Gulong Machine Exercise Guide

Pulley machine ay maraming nalalaman mga tool sa ehersisyo na natagpuan sa maraming mga gym. Ang mabilis na pag-set up, madaling upang ayusin at mag-alay ng isang katakut-takot na dami ng mga pagsasanay, pulley machine ay maaaring magamit upang mag-ehersisyo halos bawat kalamnan sa iyong katawan. Ginamit kasabay ng isang ehersisyo bangko o katatagan bola, pulley machine ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa maraming fixed-path pagtutol machine.

Video ng Araw

Mga Benepisyo

Ang mga makinang machine ay nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo sa kamag-anak kaligtasan bilang hindi mo maaaring i-drop ang timbang sa iyong sarili habang ikaw ay nagtatrabaho out. Ang mga pagsasanay tulad ng pindutin ng hukuman at balikat pindutin ang inherently mapanganib dahil kung hindi mo na makumpleto ang pag-angat ang timbang ay maaaring dumating crashing down sa iyo na maaaring magresulta sa malubhang pinsala. Hindi ito ang kaso sa mga ehersisyo ng pulley.

Hindi tulad ng maaaring tradisyonal na libreng-timbang at paglaban-machine magsanay, daanan ng makina pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang maisagawa ang iyong ehersisyo sa isang bilang ng mga posisyon ng katawan. Maaari kang pumili upang tumayo, umupo o magsinungaling sa isang ehersisyo hukuman o katatagan bola. Posible ito dahil maaari mong madaling baguhin ang taas ng kalo upang maging angkop sa iyong mga kagustuhan at pangangailangan.

Dahil ang bawat paa ay maaaring gamitin nang hiwalay, ang paggamit ng isang makinang makina ay nagtataguyod ng balanse sa pagitan ng iyong kaliwa at kanang panig. Maraming mga fixed-path paglaban machine at ilang mga libreng timbang pagsasanay ay maaaring magkaila kaliwa sa kanan lakas disparity na maaaring humantong sa mga kalamnan imbalances at posibleng malalang pinsala.

Multi-Planar Movements

Ang mga makinang machine ay magagamit upang magamit ang iyong katawan mula sa maraming uri ng mga direksyon - tinatawag na mga eroplano. Ang pagsasanay ng pagsasanay sa pagsasanay ng lakas ay nagbibigay ng diin sa sagrital plane. Ang saggital plane ay nagsasangkot ng mga pasulong at paurong na paggalaw, tulad ng mga extension ng binti o mga kulot ng biceps. Ang iyong katawan ay nakikinabang mula sa mga kilusan na kinasasangkutan ng pangharap na eroplano - gilid sa kilusan ng gilid - at ang nakahalang o paikot na eroplano. Maraming mga sports at pang-araw-araw na gawain ay magaganap sa maramihang mga eroplano, kaya ito ay ginagawang mahusay na pag-iisip na gumagana sa iyong mga kalamnan sa isang multi-planar fashion. Ang mga ehersisyo ng pulley tulad ng pahalang na mga pag-ikot, pumasok sa pindutin ng dibdib at mga lateral squat hamunin ang iyong katawan sa isang paraan na hindi posible sa maraming tradisyonal na linear na pagsasanay.

Karaniwang Pulley Machine Exercise

Bilang karagdagan sa mga advanced na multi-planar na pagsasanay, ang isang pulley machine ay maaaring gamitin para sa isang bilang ng mga karaniwang paggalaw ng lakas ng pagsasanay. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng kalo sa pinakamataas na posisyon nito, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga pagsasanay sa extension ng trisep. Kapag ang takip ay nakatakda sa pinakamababang posisyon nito, maaari kang magsagawa ng mga curl ng biceps, mga tuwid na hanay at isang bilang ng mga balikat at mga pagpindot. Kung itinakda mo ang kalo sa paligid ng balikat taas maaari kang magsagawa ng maraming mga lilipad, crossovers, pagpindot at pulls upang tumutok sa iyong dibdib, balikat at itaas na likod pati na rin ang isang malaking bilang ng mga pangunahing pagsasanay.

Mga Paggamit sa Palakasan

Dahil maaari mong baguhin ang anggulo kung saan mo gampanan ang iyong mga pagsasanay, maaari mong gamitin ang training ng gear machine upang magtiklop ng mga paggalaw sa sports. Halimbawa, maaaring itakda ng isang panghampas ng panghagupit ang kalo sa isang paraan na maaari nilang gayahin ang pagkilos ng pagkahagis o maaaring gamitin ng manlalaro ng tenis ang makinang na makina upang magsa-play ng isang kamay sa likod. Ang ganitong uri ng naka-target na pagsasanay ay hindi karaniwang posible na may libreng weights o tradisyonal, fixed-path resistance machine.

Babala

Kung ikaw ay laging nakaupo, malaki ang sobra sa timbang, dumaranas ng anumang seryosong medikal na kondisyon o kung hindi man ay hindi sigurado tungkol sa iyong pagiging angkop upang mag-ehersisyo, dapat kang makakuha at linisin mula sa iyong doktor bago magsimula ng anumang bago o masipag na ehersisyo na programa. Tiyakin na pamilyar ka sa sistema ng kalo na ginagamit mo at suriin ang mga kable para sa mga palatandaan ng pagkasira. Palaging magpainit bago magtrabaho sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ilang mga light cardio at stretching upang matiyak na ang iyong mga kalamnan at joints ay handa na para sa mas matinding pagsasanay upang sundin.