Ang porsyento ng Mga Kinakailangan ng Calorie Per Pagkain Kinakailangan Araw-araw
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang U. S. Kagawaran ng Agrikultura (USDA) ay lumikha ng Food Guide Pyramid mahigit 15 taon na ang nakararaan. Ang kasalukuyang patakaran ng pandiyeta ay nagpapahiwatig pa rin ng kahalagahan ng pagkontrol ng timbang at patuloy na idiin ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad.
Video ng Araw
Mga Carbs at Protina
Ang porsyento ng mga carbohydrates, ang pinakamalaking pinagkukunan ng enerhiya sa aming diyeta, ay inirerekomenda na manatili sa pagitan ng 45-60 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng calorie. Mahalaga na ang matamis, pinong butil na bahagi ng grupong ito ay limitado at ang karamihan ng porsyento na ito ay mula sa buong butil, prutas at gulay. Ang katawan ay hinuhugasan ang mga butil na mas mabagal, na tumutulong na panatilihin ang insulin at asukal sa dugo sa tseke. Maaari rin itong makatulong sa pag-iwas sa uri ng diyabetis, maprotektahan laban sa sakit sa puso at stroke at kahit na mas mababang presyon ng dugo.
Dapat tayong magsikap para sa 25-35 porsiyento ng ating diyeta na galing sa mga protina, ayon sa USDA. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng protina ay mga sandalan ng mga isda at manok bilang karagdagan sa mga itlog, beans at mani. Ang mga itlog ng itlog ay napakataas sa protina, ang isda ay naglalaman ng malusog na puso na omega-3s, ang mga manok ay mababa sa puspos na taba at beans at mga mani ay isang solidong pinagkukunan ng hibla, bitamina at mineral pati na rin ang protina.
Mga Taba
Ang rekomendasyon sa dietary fats ay nagbibigay diin sa mababang paggamit ng trans fats at limitadong saturated fat. Ang sobrang mababang paggamit sa lahat ng taba ay hindi na ang pamantayan. Inirerekomenda ng USDA ang pagkuha sa pagitan ng 20 at 35 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa taba. Ang olive, canola, toyo, mais, mirasol, peanut at iba pang mga langis ng gulay, trans fat-free margarine, nuts, seeds, avocado at mataba na isda tulad ng salmon ay mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Ang mga potensyal na benepisyong pangkalusugan ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats ay kasama ang isang pinabuting antas ng kolesterol at posibleng proteksyon sa puso.
Dairy
Tiyaking isama mo ang isa o dalawang servings ng pagawaan ng gatas sa bawat araw. Ang gatas at pagkain na ginawa mula sa gatas ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng kaltsyum, na napakahalaga para sa pagbuo ng mga malakas na buto at ngipin.
Ang mga produktong ito ay naglalaman din ng bitamina A upang makatulong sa kalusugan ng balat at mata at nagbibigay din ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang pinatibay na gatas ay nagbibigay ng bitamina D, na tumutulong sa ating mga katawan na maunawaan ang kaltsyum para sa dagdag na lakas ng buto at ngipin, magkasanib na kalusugan at isang malusog na sistema ng immune. Ang mga produkto ng dairy na mataas sa taba, tulad ng ice cream, buong gatas at mantikilya, ay dapat na limitado.
