gatas, mga karne, manok, isda - nagbibigay ng kumpletong protina na may buong hanay ng mga amino acid na kinakailangan ng iyong katawan araw-araw.

Ang mga Lagay ng Diet at Carbohydrates

Ang monounsaturated at polyunsaturated fats ng Peanut butter ay tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng high-density na lipoprotein ng iyong dugo, ang "mabuting" kolesterol, at babaan ang mababang density na lipoprotein, o "masamang" cholesterol sakit sa koroner. Mababa sa carbohydrates, mataas sa hibla upang suportahan ang malusog na panunaw at antas ng glucose sa dugo, ang peanut butter ay nagbabalanse sa mga pagkain ng carbohydrate ng pagkain: buong butil, gulay at prutas. Magkasama ang mga magagaling na taba at malusog na mga carbom ay nagbibigay ng tuluy-tuloy na pinagkukunan ng enerhiya, pagbibigay ng protina para sa pag-aayos ng tisyu at pag-unlad.

Malawak na Saklaw ng Bitamina at Mineral

Ayon sa chart ng USDA, ang peanut butter alone ay naglalaman ng bitamina E, tocopherol, niacin at choline, at ang mga mineral na tanso at magnesiyo, na nagreregula ng beat ng puso at presyon ng dugo. Ang potassium sa peanut butter ay tumutulong sa pagbugso ng kalamnan at pagbibigay ng lakas ng loob, ayon sa American Heart Association. Itinatampok ng mga Peanuts USA ang "mahirap makuha" ang mga mineral na sink at selenium, at ang phytonutrient resveratrol, na ipinapakita upang mapabagal ang mga epekto ng pagtanda. Ang mga bahagi ng prutas at gulay ng pagkain ay nag-aambag sa mga bitamina A, C, D at K, at ang mga butil ay nagbibigay ng bitamina B at folate. Ang komprehensibong nutrisyon nito at makabuluhang pilosopiya ay nagbibigay ng epektibong at nakapagpapalusog ng Peanut Butter Diet.