Recumbent Bike Vs. Ang dual-Action Bike

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay naglalabas ng mga malalaking kalamnan ng katawan na may kaunting pagtutol at ginagawa ito para sa isang pinalawig na oras. Ito ay naiiba kaysa sa lakas ng pagsasanay na nagsasangkot ng pag-aangat ng mabibigat na timbang sa loob ng maikling panahon. Ang nakakatawang at dual-action bike ay may pagkakatulad at pagkakaiba. Mabuti na malaman kung aling isa ang pinakamainam sa iyong mga pangangailangan bago mo regular gamitin ang mga ito.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Kahit na sila ay parehong bisikleta, mayroon silang ibang hitsura. Ang nakahinga bike ay may isang upuan ng bucket na may backrest at ang pedals ay out sa harap ng iyong katawan. Mayroon din itong isang hanay ng mga kamay na gripo sa mga gilid ng upuan at isa pang hanay sa tuktok ng console. Ang isang dual-action bike ay may isang upuan sa pedals sa ilalim mo, at ito ay may movable handlebars. Ang upuan sa nakahiga bike ay maaaring nababagay pasulong at paatras, at ang upuan sa dual-action bike ay maaaring ilipat up o pababa.

Function

Hindi tulad ng isang dalawahang-bisikleta na aksyon, ang nakakatawang bisikleta ay pinatatakbo mula sa isang pahalang na posisyon. Pagkatapos nakaupo pabalik sa upuan, ilagay ang iyong mga paa sa pedals, hawakang mahigpit ang alinman sa hanay ng mga kamay grips at pedal. Gamit ang dual-action bike, umupo sa upuan, hawakan ang mga hawakan at ilipat ang mga ito pabalik-balik habang ikaw pedal. Sa parehong mga kaso, siguraduhin na ang iyong upuan ay nababagay sa isang punto na ang iyong mga tuhod ay maikling ng pag-lock out kapag ikaw pedal. Sa ilang mga dalawahang-bisikleta, mayroon ka ring opsyon sa paglipat ng iyong mga bisig, o pag-lock ng mga handle at paglipat ng iyong mga binti.

Pagkakasakit ng kalamnan

Ang isang masungit na bike ay nangunguna sa mas mababang katawan. Sa sandaling simulan mo ang pedaling, kumalap ka ng iyong glutes, quadriceps, hamstrings at calves. Gayunpaman, ang dual-action bike ay gumagana sa mga mas mababang mga kalamnan sa katawan pati na rin sa ilang mga upper body muscles. Kapag itulak mo at hilahin ang mga hawakan pabalik-balik, kailangan mong gamitin ang iyong mga pektoral, latissimus dorsi, deltoid, trisep at biceps. Ang mga pecs ay ang mga kalamnan sa dibdib, ang delts ay nasa balikat, ang triseps ay nasa likod ng itaas na armas at ang biceps ay nasa harap ng itaas na mga armas. Sa parehong mga bisikleta, mayroon ka ring kontrata sa iyong mga abdominals upang makabuo ng lakas at mapanatili ang katatagan.

Metabolismo Boosting

Kapag nag-eehersisyo ka sa bike at dalawahang-aksyon na bisikleta, madali mong mababago ang iyong bilis sa pamamagitan ng simpleng pag-pedaling mas mabilis. Mayroon ka ring opsyon na baguhin ang iyong pagtutol. Ito ay maaaring dagdagan ang workload sa iyong mga kalamnan at gawin ang iyong ehersisyo mas matinding. Kahit na ang mga ito ay predominately cardio machine, maaari mo pa ring bumuo ng paghilig kalamnan. Sa tuwing nagtatayo ka ng kalamnan, nadaragdagan mo rin ang iyong resting metabolic rate. Kung bumuo ka ng kahit isang libra ng kalamnan, maaari kang magsunog ng dagdag na 30-50 calories sa isang araw, ayon sa University of Michigan Health system.

Epekto at Mga Benepisyo

Kapag nag-eehersisyo ka sa bike at dalawahang-bisikleta na pagkilos, diyan ay kaunting epekto sa iyong mga joints, ngunit ang dual-action bike ay maaari pa ring maging sanhi ng stress sa iyong gulugod. Ang mga gumagamit na may mekanikal mababa ang sakit sa likod minsan ay mahanap ang back support at reclining na posisyon ng isang recumbent bike na mas komportable, ayon sa Spine-Health website. Bilang na ginagawa mo ang aerobic exercise, ang isa sa mga pangunahing benepisyo na iyong nararanasan sa parehong mga bisikleta ay pagbaba ng timbang. Ang aktibidad ng aerobic ay maaari ring makatulong sa iyo na mapataas ang iyong lakas, mabawasan ang panganib ng iyong sakit, palakasin ang iyong puso, palakasin ang iyong kalooban at pamahalaan ang mga malalang kondisyon.