Pisikal na Magsanay ng isang Paraplegic Person Can Do

Ang paraplegic ay isang taong paralisado sa ilalim ng baywang. Ang pinaka-karaniwang sanhi ng paraplegia ay pinsala sa utak ng galugod na sanhi ng isang basag na likod. Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga sa isang paraplegic dahil sa isang taong may ganap na paggamit ng kanyang mga binti. Ang parehong itaas na katawan at cardiovascular system ay maaaring magtrabaho sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagsasanay. Konsultahin ang iyong doktor o therapist bago subukan ang anumang mga bagong pagsasanay.

Video ng Araw

Ipasa ang Mga Pag-ikot ng Elbow

Dahil ang mga kalamnan ng balikat ay ginagamit nang husto sa pamamagitan ng mga paraplegic na gumagamit ng mga wheelchairs ng manu-manong, ito ay matalino upang mahatak ang mga ito at ang itaas na likod upang mapataas ang sirkulasyon at maiwasan ang masikip na mga kalamnan. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips at i-rotate ang iyong mga elbows forward, rounding iyong itaas na likod. Panatilihing lundo ang iyong ulo, naghahanap pababa patungo sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng ilang sandali, at ulitin ang 20 hanggang 40 na pag-uulit, nagpapayo sa Canadian Paraplegic Association.

Militar Pindutin ang

Ang militar na pindutin ay isang ehersisyo upang bumuo ng mga malakas na balikat, na kung saan ay isang benepisyo sa sinumang gumagamit ng wheelchair. Maghawak ng dumbbell na may timbang na humigit-kumulang sa 10 lbs. hanggang 25 lbs. sa bawat kamay, depende sa antas ng iyong lakas. Itaas ang mga dumbbells sa antas ng balikat sa iyong mga palad na nakaharap sa iyong ulo o sa harap mo. Dahan-dahan pindutin ang dumbbells sa itaas ng iyong ulo, pagkatapos ay mas mababa sa iyong balikat. Magsagawa ng maraming repetitions hangga't maaari mong walang sakit.

Tumataas ang balikat

Ang pagtaas ng balikat ay ginagawa nang mas magaan ang timbang kaysa sa pindutin ng militar. Maghintay ng 1-lb. sa 5-lb. Dumbbell sa bawat kamay sa iyong mga kamay pababa. Gamit ang tuwid na mga bisig, itaas ang dumbbells hanggang sa antas ng balikat sa iyong mga hinlalaki na nakaturo. I-pause sa itaas, pagkatapos ay babaan at ulitin ang 10 hanggang 20 na repetisyon.

Chair Press-Up

Ang pagpindot sa iyong katawan up ng iyong upuan ay makakatulong na palakasin ang iyong mga balikat, triseps at likod. Upang maisagawa ang ehersisyo, i-lock ang mga gulong ng iyong upuan, pagkatapos ay ilagay ang iyong mga kamay sa mga gulong. Pindutin ang iyong katawan hanggang mataas hangga't maaari, o hanggang sa ang iyong mga armas ay tuwid. Gawin ang 10 hanggang 20 na repetitions, o ng maraming makakaya mo.

Yoga

Ang paraplegic ay maaaring makinabang mula sa paghinga at postura ng yoga. Marami sa mga poses ay dapat baguhin mula sa orihinal upang mapaunlakan ang mga pisikal na limitasyon, ngunit ang konsepto ng katahimikan at kapayapaan ng isip ay mananatili. Ang pagsasanay sa yoga ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong guro.