Ang mga arterya ng coronary ay nagdadala ng dugo sa kalamnan ng puso. Sa coronary artery disease, o CAD, ang kolesterol ng LDL ay nagtatayo sa loob ng mga arteries na ito, na bumubuo ng plaka na nagiging sanhi ng mga ito upang maging makitid, pagharang o pagbagal ng daloy ng dugo at oxygen na kinakailangan para sa tamang pag-andar sa puso. Ang mga kadahilanan ng panganib para sa pagtaas ng kolesterol at pag-unlad ng CAD ay nakasalalay sa kalakhan sa mga uri ng pagkain na kinakain. Ang matalinong mga pagpipilian sa pagkain ay maaaring magkaroon ng malalim na epekto sa pagpapabuti ng kalusugan ng coronary artery.
Video ng Araw
Mga Mabubuting Taba at Masamang Fats
![]()
->
Ang mga avocado ay naglalaman ng malusog na taba. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
Ang mga pag-aaral ng klinika ay nagpahayag na hindi ang kabuuang halaga ng taba sa pagkain na naka-link sa CAD, ito ay ang uri ng taba. Ang mga saturated fats at trans fats ay nagdaragdag ng blood LDL cholesterol at ang kasunod na panganib para sa CAD habang ang dalawang iba pang uri ng unsaturated fat - monounsaturated at polyunsaturated - ay "malusog" na taba na nakakatulong na mapabuti ang antas ng kolesterol.
Bawasan ang Mga Karamdaman na Hindi Malusog at Kolesterol
![]()
->
Bacon ay naglalaman ng hindi malusog na taba. Ang pinakamagandang paraan upang mabawasan ang dugo ng LDL kolesterol, at samakatuwid ay ang pagpapaunlad o pag-unlad ng CAD, ay upang mabawasan ang dami ng puspos at trans fats sa diyeta, ayon sa Cleveland Clinic. Ang mga saturated fats ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng cream, karne ng baka, baboy, bacon, mantikilya, mainit na aso at pananghalian ng karne. Karamihan sa mga naproseso na pagkain tulad ng mga cookies, crackers at mga panimulang kalakal, pati na rin ang margarin, pagpapaikli at pinirito na fast food, ay mga pinagkukunan ng trans fats.
Unsaturated Fats Itaguyod ang Kalusugan ng Puso
->
![]()
Olive Oil ay naglalaman ng malusog na taba. Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
HelpGuide. Sinasabi ng org na ang mga unsaturated fats ay malusog na taba na nagpapabuti sa antas ng kolesterol at mas mababang pamamaga, na isang panganib na kadahilanan para sa CAD. Ang mga unsaturated fats ay matatagpuan lalo na sa mga pagkain na nakabatay sa halaman. Ang mga monounsaturated fats ay isa sa mga pinakamahuhusay na pinagkukunang taba at matatagpuan sa langis ng oliba, langis ng canola, langis ng mani, mani at abokado. Ang polyunsaturated fats ay matatagpuan sa isda, langis ng mais, langis ng toyo, langis ng mirasol at mga walnuts.
Pumili ng Mga Pinagmumulan ng Low-Fat Protein
->
![]()
Salmon ay isang mababang taba ng protina. Credit Larawan: Creatas / Creatas / Getty Images
Ang isang diyeta na may malusog na puso ay may mga pinagmumulan ng mababang taba ng protina tulad ng lean meat, poultry, fish at low-fat dairy products. Ang paggamit ng mga di-karne ng protina sa halip ng karne ay lubos na binabawasan ang puspos na taba at kolesterol. Ayon sa "New York Times," ang isda ay isang malusog na alternatibo sa mataas na taba na karne.Ang salmon, mackerel, sardine at herring ay mayamang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids, na makatutulong upang mabawasan ang mga taba ng dugo na tinatawag na triglycerides. Bilang karagdagan, ang mga tsaa tulad ng beans, mga gisantes at lentils ay mataas sa protina, mababa ang taba at walang kolesterol.
Mga Gulay at Prutas Sigurado Puso-Malusog
->
![]()
Mga sariwang prutas at gulay. Sa karagdagan sa naglalaman ng maraming mga bitamina at mineral, ang mga gulay at prutas ay mababa sa calories at mataas sa dietary fiber, na nakakatulong na mabawasan ang kolesterol, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang hibla ng pandiyeta ay matatagpuan lalo na sa buong butil, prutas, gulay at beans. Ang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong na maiwasan ang CAD.
Bawasan ang paggamit ng asin
->
Iwasan ang mataas na mga pagkaing asin tulad ng frozen na hapunan. Photo Credit: James McQuillan / iStock / Getty Images
![]()
Ang labis na paggamit ng sodium ay nagdaragdag ng panganib ng mataas na presyon ng dugo, na nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso, coronary heart disease at stroke. Ang pagbawas ng halaga ng asin sa pagkain ay isang mahalagang bahagi ng isang diyeta na malusog sa puso. Inirerekomenda ng Amerikanong Puso Association na kumain ng mas mababa sa 1, 500 milligrams ng sodium kada araw, ngunit ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga Amerikano ay nakakonsumo ng hanggang dalawang beses na halaga araw-araw. Ang mga pagkaing naka-kahong o naproseso na tulad ng mga soup at frozen na hapunan ay kumakain sa karamihan ng mga taong asin, kaya dapat hanapin ng mga mamimili ang mga produkto na may pinababang sosa.
