Shot Put & Discus Workouts
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang shot put at discus ay dalawa sa mga pinakalumang mga kaganapan sa larangan sa isport ng track at field. Parehong depende sa lakas ng paputok. Gayunpaman, hindi lamang ito ang lakas ng kalamnan na tumutulong sa mga atleta na mangibabaw sa kanilang isport. Kinukuha rin ang mga putter at discus throwers din ang bilis upang makabuo ng momentum.
Video ng Araw
Lunges
Ang ehersisyo sa pagsasanay ng timbang ay nagtatayo ng dynamic na kapangyarihan sa mga binti. Sa shot shot o discus, ang iyong binti ay nagbibigay ng karamihan ng kapangyarihan. Ang mga lunges ay maaaring magtayo ng lakas na kailangan mo. Hawakan ang isang barbell at ilagay ito sa likod ng iyong leeg kaya ito rests sa iyong mga balikat. Lunge pasulong upang ang iyong kanang tuhod ay tuwid at ang iyong kaliwang tuhod ay baluktot. Ang mas malapit ang iyong kanang tuhod ay sa lupa, ang mas maraming lakas ay makukuha mo. Bumalik sa panimulang posisyon at kahalili ng kilusan upang ang iyong kaliwang tuhod ay tuwid at ang iyong kanang tuhod ay baluktot. Gawin ito ng 10 beses sa bawat paraan.
Mga Mataas na Tuhod Lift
Upang mapabuo ang dali na kinakailangan para sa isang paputok na eksplosibo, mga shot putter at mga discus thrower ay dapat gumawa ng mataas na tuhod lift. Pumunta sa track at simulan sa pamamagitan ng sprinting 20 yarda. Matapos makarating ka sa 20-bakuran markahan, maglakad ng isa pang 20 yarda at itaas ang iyong mga tuhod nang mas mataas at sa lalong madaling panahon. Pagkatapos ay mag-sprint 20 na mas maraming yarda at gumawa ng mataas na tuhod lift para sa 20 higit pang yarda.
Kettlebells
Kettlebells nagtuturo ng mga putter ng shot at mga discus thrower kung paano i-coordinate ang kanilang mga paggalaw habang nagsasanay sila upang makakuha ng mas malakas. Tinutulungan ng Kettlebells ang atleta ng patlang na may balanse, koordinasyon at lakas ng lakas. Pindutin ng matagal ang kettlebell sa ilalim ng iyong baba at kumuha sa posisyon ng pagsisimula ng pagbaril. Magsanay sa kilusan ng umiikot na ginamit sa shot shot at discus throw upang mapabuti ang iyong balanse at koordinasyon. Gamitin ang swings ng braso gamit ang kettlebell upang makakuha ng pagkahagis distansya.
Shuttle Run
Patakbuhin ang sprint ng sprint upang bumuo ng mabilis na paputok para sa shot shot at discus. Simula sa gym, patakbuhin ang 10 yarda at kunin ang isang item tulad ng baton ng track. Patakbuhin ang 10 yards pabalik sa panimulang punto at ilagay ang baton sa lupa. Patakbuhin ang 20 yarda at kunin ang isa pang baton, pagkatapos ay tumakbo pabalik sa panimulang linya. Gawin ang nakagawiang ito ng tatlong beses bawat sesyon ng pagsasanay.
Mga Benepisyo
Mga ehersisyo na nagpapataas ng iyong lakas at bilis ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagganap sa iyong mga track at field event. Ang mga atleta ay dapat na gumana sa pagganap na lakas at bilis upang mapabuti sa anumang isport.
