Ang Plateau Buster Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga talamak ng pagkain ay nakakabigo at maaaring sirain ang iyong diyeta na moral, na tinutukso mong i-cheat. Mayroong iba't ibang mga paraan upang makuha ang iyong pagbaba ng timbang pabalik sa track, kabilang ang isang plateau-busting diet. Ang pag-opt para sa isang calorie-shifting diet ay maaaring mag-kick ng iyong pagbaba ng timbang sa gear nang walang pagputol ng calories.
Video ng Araw
Mga Uri
Habang pinapalitan ang iyong gawain sa pag-eehersisyo, ang pagsubaybay sa iyong pagkain o pagpapababa ng iyong pang-araw-araw na bilang ng calorie ay makakatulong upang masira ang isang talampakan ng timbang, ayon sa Araw ng Babae, maaari mong makita na ang paglipat sa isang calorie-shifting, o zigzag, diyeta plano ay maaaring makatulong upang hikayatin ang pagbaba ng timbang, nang walang pagkuha ng marahas na mga panukala. Ang mga calorie-shifting diet ay nagdaragdag sa parehong bilang ng calories sa loob ng isang linggo, ngunit nag-iiba ang mga kabuuan ng calorie araw-araw.
Function
Maaaring gumana ang paglilipat ng calorie, o pagbibisikleta, mga diyeta sa pamamagitan ng pag-iwas sa katawan sa pag-angkop sa isang pinababang paggamit ng calorie, ayon sa AnswerFitness. com. Sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay maaaring magamit sa isang low-calorie diet at maaari mong makita na hindi ka mawawala ang timbang. Ang pag-ilis o pagbibisikleta ng iyong calorie intake ay maaaring masira ang isang talampakan ng pagkawala ng timbang at makatutulong sa iyo na magsimulang mawala sa angkop na bilis.
Pagkakakilanlan
Planuhin ang isang araw na may mataas na calorie, tatlong katamtaman na calorie na araw at tatlong araw na mababa ang calorie sa isang calorie cycling plan. Kung matukoy mo na kailangan mo ng 1, 500 calories bawat araw upang mawalan ng timbang, magplano ng tatlong 1, 200-calorie na araw, tatlong 1, 500-calorie na araw at isang 2, 100-araw na calorie. Ayusin nang wasto ang mga kabuuan na ito para sa iyong mga pangangailangan sa calorie, pagpapaunlad sa iyong edad, timbang at antas ng aktibidad.
Mga Tampok
Maaari mong isama ang anumang mga pagkain na gusto mo sa isang talampas na pagbagsak ng pagkain, ngunit kakailanganin mong bilangin ang mga calories bawat araw. Magplano ng mas magaan na pagkain para sa mga araw na mababa ang calorie at tangkilikin ang splurges o desserts sa iyong high-calorie day. Maaari mong mahanap ang kapaki-pakinabang upang magplano ng katamtaman-hanggang mataas na calorie na araw para sa mga oras ng mas mataas na aktibidad tulad ng isang matapang na paglalakad o matinding pag-eehersisyo. Magplano upang masubaybayan ang iyong pagkain at calories sa papel o paggamit ng software ng computer, at manatili sa iyong pang-araw-araw na mga kabuuan ng calorie.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang mga pagkain sa paglilipat ng calorie o pagbibisikleta ay hindi isang kapansin-pansin na bagong pagbabago. Maraming mga tao ang natural na ikinakalakal ng calories, kumakain nang higit pa isang araw at mas kaunti pang araw. Habang ang paglilipat ng calorie ay maaaring masira ang isang talampas sa pagkain at maaaring panatilihin kang motivated, ito ay nangangailangan ng paghahangad. Ang mga low-calorie na araw sa diyeta ay madalas na mababa, at maaari mong makita na ikaw ay hungrier o may mas kaunting enerhiya sa mga panahong ito.
