Popcorn para sa Low-Carb Diet

Kung ikaw ay nag-order ng isang malaking popcorn tuwing nagtutungo ka sa mga pelikula, maaaring magwasak ng isang diyeta na mababa ang karbohiya. Ang popcorn ay naglalaman ng carbohydrates at maaaring makaapekto sa negatibong bilang ng iyong bilang para sa araw. Kung sinusundan mo ang isang moderately mababang karbohang diyeta na kinabibilangan ng 100 hanggang 150 gramo kada araw, maaari mong piliin na ituring ang iyong sarili paminsan-minsan sa ilang tasa. Ang pagsunod sa isang napakababang planeta na nangangailangan ng 50 o mas kaunting gramo ng carbs kada araw ay nangangahulugan na ang popcorn ay wala sa menu.

Video ng Araw

Mga Popcorn Carb Counts

Karamihan sa popcorn, kung ito ay microwaved, air-pop o keso na may lasa, nag-aalok ng tungkol sa 5 gramo ng net carbohydrates sa bawat 1-cup serving. Ang mga carbohydrate ay ang carbohydrates na nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo at binibilang ng karamihan sa mga planong mababa ang carb. Nakikita mo ang mga net carbs sa pamamagitan ng pagbabawas ng gramo ng hibla ng item mula sa kabuuang bilang ng carb nito.

Ang problema sa popcorn ay bihira kang huminto sa isang tasa. Ang isang maliit na popcorn sa maraming sinehan ay katumbas ng 8 tasa, at ang malaki ay may 20 tasa, na lumalabas sa 40 hanggang 100 gramo ng carbohydrates sa isang upuan. Kung gumawa ka ng popcorn sa bahay, kailangan mong tumpak na sukatin ang iyong paghahatid upang matiyak na hindi mo kumain nang labis ang napakadaling pagkain ng meryenda na ito.

Paano Ilakip ang Popcorn sa isang Diyeta na Mababang Carbeta

Kahit na nasa moderately mababang karbohang diyeta na binubuo ng 100 hanggang 150 gramo ng carbs bawat araw, kumakain ng ilang tasa ng popcorn naglalagay ng isang malaking dent sa iyong paggamit para sa araw. Kahit na ang popcorn ay naglalaman ng 1 gramo ng hibla sa bawat tasa, mayroon itong napakakaunting mga nutrients. Nag-aalok ito ng minimal na protina at halos walang kapansin-pansing bitamina o mineral.

Kung pipiliin mong kumain ng popcorn, kakailanganin mong i-minimize ang iba pang mga mapagkukunan ng carbohydrates sa araw na iyon. Nangangahulugan ito na maaari mong laktawan ang 1/2 tasa ng brown rice na may hapunan, na nag-aalok ng 20 gramo ng net carbs; 1/2 tasa ng matamis na patatas na may 17 gramo ng net carbs; o isang tasa ng mga raspberry bilang meryenda, na nag-aalok ng 7 gramo. Gayunman, kapag inalis mo ang mga pagkaing ito, maaari mo ring alisin ang mga mahalagang sustansya na naglalaman ng mga ito. Ginagawa ang popcorn fine bilang isang paminsan-minsan na gamutin ngunit hindi bilang isang regular na kabit sa iyong mga plano sa pagkain. Mas mahusay ka sa paggastos ng iyong mga gramo ng carb sa mataas na masustansiyang pagkain, mayaman sa hibla.

Ang Carbs sa Sugary Popcorn

Gourmet popcorn na sakop sa tsokolate, caramel o sweet fruity flavors ay naglalaman ng idinagdag na asukal at, bilang isang resulta, nag-aalok ng higit pang mga carbohydrates kaysa plain, mantikilya o keso na mga bersyon.

Halimbawa, 1 tasa ng pinahiran ng popcorn na may karamelo ay naglalaman ng mga 32 gramo ng net carbs. Kettle corn, na kung saan ay binusa ng mantikilya o langis at asukal, ay may higit pang mga carbs, masyadong - tungkol sa 7 gramo ng net carbs bawat tasa.

Mga Opsyon sa Meryenda ng Mababang-Carb

Isaalang-alang ang mga alternatibong mababa-carb sa popcorn para sa iyong susunod na meryenda.Kung hinahangad mo ang isang malutong, munchable snack, maaari kang mag-opt para sa mga baboy ng baboy, na natural na carb-free dahil pinirito ang balat ng baboy. Ang baboy rinds magbigay ng isang malaking halaga ng puspos taba at sosa sa iyong diyeta nang walang pagdaragdag ng maraming iba pang mga nutrients, bagaman, kaya huwag gumawa ng mga ito ng isang regular na ugali.

Gupitin ang mga gulay, tulad ng pulang paminta at jicama, at ang diced cheese ay natural na napakababa sa carbohydrates. Gumagawa rin ang Nuts ng mga meryenda na may mababang karbungko, na may 1 onsa ng walnuts na naglalaman ng 3 gramo ng carbs at 1 onsa ng macadamia nuts na may 4 na gramo. Ang cashews, almonds at pecans ay iba pang mga pagpipilian, ngunit mayroon silang mga bilang ng carbile na katulad ng isang tasa ng popcorn na popcorn. Ang mga manok ay may posibilidad na maging higit na pagpuno kaysa sa papkorn, ngunit posible pa rin na lampasan ang mga ito sa isang upuan, kaya subaybayan ang iyong paggamit.