Pisikal na Fitness Assessment Standards

Ang pisikal na fitness ay kinasasangkutan ng iyong puso, baga at kalamnan at kung gaano kahusay ang kanilang trabaho, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports. Ang iyong indibidwal na fitness ay naiimpluwensyahan ng iyong edad, kasarian, pagmamana at pagkain at ehersisyo gawi. Ang mga pamantayan para sa bawat bahagi ng pisikal na fitness ay nakatakda upang matulungan kang matukoy ang iyong antas ng pisikal na fitness.

Video ng Araw

Mga Bahagi

Mayroong apat na pangunahing bahagi ng pisikal na fitness: cardiorespiratory endurance, lakas ng laman, maskulado tibay at kakayahang umangkop. Ang cardiorespiratory endurance ay naglalarawan sa iyong puso at baga 'kakayahan upang maghatid ng oxygen at nutrients sa natitirang bahagi ng iyong katawan, habang kakayahang umangkop ay nangangahulugan ng kakayahan upang ilipat ang iyong mga joints at kalamnan sa pamamagitan ng kanilang buong saklaw ng paggalaw. Ang lakas ng muscular ay tumutukoy sa kakayahan ng iyong mga muscles na gumamit ng lakas para sa isang maikling panahon at ang katatagan ng muscular ay naglalarawan ng kakayahan ng isang kalamnan upang mapanatili ang paulit-ulit na mga contraction o upang magpatuloy sa paglalapat ng puwersa laban sa isang nakapirming bagay.

Cardiorespiratory Endurance

Dalawang pangkaraniwang pagsusuri para sa pagtasa sa cardiorespiratory fitness ay ang Cooper 12-minute test at ang 1 1/2-mile test, ayon sa American College of Sports Medicine, o ACSM. Ang layunin sa Cooper 12-minute test ay upang masakop ang pinakamalaking distansya na maaari mo sa loob ng 12 minuto. Para sa 1 1/2-milya na pagsubok, ang layunin ay upang masakop ang 1 1/2 milya sa pinakamaikling dami ng oras. Tumutulong ang iyong edad at kasarian na matukoy ang iyong pag-uuri pagkatapos makumpleto ang iyong pagsubok. Halimbawa, ang lalaki na may edad na 20 hanggang 29 taong gulang ay maaring mabibilang na may mahusay na cardiorespiratory fitness kung saklaw niya sa pagitan ng 1. 73 at 1. 81 milya sa 12 minuto at isang babae na nasa pagitan ng 50 at 59 ay magiging sa mahusay na hanay pagkatapos na sumasaklaw sa pagitan ng 1. 29 at 1. 37 milya sa parehong dami ng oras.

Muscular Strength

Ang mga pagtasa ng muscular strength ay tiyak sa nasubok ng grupo ng kalamnan, ngunit ang isang karaniwang pagsubok upang masuri ang lakas ng itaas na katawan ay ang test ng bench press. Ang pagre-record ng maximum na halaga ng timbang na maaari mong pindutin ang bench at pagkatapos ay paghahati ng bilang na iyon sa pamamagitan ng timbang ng iyong katawan sa pounds ay nagbibigay sa iyo ng iyong ratio ng ratio ng kamag-anak. Ang numerong ito ay tumutukoy sa iyong lakas na may kaugnayan sa timbang ng iyong katawan. Ang panukalang-batas na ito ay inuri pagkatapos ng iyong edad at kasarian sa isang partikular na kategorya. Ang ratio sa pagitan ng 1. 12 at 1. 24 ay itinuturing na mahusay para sa mga lalaki na nasa pagitan ng 30 at 39 at sa pagitan. 70 at. 76 ay itinuturing na mahusay para sa mga babae sa parehong pangkat ng edad.

Muscular Endurance

Ang push-up test ay isang pangkaraniwang paraan upang masuri ang muscular endurance. Para sa push-up test, ang paksa ay tulad ng maraming mga push-up bilang maaari niya habang pinapanatili ang mahusay na form nang walang resting.Para sa mga lalaki na may edad na 20 hanggang 29 taong gulang, 36 ang push-up ay itinuturing na mahusay at sa pagitan ng 29 at 35 ay itinuturing na mabuti. Para sa mga babaeng parehong edad, 30 push-ups ay itinuturing na mahusay at sa pagitan ng 21 at 29 ay itinuturing na mabuti.

Kakayahang umangkop

Ang sit-and-reach na pagsubok ay ginagamit upang masukat ang balakang hiniwang at mas mababang likod. Ang isang maikling mainit-init ay dapat gawin bago ang pagsusulit na ito upang mabawasan ang panganib sa pinsala. Ang sitwasyon ng pagsubok ay nakaupo at umabot sa pasulong at ay nakapuntos sa kung gaano kalayo siya maaaring maabot ang nakaraang kanyang mga daliri sa paa. Ang marka ay pagkatapos ay naiuri at isang puntos sa itaas ng 70 porsyento ay itinuturing na nasa itaas na average at sa itaas ng 90 porsyento ay itinuturing na mas mataas sa average.