Porsyento ng mga Amerikano na kumakain ng bawat taon

Dieting ay isang pambansang palipasan ng oras. Habang ang bilang ng mga Amerikano na diyeta ay nag-iiba-iba, depende sa pinagmulan, ipinapahiwatig ng Boston Medical Center na humigit-kumulang 45 milyong Amerikano ang kumakain bawat taon at gumagastos ng $ 33 bilyon sa mga produkto ng pagbaba ng timbang sa kanilang pagtugis ng trimmer, fitter body.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang diyeta ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, na nagbibigay ng maraming benepisyo sa kalusugan. Binabawasan nito ang iyong panganib ng mga kondisyon tulad ng type 2 diabetes, hypertension, sakit sa puso, stroke at osteoarthritis. Maaari kang makakuha ng mga benepisyong ito sa pamamagitan ng pagkawala ng 5 porsiyento lamang hanggang 7 porsiyento ng iyong timbang sa katawan, ayon sa Network ng Impormasyon sa Pagkontrol ng Timbang.

Mga Hamon

Isang pag-aaral sa journal na "Psychosomatic Medicine" ay nagpahayag na ang dieting ay hindi maaaring ang sagot sa pagiging sobra sa timbang o napakataba. Dieters madalas makakuha ng likod ang timbang nawala nila, at dieting nagiging sanhi ng ilang mga sikolohikal na epekto, tulad ng stress, pagkabalisa, mas mababang pagpapahalaga sa sarili, depression at pagkamayamutin.

Calorie Cutting

Ang pagputol ng calories ay isang pangkaraniwang paraan ng dieting, ngunit hindi ito ang tanging paraan; sa ilang mga kaso, maaaring ito ay mapanganib. Ang ilang mga diets nangangailangan ng makabuluhang paghihigpit ng calories o pag-aalis ng buong grupo ng pagkain, tulad ng di-carb diets. Ang pagsunod sa mga pamamaraan na ito ay humahantong sa mga kakulangan sa nutrient at mga epekto tulad ng pag-aalis ng tubig o pagkapagod.

Mga Healthy Diet Method

Sa panahon ng isang malusog na pagkain - kabilang ang isa para sa pagbaba ng timbang - maaari mong tangkilikin ang lahat ng mga grupo ng pagkain. Ang pagpapalit ng malusog na pagkain para sa mga hindi malusog na pagpipilian ay isa pang paraan. Halimbawa, maaari mong palitan ang buong butil para sa pinong butil, o palitan ang puspos at trans fats na may malusog na taba. Ang pagkontrol ng sukat ng bahagi at pagkain nang mas mabagal ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang, ayon sa American Dietetic Association.

Diet Assessment

Bago ka magsimula ng diyeta, inirerekomenda ng National Institutes of Health ang pagkuha ng ilang mga pag-iingat. Isaalang-alang kung ang pagkain ay medikal o ligtas sa nutrisyon. Mag-ingat sa mga palatandaan ng babala tulad ng isang overemphasis sa isang grupo ng pagkain, paghihigpit sa mga pagpipilian ng pagkain at kawalan ng diin sa paggamit ng caloric. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng pagkain.