Ligtas na Pagbubuntis sa Pagsasanay Sa Ikalawang Trimester

Sa pamamagitan ng ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis, ang karamihan sa mga kababaihan ay umuga sa pagkahapo at umaga pagkakasakit ng kanilang unang tatlong buwan at pumasok sa ginintuang panahon kung saan sila pakiramdam mabuti, may maraming lakas at nagpapakita ng mga unang palatandaan ng kanilang mga bumps ng sanggol. Ang iyong ikalawang trimester ay maaaring maging isang perpektong oras upang makisali sa pagbubuntis fitness hangga't opt ​​ka para sa mga pagsasanay na ligtas para sa iyo at sa iyong pagbuo ng sanggol. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang programa ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis.

Video ng Araw

Pagkakakilanlan

Magandang pagsasanay sa pagbubuntis para sa iyong pangalawang trimester ay nakasalalay sa bahagi sa iyong mga gawi sa fitness bago ang pagbubuntis. Kung lumahok ka sa isang isport o aktibidad bago ka mabuntis, malamang na ligtas na ipagpatuloy ito sa pamamagitan ng iyong pangalawang trimester. Maaaring kailanganin mong i-dial muli ang intensity o tagal, gayunpaman, kung nakikipagtulungan ka sa pagkapagod ng ikalawang trimester, sabi ni Renee M. Jeffreys, isang prenatal-fitness consultant at co-author ng "Fit to Deliver," sa "Fit Pregnancy "magasin. Kung bago kang magtrabaho, ang moderate-intensity beginner-friendly na ehersisyo ay isang mahusay na pagpipilian.

Mga Uri

Maraming mga uri ng pagsasanay na maaaring maging ligtas sa panahon ng iyong ikalawang tatlong buwan, ayon sa "Fit Pregnancy" magazine. Ang yoga at pilates ehersisyo na binago upang maiwasan ang trabaho sa banig kung saan ikaw ay flat sa iyong likod ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang kakayahang umangkop at palakasin ang iyong mga kalamnan sa core. Ang aerobics exercises ng tubig ay madali sa iyong mga joints at ligtas kung magsuot ka ng sapatos ng tubig upang maiwasan ang mga slips at bumagsak sa pool. Ang moderate-intensity cardio ehersisyo, kabilang ang paglalakad at pag-jogging sa labas at sa isang gilingang pinepedalan, ay karaniwang ligtas para sa ikalawang tatlong buwan. Ang lakas ng pagsasanay na pagsasanay ay maaaring maging ligtas kung maiiwasan mo ang mga makina na pindutin ang laban sa iyong tiyan o hinihiling mong magsinungaling sa iyong likod. Manatili sa mga makina na makakatulong na makontrol ang iyong hanay ng paggalaw upang maiwasan ang pinsala sa iyong mga kasukasuan.

Mga pagsasaalang-alang

Anumang pagsasanay na pipiliin mong gawin, mahalaga na tiyaking uminom ka ng maraming tubig sa panahon ng mga ito at kumain ka ng malusog na pagkain sa panahon ng iyong pagbubuntis upang mapanatili ang isang nakapagpapalusog na timbang, sabi Si Melina Jampolis, isang espesyalista sa nutrisyon ng doktor sa CNN. com. Magbayad ng pansin sa iyong katawan - maaari kang magkaroon ng mas maraming enerhiya sa panahon ng iyong ikalawang tatlong buwan, ngunit kung sa palagay mo ay napapagod o namamaga kapag nagtatrabaho, magpahinga at mag-ehersisyo sa susunod na araw.

Mga Benepisyo

Ang pagkakaroon ng aktibo sa panahon ng iyong pangalawang trimester ay maaaring magkaroon ng makabuluhang benepisyo, ayon sa Jampolis sa CNN. com. Ang mga kababaihan na nag-eehersisyo sa kanilang pangalawang trimester ay mas malamang na makakuha ng masyadong maraming timbang sa panahon ng pagbubuntis at maaaring mabawasan ang kanilang panganib para sa gestational diabetes. Ang pananatiling aktibo ay maaari ring makatulong sa paghahanda ng iyong katawan para sa paggawa upang ang panganganak at pagbawi ay mas madali.Sinabi ni Jampolis na ang ilang mga kababaihan na nagtatrabaho sa panahon ng kanilang ikalawang trimester ulat mas kaunting aches at panganganak at mas kaunting mga problema sa insomnya.

Babala

Karaniwang ligtas na mag-ehersisyo sa panahon ng iyong pangalawang trimester, ngunit kung nakakaranas ka ng vaginal bleeding o tuluy-tuloy na pagtulo, pag-cramping, pagkahipo ng hininga, sakit sa dibdib o pagkahilo, tumigil ka sa ehersisyo at tawagan agad ang iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan. Magandang ideya din na mag-check in sa iyong doktor kung ikaw ay may pamamaga o sakit sa iyong bisiro - maaaring ito ay isang tanda ng isang dugo clot.