Ang Layunin ng mga Push-Up na Tinitirhan

Ang mga push-up ay isang ehersisyo na may timbang na isang mahalagang karagdagan sa anumang lakas o paggalaw ng katawan na gawain. Maaari silang maisagawa kahit saan, at hindi limitado sa superfit o lubos na sinanay. Ang mga propesyonal na manlalaro ng football, mga rekrut ng militar at mga estudyante sa pisikal na edukasyon, ang mga push-up ay isang mahalagang ehersisyo para sa simetrikal na pag-unlad sa itaas na katawan at ang pagpapanatili ng magkasanib na kadaliang mapakilos. Ang paggamit ng push-up stand, o mga push-up bar, habang ginagawa ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti ng lakas ng pulso.

Video ng Araw

Kasaysayan

Ang push-up stand ay orihinal na idinisenyo upang tulungan ang mga taong gumaganap ng push-up ng buko, upang mapalakas ang lakas ng pulso para sa mga aktibidad tulad ng boxing, to-hand combat at martial arts. Ang push-up stand ay may maraming pagkakaiba-iba sa istruktura, mula sa isang pinahabang arko sa isang paikot na base ng paikot.

Palakasin ang Iyong Pagsasanay

Ang sobrang taas na ibinigay ng mga nakatayo ay nagbibigay-daan para sa isang mas malawak na hanay ng paggalaw kaysa sa mga tradisyunal na push-up, sa gayon ang paglikha ng mas malalim na pagliit sa mga kalamnan sa dibdib sa itaas na tulak ang layo mula sa sahig. Ang dagdag na elevation ay nagpapalawak din ng paglaban para sa iyong mga kalamnan sa braso sa pamamagitan ng grabidad, pagdaragdag ng intensity nang hindi nakakakuha ng mas maraming timbang. Higit pa rito, ang mga push-up ay nagpapahintulot sa iyo na magdagdag ng iba't ibang mga pagbabago sa iyong pag-eehersisyo habang pinapagana mo na mapanatili ang tamang form.

Mahinang Pulso

Ang kawalan ng kakayahan upang mahawakan ang presyon sa mga pulso dahil sa carpal tunnel syndrome ay maaaring gumawa ng mga push-up na hindi mabata. Kahit na pagkatapos ng pag-opera ng pag-opera, ang mga ehersisyo sa itaas na katawan ay maaaring hampered ng bahagyang pulso na hindi maaaring tumagal ng puspusan ng iyong timbang. Matapos matanggap ang lahat ng malinaw mula sa iyong manggagamot, ipagpatuloy ang ehersisyo, gamit ang tamang pag-align ng pulso. Push-up stands ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ehersisyo habang nakabawi mo ang lakas sa iyong mga pulso, tulad ng push-up nakatayo ilagay ang iyong mga pulso sa isang mas ergonomically neutral na posisyon at muling ipamahagi ang iyong timbang sa buong katawan ng iyong mga kamay at forearms, inaalis ang hindi kinakailangang kakulangan sa ginhawa.

Core Lakas

Pagbabago ng iyong pagkakalagay sa kamay sa iba't ibang mga anggulo habang ang natitirang nakahanay sa posisyon ng plank ay nagdaragdag sa iyong kakayahang makisali sa iyong core kapag gumaganap ng mga push-up. Ang pagpapalaki ng kakayahan upang palawakin ang iyong mga braso ng braso na may mga push-up stand ay gumagawa ng mas higit na kalamnan ng pag-urong ng iyong mga tiyan sa dingding at mas mababang likod. Sa iyong katawan ay nagpapatatag bilang isang yunit, ang lakas ng lakas ay pinahusay at ang pag-align ng spinal ay pinalakas.

Push-Up Stand Features

Kapag naghahanap upang bumili ng isang hanay ng mga push-up na nakatayo, ang ilang mahalagang mga tampok ay hindi dapat na overlooked. Pumili ng mga nakatayo sa gamit sa isang no-slip base para gamitin sa anumang ibabaw upang magarantiya ang katatagan. Pumili ng foam-balot handgrips; ito ay magpoprotekta sa mga palma mula sa pagiging magaspang at pagbuo ng mga paltos.Ang kakayahang suportahan ang timbang ng iyong katawan sa buong anumang gawain ay kinakailangan; sa gayon, ang uri ng pagpupulong at estruktural katatagan ay dapat ding isaalang-alang.