Dapat ko bang Mag-Juice kung ako ay nasa isang Low-Carb Diet?

Juicing ay na-promote bilang isang mabilis na paraan upang makuha ang lahat ng mga sustansya mula sa mga prutas at gulay kapag wala kang sapat na oras upang mabawasan ang malalaking dami ng ani. Depende sa iyong mga paghihigpit sa carb, mga layunin sa pandiyeta at mga recipe ng juice, ang juicing ay maaaring magkatugma sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Ang mga di-low-carb diets ay hindi umalis ng maraming silid para sa juice, ngunit maaari mong gastusin ang ilan sa iyong carb pamamahagi sa gulay juice kung ikaw ay nasa isang moderately mababang-carb plano. Ang juice na ginawa ng karamihan sa prutas ay dapat na iwasan kapag pinapanood mo ang iyong carb intake, bagaman; ito ay umalis sa iyo ng isang tuwid shot ng carbohydrates at walang hibla upang pabagalin ang panunaw at pagsipsip ng sugars.

Video ng Araw

Mga Paghihigpit sa Diyablo ng Carbohydrates

Iba't ibang carbohydrates na may mababang carb diets. Ang isang moderately low-carb diet ay nagsasabi sa iyo na limitahan ang mga carbs sa 100 hanggang 150 gramo kada araw. Upang ilagay ito sa pananaw, ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay maaaring binubuo karamihan ng mga itlog, karne, isda at manok na may isang tasa ng kayumanggi bigas, isang tasa ng blueberries at isang maliit na inihurnong patatas pati na rin ang trace carbs na natagpuan sa mga di-teritoryo gulay, ilang keso at mga sarsa. Maaari kang magkaroon ng isang baso ng sariwang gulay na gulay, o isang timpla ng prutas at gulay, sa ganitong plano.

Ang isang labis na mababang karbohidong diyeta ay naglilimita sa iyo sa 50 gramo o mas kaunting mga carbs bawat araw. Ikaw ay limitado sa karamihan sa protina ng hayop, malusog na taba at puno ng tubig, mahibla gulay. Anumang juice, gaano man ka sariwa at nakapagpapalusog, ay malamang na magdulot sa iyo ng overshoot ng iyong mga paghihigpit sa karbohiya para sa araw.

Ano ang Matter Sa Juicing?

Prutas ay mabuti para sa iyo at mas mababa sa mga carbs kaysa sa mga inihurnong paninda, ngunit naglalaman pa rin ito ng isang makatarungang bilang ng mga carbohydrates sa bawat paghahatid. Ang carbs sa prutas ay nagmula sa asukal at fiber content nito. Ang hibla ay hindi natutunaw, kaya ibawas mo ito mula sa kabuuang bilang ng karbohidrat ng pagkain kapag nakakuha ka ng mga gramo sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Nagbibigay ito sa iyo ng mga carbs, ang mga natutunaw na karbungko na nakakaapekto sa iyong asukal sa dugo at na mahalaga sa isang planong mababa ang carb.

Kung ikaw juice, gayunpaman, kunin mo ang fiber na ito at iwanan lamang ang asukal at tubig mula sa ani. Ang mga gulay ng gulay ay mas mababa sa isang pag-aalala dahil naglalaman ang mga ito ng mas kaunting asukal kaysa sa mga prutas, ngunit ang prutas - pati na rin ang beet at karot juice - ay maaaring maging masyadong asukal-mabigat na isama sa isang mababang-carb diyeta.

Carb Content sa Juice

Ang isang 4-onsa na baso ng sariwang orange juice ay naglalaman ng 12 gramo ng net carbs. Ang iba pang mga juice ng prutas ay katumbas ng mataas sa mga carbs. Kumuha ka ng 14 gramo ng net carbs sa 4 na ounces ng apple juice at 16 gramo sa 4 na ounces ng pinya juice.

Ang mga pinaghalong prutas at gulay na gulay ay karaniwang naglalaman ng tungkol sa 15 gramo ng net carbs kada 4 na ounces. Kung mananatili ka sa isang all-vegetable juice, makakakuha ka ng mas mababang carb count.Ang isang juice na ginawa sa romaine, perehil, luya root, kintsay at sariwang balanoy ay nag-aalok ng 5 gramo ng net carbs bawat 4 na ounces, halimbawa. Magdagdag ng karot, maliit na Granny Smith apple at beet sa halo at i-double mo ang net carb count.

Isaalang-alang Kung Paano Mo Ginugol ang Iyong Mga Carbs

Kung paano mo ginagastos ang iyong mga carbs ay gumagawa ng isang pagkakaiba sa isang diyeta na mababa ang karbohiya. Kung isasaalang-alang ang juices mabilis at gumawa ng kaunti upang squelch iyong kagutuman, maaari kang maging mas mahusay na sa paggastos ng iyong net karbada gramo sa buong pagkain. Sa pamamagitan ng buong ani, halimbawa, nakukuha mo ang lahat ng hibla, kasama ang proseso ng pagnguya ay karaniwang mas kasiya-siya. Ang isang daluyan, ang buong mansanas ay naglalaman ng mga 10 gramo ng net carbs, kumpara sa 28 gramo ng net carbs sa 1 tasa ng juice. Nakakakuha ka rin ng mas maraming bitamina, tulad ng A at C, sa buong prutas. Kahit na ikaw ay nasa isang moderately low-carb plan, ang mga pagkain tulad ng mga buong butil at mga gulay na may starchy ay maaaring mag-alok ng mas maraming nutrients kaysa sa isang puro baso ng juice na may katumbas na halaga ng carbs. Ang pag-juice ay kadalasan ay maaaring isang isyu para sa mga taong may ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa bato o diyabetis.