Pula ang Snapper Nutrition
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga isda ay bumubuo ng isang mahalagang bahagi ng isang nakapagpapalusog na pagkain, at dapat mong kainin ito nang dalawang beses bawat linggo, nagpapayo sa American Heart Association. Ngunit ang ilang uri ng isda ay kinakain sa pagmo-moderate dahil sa kanilang nilalaman ng mercury. Ang Kagawaran ng Kalusugan at Kalinisan ng Kalusugang New York City ay nagsasaalang-alang ng tiyan bilang mataas sa merkuryo at inirerekomenda ang paglilimita sa iyong paggamit ng mataas na mercury na isda sa isang paglilingkod bawat linggo. Gayunpaman, kapag natupok sa mga naaangkop na halaga, ang red snapper ay nagpapalakas ng iyong nutrient intake at tumutulong sa isang balanseng diyeta.
Video ng Araw
Calorie at Protein
Ang bawat 6-ounce na paghahatid ng red snapper ay nagpapalakas ng iyong calorie intake sa pamamagitan ng 170 calories - 9 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit, kung sinusundan mo ang isang 2, 000-calorie diet. Mahihiya lamang sa kalahati ng mga calories na ito ay nagmula sa 35 gramo ng protina ng snapper. Ang protina sa iyong diyeta ay hindi lamang tumutulong sa pagpapanatili ng matitinding tisyu, kasama ang iyong balat at kalamnan, ngunit tumutulong din ito sa iyo na gumawa ng mga enzyme at mga hormone na sumusuporta sa iyong kalusugan. Tulad ng iba pang mga protina na nakabatay sa hayop, ang pulang uwak ay naglalaman ng lahat ng siyam na amino acids na kailangan mong ubusin bilang bahagi ng iyong diyeta, na ginagawa itong isang "kumpletong" protina.
Bitamina Nilalaman
Ang pulang uhog ay puno ng mga mahahalagang bitamina, partikular na mga bitamina D at E. Ang bawat serving ay may 694 internasyonal na mga yunit ng bitamina D - higit sa 600 IU na kailangan mo sa bawat araw - kasama ang 1. 6 milligrams ng bitamina E, o 11 porsiyento ng inirerekomendang araw-araw na paggamit. Ang bitamina D ng red snapper ay nagpapanatili ng iyong mga buto na malakas, dahil tinutulungan nito ang iyong katawan na maunawaan at gamitin ang tamang buto-gusali ng kaltsyum. Sinusuportahan ng bitamina E ang malusog na red blood cell growth, na tumutulong sa transportasyon ng oxygen at nag-aalok din ng proteksyon laban sa antioxidant para sa iyong mga tisyu, na maaaring makatulong sa paglaban sa malalang sakit.
Nilalaman ng Mineral
Magdagdag ng pulang uhog sa iyong diyeta bilang isang pinagmulan ng magnesiyo at selenium, dalawang mahahalagang mineral. Tulad ng bitamina E, ang selenium ay pinangangalagaan ang iyong mga tisyu mula sa pinsala dahil sa papel nito bilang isang antioxidant. Pinapanatili mo rin itong malusog sa pamamagitan ng pagtataguyod ng immune function. Ang isang serving ng red snapper ay naglalaman ng 65 micrograms ng siliniyum, na higit sa iyong pang-araw-araw na selenium na kinakailangan ng 55 micrograms. Ang magnesium sa red snapper ay tumutulong sa iyo na gumawa ng enerhiya at nagpapanatili ng matibay na ngipin at mga buto. Ang bawat 6-ounce na bahagi ng red snapper ay naglalaman ng 54 milligrams ng magnesiyo - 17 at 13 porsiyento ng inirerekomendang pang-araw-araw na magnesium intake para sa mga kababaihan at lalaki, ayon sa pagkakabanggit.
Omega-3 Fatty Acids
Ang Red snapper ay nagsisilbing magandang source ng omega-3 fatty acids, isang pamilya ng mga taba na kailangan mong makuha mula sa iyong pagkain. Ang bawat bahagi ng red snapper ay naglalaman ng 0. 4 gramo ng docosahexaenoic acid, o DHA, at 0. 1 gramo ng eicosapentaenoic acid, o EPA. Ang DHA ay gumaganap ng isang papel sa utak function, at pagkuha ng sapat na ito sa iyong pagkain ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng Alzheimer's sakit.Ang parehong uri ng omega-3 na mga mataba acids ay nakikinabang sa mga nagdurusa mula sa diyabetis at tumutulong na mapabuti ang antas ng lipid ng dugo.
