Inirerekomenda ang mga Vitamins para sa mga Lalaki Higit sa 60
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang isang malusog na diyeta na kinabibilangan ng iba't-ibang pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain ay maaaring makatulong sa mga lalaking mas matanda kaysa sa 60 na manatiling pisikal na akma at matalino sa isip. Mahalaga para sa matatandang lalaki na kumain ng iba't ibang pagkain upang matugunan nila ang lahat ng kanilang pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog. Mayroong ilang mga tiyak na bitamina na ang mga lalaking nasa edad na 60 ay nangangailangan lalo na.
Video ng Araw
Kaltsyum
Ang isa sa apat na lalaking mas matanda kaysa sa edad na 50 ay magkakaroon ng bali na may kaugnayan sa osteoporosis, ayon sa National Institute of Arthritis at Musculoskelatal at Balat Sakit. Mahalaga ang kaltsyum sa pagtulong sa mga lalaki na mapanatili ang kalusugan ng buto. Ang mga lalaking mas matanda kaysa sa edad na 60 ay nangangailangan ng 1, 200 mg ng calcium sa isang araw. Ang isang tasa ng skim milk ay naglalaman ng 300 mg ng calcium at 1 tasa ng nonfat plain yogurt ay naglalaman ng 415 mg. Ang iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng kaltsyum ay ang keso, salmon o sardine na may mga buto, kaltsyum na pinatibay na orange juice, pinatibay na kaltsyum na tinapay, tofu, spinach at broccoli.
Bitamina D
Ang angkop na paggamit ng bitamina D ay inirerekomenda rin para sa mga lalaking mas matanda kaysa sa edad na 60. Ang Vitamin D ay nagtataguyod ng pagsipsip ng calcium at mineralization ng buto. Kinakailangan din ito para sa immune health at pagbabawas ng pamamaga. Ang kalagayan ng mahinang bitamina D sa mga matatandang lalaki ay na-link sa buto fractures, ayon sa World Health Organization. Ang mga lalaking edad 60 hanggang 70 ay nangangailangan ng 10 mcg ng bitamina D sa isang araw, habang ang mga mas matanda sa edad na 70 ay nangangailangan ng 15 mcg. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina D ay kinabibilangan ng bakalaw na langis ng langis, salmon, tuna, pinatibay na gatas, itlog, pinatibay na orange juice at margarin.
Bitamina B12
Bitamina B12 ay kinakailangan para sa red blood cell formation, neurological function at DNA synthesis, ayon sa Office of Dietary Supplements. Habang ang karamihan sa mga lalaki ay may sapat na paggamit ng bitamina B12, maaaring nahihirapan silang sumipsip dahil sa kawalan ng kaasalan sa tiyan. Mahina ang bitamina B12 kalagayan ay maaaring humantong sa pagkalito, pagkasintu-sinto, kawalan ng timbang at depression. Ang mga matatandang lalaki na kulang sa bitamina B12 ay maaaring mangailangan ng mga iniksiyon upang matugunan ang mga pangangailangan. Kumunsulta sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa katayuan ng iyong bitamina B12.
Sink
Ang isang pang-araw-araw na paggamit ng sink ay kinakailangan upang makatulong na mapanatili ang immune function, protina synthesis, cellular aktibidad at tamang sugat pagpapagaling. Karamihan sa mga lalaking mas matanda kaysa sa edad na 60 ay hindi sapat na nakakatugon sa kanilang mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpapalusog para sa sink, ayon sa Opisina ng Suplementong Pandiyeta. Ang kalagayan ng mahinang zinc ay maaaring humantong sa pagkawala ng gana sa pagkain, pagbaba ng timbang, kakulangan sa lasa at panghihina ng kaisipan. Ang mga lalaking mas matanda kaysa sa edad na 60 ay nangangailangan ng 11 mg ng zinc sa isang araw. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng zinc ay kinabibilangan ng oysters, crab, baboy, chickpeas, cashews at fortified breakfast cereals.
