Tamang Porsyento ng Tubig sa Katawan

Ang iyong kabuuang timbang ng katawan ay binubuo ng kahit saan mula 45 hanggang 70 porsiyento ng tubig ayon sa National Strength and Conditioning Association. Ang mas ehersisyo mo at mas maraming kalamnan tissue mayroon kang mas maraming tubig na mayroon ka sa iyong katawan dahil ang kalamnan ay 70 porsiyento ng tubig at 20 porsiyento taba ng katawan. Ang tubig ay ang pinakamalaking bahagi ng iyong katawan upang ang tamang hydration ay mahalaga sa iyong kalusugan at pagganap.

Video ng Araw

Tinatantya ang Pangangailangan sa Pang-araw-araw na Likido

Karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda ang pag-inom ng 8 hanggang 9 tasa ng tubig kada araw upang mapanatili ang tamang hydration. Madali para matandaan ng mga tao kahit na ito ay hindi sapat na mga likido para sa maraming tao. Inirerekomenda ng Institute of Medicine na uminom ng 13 tasa o 3 litro ng fluid ang mga lalaki bawat araw at nagmumungkahi ng mga babae na uminom ng 9 tasa o 2. 2 litro kada araw. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi ka nauuhaw dahil ito ay isang tanda na ikaw ay inalis na ang tubig.

Paano Nawala ang Tubig

Ang tubig ay nawala mula sa iyong katawan sa apat na pangunahing paraan. Sa pamamagitan ng paghinga, ihi, paggalaw ng bituka at pawis. Ang pawis ay ang isang dahilan na maaaring magbago nang husto sa isang araw-araw na batayan dahil sa mga aktibidad na iyong ginaganap at ang kasidhian kung saan mo ginagawa ang mga ito. Sa mainit-init na araw maaari kang magpapawis nang kaunti habang nagpapalamuti at dapat dagdagan ang iyong mga likido. Ngunit ang pagtakbo sa labas sa isang mainit-init na araw para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring makagawa ng maraming pagkawala ng tuluy-tuloy na kailangang mapalitan.

Pagpapalit ng Exercise at Fluid

Nancy Clark, MS, RD ay inirerekomenda ang pre-hydrating iyong katawan bago ang aktibidad upang magsimula ka sa balanse ng tubig. Pinapayuhan niya ang pag-inom ng 2 hanggang 3 na milliliters bawat kalahating kilong timbang ng katawan 4 na oras bago ang aktibidad. Para sa pagpapalit ng tuluy-tuloy pagkatapos ng isang matinding ehersisyo session o kumpetisyon, kailangan mong timbangin ang iyong sarili bago at pagkatapos ng aktibidad. Inirerekomenda ng National Strength and Conditioning Association ang pag-inom ng 1 pint ng fluid para sa bawat libra na nawala upang matiyak ang sapat na hydration. Ang pag-inom ng plain water at isang sports drink na may electrolytes ay magpapahusay sa hydration.

Mga panganib ng Pag-aalis ng tubig

Ang tubig ay mahalaga para sa bawat proseso sa iyong katawan. Ang uhaw ay isang palatandaan na ikaw ay inalis na ang tubig at ito ay maaaring humantong sa mas malubhang problema. Kapag naging dehydrated ka, ang iyong katawan ay hindi makontrol ang temperatura nito. Ito ay maaaring humantong sa heatstroke, init pagkapagod o sa matinding kaso ng kamatayan. Ang fluid na pagkalugi ng 1 porsiyento ay maaaring humantong sa isang elevation ng iyong pangunahing temperatura ng katawan. Mawalan ng 3 hanggang 5 porsiyento ng timbang ng iyong katawan at naglalagay ito ng strain sa iyong cardiovascular system. Ang isang 7 porsiyento na pagbagsak ng pagkawala ay malamang.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang ehersisyo at pawis ay hindi lamang ang mga bagay na dapat isaalang-alang kapag pinapanatili ang hydrated iyong katawan. Kung nakatira ka sa mainit-init o tuyo na klima, maaaring kailangan mong dagdagan ang iyong mga likido.Ang ilang mga kondisyon o sakit sa kalusugan ay maaari ring makaapekto sa iyong antas ng hydration. Ang mga kababaihan na buntis o nagpapasuso ay dapat din dagdagan ang kanilang mga likido. Magsalita sa iyong doktor tungkol sa iyong antas ng kalusugan at aktibidad upang matukoy ang iyong mga pangangailangan sa hydration at kung ano ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.