Panahon ng Sintomas: Paano Kumuha ng Bloating

Ang namumulaklak ay nangyayari sa maraming mga kababaihan bilang isang tanda ng premenstrual ng iyong papalapit na panahon. Ang pagpapanatili ng tubig ay nagiging sanhi ng namumulaklak na damdamin bawat buwan. Ang pagbagal ng panunaw ay maaari ring magbigay ng kontribusyon sa pamumulaklak, ayon sa MayoClinic. com. Habang ang bloating ay isang likas na bahagi ng iyong panahon, may mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan o maiwasan ito. Marami sa mga diskarte ay bahagi ng isang pangkalahatang malusog na pamumuhay.

Video ng Araw

Bawasan ang Pag-iinom ng Salt

Ang sobrang paggamit ng asin ay nagpapataas ng pagpapanatili ng tubig, kaya simulan ang pagtaas sa iyong asin, lalo na sa paligid ng iyong panahon. Basahin ang mga label ng nutrisyon sa mga nakabalot na pagkain upang matukoy ang mga antas ng sosa. Maraming mga nakabalot na pagkain, lalo na ang mga sarsa, sarsa at deli na karne, ay naglalaman ng mataas na antas ng sosa. Ang isang mas mababang asin ay maaaring mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan bilang karagdagan sa pagbawas ng pagpapanatili ng tubig. Ayon sa American Heart Association, ang mas mababang paggamit ng sodium ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo at mabawasan ang panganib para sa sakit sa puso.

Kumain ng Malusog na Mga Pagkain

Ang isang pangkalahatang malusog na diyeta ay nakakatulong na mabawasan ang pagpapanatili ng tubig sa panahon ng PMS. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng fiber ay maaaring mapabuti ang panunaw, pagtulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng sistema nang mas mabilis para sa pinababang bloating. Ang pagtaas ng hibla masyadong mabilis ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto, nagiging sanhi ng mas maraming bloating kaya magdagdag ng hibla dahan-dahan.

Exercise

Ang ehersisyo ay maaaring hindi sa iyong isip sa panahon ng iyong panahon, ngunit maaari itong makatulong na mabawasan ang bloating. Ang pisikal na aktibidad ay tumutulong sa mga bagay na lumilipat nang mas mabilis sa pamamagitan ng sistema ng pagtunaw, na maaaring magbigay ng lunas mula sa pamumulaklak. Ang mga babae na nag-ehersisyo ay madalas na may mas kaunting mga sintomas ng PMS sa pangkalahatan, ayon sa MayoClinic. com. Maglakad o bisitahin ang gym para sa iyong mga paboritong klase ng ehersisyo upang labanan ang mga sintomas ng PMS.

Uminom ng Mas maraming Tubig

Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa pag-flush ng katawan, na maaaring makatulong sa pagpapanatili ng tubig at pangkalahatang bloating. Ang tubig ay maaari ring tumulong sa paninigas ng dumi, na maaaring makapagpataas ng pamumulaklak. Panatilihin ang isang bote ng tubig na magaling sa panahon ng iyong panahon upang mapanatili ang iyong katawan hydrated at flushed. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mataas na nilalaman ng tubig upang madagdagan mo ang mga ito sa iyong pagkain sa PMS para sa karagdagang pag-inom ng tubig.

Over-the-Counter Remedies

Over-the-counter Mga gamot ng PMS ay nag-aalok ng isa pang pagpipilian para sa relief mula sa bloating at iba pang mga sintomas. Ang karamihan sa mga paggamot na tukoy sa PMS ay naglalaman ng diuretics, na makakatulong na mapupuksa ang labis na sosa at likido sa katawan. Ang mga birth control tablet ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng PMS, na maaaring magsama ng bloating, tala MayoClinic. com. Ang mga tabletas ng birth control ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga epekto upang talakayin ang pagpipiliang ito sa isang doktor upang matukoy kung angkop ito para sa iyo. Ang ilang mga suplemento sa pandiyeta na magagamit ng over-the-counter ay maaaring magbigay ng ilang mga bloating lunas, bagaman limitado pananaliksik pananaw.Ang kaltsyum at magnesiyo ay dalawang suplementong iminungkahi ng MayoClinic. com. Ang magnesiyo ay nagdudulot ng panganib para sa mga kababaihan na may sakit sa puso o bato.