Pagsasanay sa Lakas ng Muscle ng Paghinga

Ang iyong katawan ay tumugon upang mag-ehersisyo sa maraming paraan upang madagdagan ang kahusayan nito. Ang iyong kalusugan sa paghinga ay nakakaapekto sa iyong kakayahan na huminga. Maaaring mapabuti ng ehersisyo ang iyong fitness sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga kalamnan na tumutulong sa paghinga. Sa ehersisyo, ang pisikal na istruktura ng iyong mga baga ay nagbabago upang madagdagan ang iyong pagtitiis at produksyon ng enerhiya. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo.

Video ng Araw

Mga Epekto sa Paghinga ng Lakas ng Pagsasanay

->

Ang pagtaas ng lakas ng iyong mga kalamnan sa paghinga ay nakikinabang sa iyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong mga volume ng respiratoryo. Ang mga volume na ito ay sumusukat sa dami ng hangin na maaari mong lumanghap at huminga nang palabas, gayundin ang mga natitirang halaga na nananatili sa iyong mga baga. Ang pagtaas ng iyong volume na respiratoryo ay nagpapahintulot sa iyong katawan na maghatid ng oxygen sa mga cell nang mas mabilis. Ang produksyon ng enerhiya upang mag-fuel ang iyong aktibidad ay mas mahusay sa pagkakaroon ng oxygen.

Target Zone Zone

->

Pagsasanay sa lakas ng kalamnan ng katawan ay nakasalalay sa ehersisyo sa loob ng iyong target na zone ng puso. Ang zone na ito ay kapag ang iyong puso ay matalo sa 50 hanggang 75 porsiyento ng pinakamataas na rate nito. Tulad ng anumang kalamnan, ang pagkilos ng pagtaas ng iyong respiratory rate ay nagsasagawa ng mga kalamnan na ito. Maaari mong kalkulahin ang iyong target na zone ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220, pagkatapos ay i-multiply ang figure na iyon sa pamamagitan ng 0. 5 at 0. 75. Ang paggagamot sa loob ng hanay ng rate ng puso na ito ay nagpapataas ng iyong pagtitiis at kaangkupan.

Pagsasanay sa iyong puso at baga

->

Kung ikaw ay hindi aktibo sa loob ng isang panahon, kailangan mong simulan ang dahan-dahan upang makuha ang iyong katawan na nakasanayan sa bagong mga pangangailangan ng ehersisyo. Inirerekomenda ng American Heart Association ang simula ng iyong pagsasanay sa mas mababang dulo ng iyong target na zone ng puso, habang ang iyong puso at mga baga ay nagtutulungan upang suportahan ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagtatayo ng lakas ng kalamnan sa alinman sa mga organo ay nangangailangan ng oras at pagsisikap. Habang lumalakas ka, maaari mong dagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo sa mas mataas na dulo ng iyong zone.

Paghinga ng Lakas ng Paghinga

->

Magsagawa ng aerobic exercises na gumagana sa mga malalaking grupo ng kalamnan ng iyong katawan tatlo hanggang limang araw bawat linggo para sa 30 hanggang 60 minuto bawat sesyon upang mapalakas ang iyong mga kalamnan sa paghinga. Ang pagtakbo, jogging at pagbibisikleta ay gumagana sa malalaking kalamnan ng iyong mas mababang katawan - quadriceps, glutes, hamstrings at calves. Gumawa ng malalaking kalamnan ng iyong itaas na katawan, tulad ng iyong mga kalamnan sa likod - lattissimus dorsi at trapezius, balikat - deltoids, dibdib - pektoral kalamnan, at mga bisig - biceps at trisep na may ehersisyo tulad ng swimming, paggaod at boksing. Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay may mas mataas na pangangailangan para sa oxygen, na nagdaragdag ng lakas na kinakailangan ng iyong sistema ng paghinga.Sa regular na ehersisyo, ang iyong puso at mga kalamnan sa baga ay nagiging mas malakas at mas mahusay, na ginagawang madali upang maghatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan.

Kailan Maghanap ng Medikal na Payo

->

Ang pagtatalon sa pagsasanay ng lakas ng kalamnan sa paghinga ay maaaring hindi angkop para sa ilang mga indibidwal. Ang sinumang may hika, diyabetis o isang malubhang kondisyon ng kalusugan na pinamamahalaan ng mga gamot ay dapat kumonsulta sa isang doktor bago tumataas ang ehersisyo. Kung naninigarilyo ka o magkaroon ng family history ng sakit sa puso, maaari mo ring talakayin ang iyong mga layunin sa pagsasanay sa iyong doktor.