Ang Protein sa Kidney Beans

Sa paghahanap para sa mga mahusay na mapagkukunan ng lean protina, huwag palalampasin ang mga kidney beans. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, at natural ang mga ito ay mababa sa taba. Ang website ng Department of Agriculture's ChooseMyPlate ng Department of Agriculture na ang mga beans ay nagtataglay ng nutritional profile na naglalagay sa kanila sa parehong grupo ng protina at grupo ng gulay. Bilang karagdagan sa protina, ang mga kidney beans ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, bitamina at mineral.

Video ng Araw

Protein sa Kidney Beans

Ang isang tasa ng lutong kidney beans ay naglalaman ng 15 gramo ng protina. Upang i-highlight kung ano ang isang makabuluhang pinagkukunan ng protina na kinakatawan nila, isaalang-alang na ang mga nangungunang pinagmumulan ng protina-lean na karne at manok - ay may tungkol sa 25 gramo sa 3-ounce na serving, habang ang isda ay may 20 gramo bawat paghahatid, ayon sa USDA. Pagkatapos ng beans, ang susunod na pinakamahusay na mapagkukunan ng protina - gatas at yogurt - nagbibigay lamang ng 8 gramo sa 1-tasa na paghahatid.

Mga Kinakailangan sa Protina

Ang mga malusog na kababaihan ay dapat kumain ng 46 gramo ng protina araw-araw, habang ang mga lalaki ay kailangang kumain ng 56 gramo, ayon sa Institute of Medicine. Ang iyong mga pangangailangan sa protina ay maaaring magbago, depende sa iyong pangkalahatang kalusugan at antas ng aktibidad. Kung ikaw ay aktibo, maaaring kailanganin mo ng dagdag na protina dahil ang ehersisyo ay nagbababa ng protina ng kalamnan, ayon sa Iowa State University. Kung lumahok ka sa liwanag hanggang katamtaman ang mga aktibidad ng pagtitiis, ang Academy of Nutrition and Dietetics ay nagmumungkahi ng pag-ubos ng 0. 55 hanggang 0. 8 gramo ng protina bawat kalahating kilong timbang ng katawan araw-araw. Ang mga hinihiling ng mabigat na pagsasanay sa pagtitiis ay maaaring mangailangan ng 0-7 hanggang 0. 9 gramo ng protina bawat kalahating kilong.

Palakasin ang Protein ng Bean

Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng siyam na amino acids sapagkat ang mga ito ay ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa sa sarili nitong. Ang mga pagkain na may isang tiyak na halaga ng lahat ng siyam na amino acids ay tinatawag na kumpleto, o kalidad, mga protina. Ang mga kidney beans ay naglalaman ng lahat ng siyam, ngunit ang mga ito ay isang maliit na maikling sa methionine, kaya hindi sila isang kumpletong protina. Ang kagiliw-giliw na bagay tungkol sa beans ay ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng lysine, na kung saan ay ang amino acid iba pang mga planta-based na pagkain, tulad ng butil, karaniwang kakulangan, ayon sa VeganHealth. org. Kapag pinagsama mo ang mga kidney beans na may butil tulad ng bigas, nagtatapos ka sa isang ulam na nagbibigay ng protina sa kalidad.

Mga Benepisyo sa Kalusugan na Higit sa Protina

Ang mga kidney beans ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta. Ang isang tasa ay may 11 gramo ng hibla, na halos kalahati ng inirerekomendang pang-araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan at isang-ikatlo ng halaga ng mga tao ay dapat kumain sa isang araw. Ang Fiber ay pumupuno sa iyo, nagbabalanse sa asukal sa dugo, nagpapanatili sa iyo ng regular, at pinipigilan ang cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagpapababa ng kolesterol. Ang isang tasa ng beans ay may 225 nutrient-saturated calories at halos 1 gramo ng taba. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng bakal, potasa, sink, at bitamina K at B-6. Makakakuha ka rin ng kalahati ng iyong pinapayong dietary allowance para sa folate mula sa pagkain ng 1 tasa ng kidney beans.