Shot Put, Discus & Javelin Weightlifting Workout
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang shot shot, discus at javelin events sa track at field ay nakasalalay sa lakas, lakas at pagsabog ng kakumpitensya. Upang maghanda para sa mga kaganapan sa larangan, kailangan mong magtrabaho sa iyong lakas at kabilisan. Upang mapabuti ang pagkahagis sa lahat ng mga kaganapan sa larangan, ang mga kakumpitensya ay dapat magsagawa ng pagsasanay upang sanayin nang wasto ang kinakailangang mga kalamnan.
Video ng Araw
Pagsasanay sa Timbang
Pagtaas ng timbang ay ang batayan para sa epektibong pagganap sa mga kaganapan sa larangan. Habang ang pagbaril ay inilagay, ang mga discus at javelin ay iba't ibang disiplina, kailangan nila ang lakas ng paputok upang maisagawa ang matagumpay na mga kaganapan. Upang bumuo ng lakas, kailangan mong gawin ang bench press, balikat pindutin, curl ng braso, pindutin ang binti at binti ng binti bilang mga pagsasanay sa baseline. Gumawa ng mataas na intensidad ng pagsasanay kung saan ka nagtatrabaho sa pagkaubos sa bawat ehersisyo upang maging isang explosive performer. Huwag labis na labis ang gawaing pagsasanay sa timbang. Kung magtaas ka ng timbang ng higit sa tatlong beses bawat linggo, maaari mong labis na labis, at saktan ang iyong lakas at lakas sa pamamagitan ng hindi pagbibigay ng sapat na oras upang mabawi ang iyong mga kalamnan.
Ball ng Gamot
Ang gamot na bola ay isang espesyal na tool para sa discus at pagbaril ilagay pagkahagis. Ang gamot na bola ay tumutulong sa pagtatayo ng lakas ng core, na mahalaga sa dalawang pangyayaring ito. Kumuha ng bola ng gamot at hawakan ito sa antas ng baywang. Paikutin sa kanan gamit ang bola ng gamot kaya kahit na sa iyong kanang balakang. Pagkatapos ay dalhin ang bola ng gamot pabalik sa iyong sentro at ilipat ito patungo sa iyong kaliwang balakang. Shift ang bola sa bawat balakang 10 beses. Maaari mo ring magsagawa ng mga pass sa dibdib, overhead throws, at isang braso na nagtatapon na gumagaya sa paggalaw ng shot shot at javelin.
Box Jumping
Ang plyometric exercise na ito ay nagpapalawak ng lakas ng paputok sa iyong mga binti. Ito ay mahalaga para sa lahat ng tatlong mga pangyayaring ito. Tumayo sa kaliwa ng isang 15-inch box at tumalon sa ibabaw nito upang ikaw ay nasa kanang bahagi ng kahon. Bumalik sa ibabaw nito upang ikaw ay nasa kaliwang bahagi. Gawin ang 10 kumpletong back-and-balik jumps. Pagkatapos ay tumayo sa likod ng kahon at tumalon sa ibabaw nito upang ikaw ay nasa harap nito. Pagkatapos ay bumalik sa punto kung saan ka nagsimula. Gumawa ng 10 back-and-balik jumps mula sa likod sa harap.
Pag-flip ng Tire
Ang pag-eehersisyo na ito ay magtatayo ng lakas at bilis. Ang flipping 50 lb. gulong ay maaaring makatulong sa isang tagahagis dahil sa paulit-ulit na flexion at extension ng mas mababang likod, tuhod at hips. Gumamit ng gulong na maaari mong i-flip ng hindi bababa sa 10 beses. Magsimula sa gulong flat sa lupa, yumuko sa iyong mga binti sa mga outsides ng mga armas at simulan ang flipping. Pagkatapos buksan ang gulong ng higit sa 10 beses, tumagal ng dalawang minutong pahinga at pagkatapos ay ulitin ang drill.
Mga Pagsasaalang-alang
Ang pagbuo ng lakas, lakas at bilis sa mga kaganapan sa larangan ay mahalaga sa tagumpay. Gayunpaman, hindi ka maaaring mag-train lamang upang bumuo ng lakas.Kailangan mong isagawa ang iyong kaganapan ng hindi bababa sa 50 porsiyento ng oras. Ang iyong pamamaraan ay magdurusa kung hindi ka maglaan ng oras upang ilagay ang pagbaril, itapon ang discus o itapon ang panga sa bawat araw na batayan.