Ang Inirerekumendang Pang-araw-araw na Fiber Intake para sa isang Adult

Dapat kang magkaroon ng tamang dami ng hibla sa iyong diyeta upang tumulong sa kaayusan, pag-stabilize ng asukal sa dugo, pinapanatili ang iyong cholesterol. Sa pangkalahatan, ang mga lalaki ay dapat makakuha ng 30 hanggang 38 gramo ng hibla araw-araw, nagmumungkahi ang Lupon ng Pagkain at Nutrisyon ng Institute of Medicine. Ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 21 hanggang 25 gramo araw-araw, maliban sa panahon ng pagbubuntis at habang nagpapasuso, kapag kailangan mong dagdagan ang iyong paggamit sa 28 hanggang 29 gramo. Bagaman iba ang iyong mga partikular na pangangailangan.

Video ng Araw

Paggawa ng Math

Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa kung gaano karaming mga calories na karaniwang ginagamit mo araw-araw, maaari mong kalkulahin ang iyong sariling mga partikular na pangangailangan ng hibla para sa iyong sariling pagkain. Para sa bawat 1, 000-calorie increment na mayroon ka, dapat kang makakuha ng 14 gramo ng hibla, ang publikasyon na "Dietary Guidelines for Americans, 2010" na mga estado. Para sa isang 2, 000-calorie na pagkain, halimbawa, mayroon 28 gramo ng hibla araw-araw, ngunit kung magtrabaho ka ng maraming at kumain ng mas malapit sa 3, 000 calories, kakailanganin mo ng 42 gramo ng fiber kada araw.