Saklaw ng Paggalaw ng Spine

Ayon sa Bureau of Labor Statistics na higit sa isang milyong manggagawa ang nagdurusa sa pinsala bawat taon. Maaari silang maging masakit at maaaring maganap sa leeg, kalagitnaan o mababa ang likod, na nakakaapekto sa lahat ng iyong ginagawa. Ang pag-unawa sa kung paano gumagalaw ang iyong gulugod at ang mga limitasyon nito ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang mga pinsala at palakasin ang mga kalamnan ng iyong gulugod.

Video ng Araw

Istraktura ng Spine

Ang iyong gulugod ay binubuo ng 24 mga buto na tinatawag na vertebrae. Ang mga ito ay nahahati sa tatlong grupo: cervical, thoracic at lumbar o iyong leeg, mid-back at low-back. Sa pagitan ng bawat buto ay isang disc na gumaganap bilang isang unan na tinatawag na intervertebral disc. Ang mga buto ay karagdagang konektado sa pamamagitan ng maliliit na kalamnan na tinatawag na multifidi na nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong gulugod kasabay ng mas malalaking mga kalamnan ng iyong katawan.

Movement and Measure

Spinal motion ay sinusukat sa degree ng range of motion, o ROM. Ang lahat ng kilusan ay nagsisimula mula sa isang neutral na posisyon, nakatayo tuwid, armas sa iyong panig at mata tuwid maaga. Ito ay 0 degrees. Ang apat na paggalaw na sinusukat ay flexion, extension, lateral flexion at rotation. Flexion ay pasulong baluktot; Ang extension ay baluktot paatras; lateral flexion ay bahagi ng baluktot; at pag-ikot ay isang twisting motion.

Servikal Spine

Ang iyong cervical spine ay sumusuporta at nagbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang iyong ulo. Ito ay binubuo ng pitong vertebrae at hugis tulad ng isang panloob na "C" na tinatawag na isang lordotic curve. Ang pagbubutas ay bumababa ng iyong baba sa iyong dibdib, at ang normal na ROM ay 45 degrees. Ang extension ay bumababa ang iyong ulo at hinahanap. Normal na extension ROM ay 45 degrees. Ang normal na ROM para sa lateral flexion, o pag-drop ng iyong tainga sa iyong balikat, ay 45 degrees din. Normal ROM para sa pag-ikot ay 80 degrees sa bawat direksyon.

Thoracic and Lumbar Spine

Ang thoracic section ng iyong gulugod ay binubuo ng 12 vertebrae at hugis tulad ng isang pabalik na C, na tinatawag na kyphotic curve. Ang lumbar spine ay binubuo ng limang vertebrae, at ito ay nagmumukid sa tulad ng cervical spine sa isang lordotic curve. Magkasama, pinahihintulutan ka ng mga vertebrae na gawin ang mga pangunahing paggalaw ng gulugod. Ang normal na ROM para sa flexion o forward bending ay 90 degrees. Para sa extension, ito ay humigit-kumulang 30 degrees. Ang normal na ROM para sa gilid baluktot at pag-ikot ay 30 degrees din.

Mga Karaniwang Pinsala na Nagiging sanhi ng

Ang paggamot sa iyong gulugod ay maaaring mangyari anumang oras. Iniulat ng Oklahoma State University na ang mga pinakakaraniwang dahilan ay ang mabigat na pag-aangat, pag-ikot sa baywang habang may hawak na mabigat na pag-load, pag-abot at pag-aangat, nagtatrabaho sa mga hindi komportable na posisyon, nakatayo o nakaupo sa isang posisyon na masyadong mahaba o mahulog. Maaari mong kontrolin kung gaano kalaki ang pagtaas mo at kung paano ka lumipat, kaya mag-ingat kapag gumaganap ng mga aktibidad.

Pagpapabuti ng ROM

Upang mapabuti ang hanay ng paggalaw, mag-abot sa bawat direksyon ng likas na kilusan.Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na umabot ng dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo upang mapabuti ang kakayahang umangkop. Hawakan ang bawat kahabaan ng 15-30 segundo. Magsagawa ng stretches malumanay at hindi sa punto ng sakit.