Peras Hugis Bago at Pagkatapos ng Pagkawala ng Timbang

Ang mga indibidwal na may hugis ng peras ay madalas na mawala ang timbang sa mukha at itaas na katawan. Habang patuloy kang mawalan ng timbang, gayunpaman, ang pagbabagong timbang ay lalabas sa iba pang mga lugar, masyadong. Dalhin ang mga sukat bago at pagkatapos ng pagbaba ng timbang upang matulungan kang masusukat ang iyong pag-unlad. Gamit ang tamang balanse ng diyeta at ehersisyo, maaari kang mawalan ng timbang, panatilihin ito off at bumuo ng kahulugan sa iyong itaas na katawan.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Ang mga katangian ng hugis ng peras ay kinabibilangan ng mga makitid na balikat at isang pagkahilig upang mag-imbak ng sobrang timbang sa mas mababang katawan. Ang hugis ng peras ay mas karaniwan sa mga babae, ngunit ang mga lalaki ay maaari ring magdala ng timbang sa isang hugis na hugis ng peras. Bagaman ang hugis ng katawan at sobra sa timbang o napakataba tendencies ay malamang na genetiko, gawi at gawi sa ehersisyo ang mga pangunahing may kasalanan sa mga isyu sa timbang.

Mga Kadahilanan

Sinusunod ang mga diskarte sa pagpapanatili ng pagbaba ng timbang at timbang ayon sa mga pangunahing prinsipyo, anuman ang hugis ng katawan. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong lumikha ng negatibong kaloriya sa calorie. Inirerekomenda ng American Heart Associations na lumapit ka sa pamamahala ng timbang sa pamamagitan ng unang pagtukoy sa dami ng calories na kailangan mo upang suportahan ang iyong layunin sa timbang at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad. Itakda ang iyong target na calorie upang kumuha ka ng 250 hanggang 500 mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso. Patuloy na mapanatili at pagbutihin ang iyong diyeta at ehersisyo na gawain kapag naabot mo na ang iyong layunin upang maiwasan ang pagbawi ng nawalang timbang.

Potensyal

Kahit na ang mga gene ay malakas na nakakaimpluwensya sa hugis ng iyong katawan, ang pagbuo ng tono sa itaas na katawan sa panahon at pagkatapos ng pagbaba ng timbang ay tumutulong sa balansehin ang iyong mga sukat. Ang mga pagsasanay sa pagbubuo ng lakas na gumagana ang mga armas at balikat ay tumutulong na palawakin ang itaas na katawan at bumuo ng calorie-burning lean muscle mass. Ang isang intensive cardiovascular regimen ay gumagawa din ng isang pagkakaiba, nasusunog ang higit pang mga calorie upang mapalakas ang pagbaba ng timbang at panatilihin ito.

Mga Pagsasaalang-alang

Maaaring ilagay ka ng hugis na hugis ng peras sa pinababang panganib para sa mga problema sa kalusugan na may kinalaman sa timbang, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang. Ang labis na taba sa paligid ng gitna, isang karaniwang katangian ng mga indibidwal na hugis ng mansanas, ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa sakit sa puso at uri ng 2 diyabetis, ayon sa National Heart, Lung at Blood Institute. Ang mga kababaihan na nagdadala ng mas maraming timbang sa mas mababang katawan ay maaaring makaranas ng pagbabago sa pamamahagi ng timbang pagkatapos ng menopause, pagkuha ng higit pa sa hugis ng mansanas.

Pagpapanatili

Ang pagpapanatili ng timbang pagkatapos na maabot ang iyong layunin ay nakasalalay sa parehong mga estratehiya na nakatulong sa iyo na mabawasan ang timbang. Regular na ehersisyo at isang malusog na diyeta na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan sa calorie ay kinakailangan upang panatilihin ang timbang off, anuman ang hugis ng iyong katawan. Umasa sa isang diyeta na mayaman sa mga prutas, gulay, buong butil at mga produkto ng pagawaan ng gatas na walang taba.Kumain ng karne at manok sa moderate, at isama ang isda sa iyong plano sa pagkain ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Gumugol ng 30 minuto sa isang oras na magsanay sa bawat araw at magpatuloy sa pagpapagamot ng toning para sa itaas na katawan.