Pinakamabilis na Diet para sa mga Kababaihan Higit sa 40

Kapag naabot mo na ang edad na 40, ang mga taktika ng pagbaba ng timbang na iyong ginamit sa iyong mga 20 ay mukhang tumigil sa pagtatrabaho. Hindi ka na maaaring tanggihan ang dessert at magkasya sa dagdag na ehersisyo isang beses sa isang linggo upang walang kahirap-hirap na mag-drop ng ilang dagdag na pounds. Kahit na gumawa ka ng lahat ng pagsisikap na kumain ng malusog at mag-ehersisyo kung posible, ang bilang sa iyong iskala ay nakakatulong sa pag-akyat. Ang pagkawala ng timbang sa edad na 40 ay tumutugon pa rin sa pagkain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong paso, ngunit ang mga hormone, ang mga obligasyon sa buhay at natural na pagkawala ng kalamnan ay gumagawa ng mas mahirap na equation na ito upang makamit. Ang mga pagsisikap ng mabilis na pagbaba ng timbang ay walang pagsala lamang kung hindi nila kayang ituro sa iyo kung paano mapapanatili ang anumang pagbaba ng timbang at ilagay sa panganib ang iyong enerhiya at kalusugan. Manatili sa ligtas na rate ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo upang makuha ang iyong timbang sa track.

Video ng Araw

Paano Nakakaapekto ang Pagbabago ng 40 sa Iyong Timbang

Mula sa edad na 30 hanggang 60, nawalan ka ng 1/2 kalahating kilong kalamnan, ngunit nakakakuha ng kalahating kilong timbang, bawat taon. Ang kalamnan ay mas metabolically aktibo kaysa sa taba, kaya makakatulong ito mapalakas ang iyong metabolismo. Habang lumiliit ito, ganoon din ang iyong metabolismo - ibig sabihin na kung kumakain ka pa rin tulad ng ginawa mo sa iyong mga 20, malamang na magbibili ka ng dagdag na calorie bilang taba.

Ang pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang matangkad na kalamnan at dagdagan ang iyong pagbaba ng calorie-burn rate, ngunit ang iyong mga anak at mga magulang ay nasa edad na nangangailangan ng karagdagang pag-aalaga at oras. Pagsamahin ang mga obligasyon na ito sa isang hinihinging trabaho, at matigas upang matugunan ang 150 minuto ng moderate-intensity exercise at dalawang lakas-pagsasanay na mga sesyon na inirerekomenda ng Centers for Disease Control and Prevention.

Dumating din sa iyo ang menopos, na nakakaapekto sa iyong mga hormone. Habang ikaw ay may edad, ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay tumaas na, at, sa halip, ang pagtatag ng karamihan sa iyong timbang sa mga hips at thighs, ang karamihan sa mga ito ay babalik sa tiyan.

Paano Mag-address ng Pagkawala ng Taba sa 40

Ang isang depisit na calorie ay pa rin ang pinakamaligpit na ruta sa pagkawala ng timbang. Maaaring matukso ka ng mabilis na mga pagkawala ng timbang na timbang, ngunit kadalasan ay nagbibigay sila sa iyo ng mababang calorie na paggamit na maaaring madama ka ng gutom ng maraming oras, na maaaring magpahina sa iyo. Kahit na maaari mong pamahalaan ang mga ito para sa isang habang, maaari mong end up nawawala out sa mahahalagang nutrients. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay nagpapabilis lamang ng pagkawala ng kalamnan, na iniiwan ka ng kahit na stodgier metabolismo na ginagawang mas mabigat ang timbang at nakakakuha ng timbang halos hindi maiiwasan. Ang anumang diyeta na nakakain ka ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw ay masyadong mababa.

Ang isang mapipigil na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw, na nilikha sa pamamagitan ng pag-moderate ng mga bahagi at pagtaas ng pisikal na aktibidad, ay maaaring gawin ng karamihan sa mga babae sa edad na 40. Epektibo rin ito tulad ng ipinakita ng isang pag-aaral sa 2012 na inilathala sa Obesity kung saan ang isang kumbinasyon ng pagkain at ehersisyo ay nagbunga ng pinakamababang resulta ng pagbaba ng timbang sa mga post-menopausal na kababaihan pagkatapos ng isang taon.

Ang 500- hanggang 1, 000-calorie deficit ay magbubunga ng pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds kada linggo, dahil ang 1 pound ay katumbas ng 3, 500 calories. Ang pagkawala ng mas mabilis na rate, lalo na pagkatapos ng unang isa o dalawang linggo ng paggawa ng mga pagbabago, ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng mga bato ng apdo. Tiyakin kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo araw-araw upang mapanatili ang iyong timbang batay sa iyong eksaktong edad, antas ng aktibidad at laki gamit ang isang online na calculator at matukoy ang iyong depisit mula sa numerong iyon. Ang average na 40-taong gulang na babae ay sumunog sa pagitan ng 1, 800 at 2, 200 calories bawat araw, depende sa aktibidad.

Timbang-Diyeta Mga Plano ng Diet

Ang isang plano sa pagbaba ng timbang kapag ikaw ay higit sa 40 ay mukhang anumang malusog na plano, ngunit may katamtamang mga bahagi na umaangkop sa iyong mga pangangailangan sa calorie. Walang sinumang pagkain ang pinakamahusay; sa halip, ang ilang mga gawi ay tumutulong sa iyo na magtagumpay. Iwasan ang matamis na matamis, lalo na ang soda at mga inihurnong pagkain, pati na rin ang pinong butil na matatagpuan sa puting tinapay, pasta at kanin. Ang iyong paggamit ng alak, kahit na ang angkop na malusog na baso ng red wine, ay dapat ding limitado.

Sa halip, magpokus sa kumain ng mga protina ng lean tulad ng isda, manok, lean karne ng baka at tofu; buong butil, tulad ng kayumanggi bigas o 100 porsyento buong-wheat bread; at iba't ibang sariwang gulay. Ang masigasig na pagsubaybay sa mga bahagi ay maaaring kabilang ang pagtimbang at pagsukat ng mga servings upang matiyak na hindi ka kumain ng sobra. Isama ang ilang mga unsaturated fats sa mga pagkain upang suportahan ang bitamina pagsipsip at satiation; Kasama sa mga halimbawa, isang onsa ng mga mani, 2 kutsarita ng langis ng oliba, 1/8 ng isang avocado o 3 ounces ng salmon. Para sa mga meryenda, mababang-taba yogurt, mababang taba cottage cheese, sariwang prutas at isang dakot ng mga almendras ay mga pagpipilian.

Pamumuhay na Pamumuhay para sa Pagbaba ng Timbang

Ipagkatiwala sa hindi bababa sa 250 minuto ng katamtaman-intensity cardio lingguhang upang mawalan ng makabuluhang timbang. Kung mayroon kang problema sa angkop na ito, muling i-frame kung paano mo iniisip ang tungkol sa ehersisyo. Kumuha ng mabilis na lakad kasama ang iyong mga anak pagkatapos ng paaralan; pumunta para sa isang pag-jog sa unang kalahati ng oras ng tanghalian; iskedyul ng hindi bababa sa isa o dalawang gabi bilang iyong oras sa gym; o gumising 30 minuto nang maaga upang magkasya sa isang maikling session ng pawis. Ang dalawang sesyon ng lakas-pagsasanay ay kinakailangan din sa iyong pisikal na aktibidad na gawain upang makatulong na mabawi ang natural na pagkawala ng mass ng kalamnan. Sa bahay, maaari mong gawin squats, pushups, triseps dips, lunges at crunches kung pagkuha sa isang health center ay hindi posible.

Maaaring matakpan ng stress ang pagtulog, na mahalaga sa pagpapanatili ng malusog na timbang. Masyadong kaunti pagtulog ay ginagawang mawalan ng pagganyak para sa ehersisyo at nagiging sanhi ng iyong katawan upang mag-usisa ang higit pa gutom hormones. Ang stress at kakulangan ng pagtulog ay sanhi rin ng iyong katawan upang makabuo ng mas maraming cortisol, isang stress hormone na nagpapalakas din ng timbang. Yoga, pagmumuni-muni at iba pang mga paraan ng pag-aalaga sa sarili ay mga paraan upang matulungan ang pamamahala ng stress upang maaari mong pag-isiping mabuti sa pandiyeta at pagsisikap na mag-ehersisyo upang mawalan ng timbang.