Nakakuha ng Peanuts: Nutrisyon Facts

Ang mga mani ay isang malusog na meryenda dahil nagbibigay sila ng unsaturated fats, omega-3 fatty acids, L-arginine, fiber, bitamina E at sterols ng halaman, na kung saan ay mabuti para sa iyong puso, ayon sa MayoClinic. com. Ngunit 80 porsiyento ng isang kulay ng nuwes ay binubuo ng taba, kaya kumain sila sa katamtaman.

Video ng Araw

Mga Calorie, Fat at Sugar

Ang paghahatid ng mga nakulayan na mani ay 1/2 tasa. Ang bawat serving ay naglalaman ng 166 calories, 14 g ng taba at walang asukal. Ang mga mani-libreng mani ay naglalaman ng 1 g ng asukal.

Carbohydrates at Protein

Ang isang serving ng mga may shelled mani ay nagbibigay ng 6 g ng carbohydrates at nagbibigay din ng 7 g ng protina.

Mga Bitamina at Mineral

Ang salted shelled mani ay naglalaman ng 230 mg ng sodium, 187 mg ng potasa, ngunit hindi sila nagbibigay ng bitamina A, bitamina C, kaltsyum o bakal. Ang unsalted shelled mani ay walang sodium, calcium o iron, ngunit nagbibigay ito ng 180 mg ng potasa. Ang parehong salted at unsalted shelled mani ay nagbibigay ng 2 g ng dietary fiber.