Dapat Mong Magkagalaw ang Protina Pagkatapos ng High-Intensity Cardio?

Ang paggagamot ay nagiging sanhi ng pag-ubos sa mga bitamina at mineral pati na rin ang pagkasira ng mga selula at tisyu na nangangailangan ng sapat na mga sustansya upang maayos. Kung sumali ka sa matinding sports o ehersisyo, ang nutrisyon ay maglalaro ng isang mahalagang papel sa iyong pagganap sa kalusugan at atletiko. Ang mga shake ng protina ay may posibilidad na makatulong upang mapuno ang iyong katawan nang mabilis at madali. Talakayin ang iyong ehersisyo sa iyong doktor o isang kwalipikadong tagapangalaga ng kalusugan upang magpasya kung anong protina ang nagbibigay sa iyo ng nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili ang antas ng iyong pagganap.

Video ng Araw

Exercise Physiology

Sa anumang uri ng ehersisyo, inilalagay mo ang pisikal na stress sa iyong katawan; pinipilit mo ito upang umangkop sa isang pampasigla. Ang pagbagay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong pisikal na lakas at pagtitiis - i. e., "maging malusog." Ang ehersisyo ng cardiovascular, tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta, ay nagdudulot ng pagtaas sa pagkonsumo ng oxygen at ang metabolismo ng mga calories at glycogen, na isang pauna sa asukal. Ayon sa aklat na "Running" ni Jeff Galloway, gumamit ng 15 minuto o mas mababa ang mga glycogen store. Kung magtrabaho ka para sa 90 minuto o higit pa magsisimula ka upang magsunog ng taba tindahan. Ang iyong katawan ay gumagamit ng bitamina, amino acids at iba pang mga compounds upang maisagawa ang mga prosesong ito; samakatuwid, ang mga nutrients na ito ay kailangang mapalitan upang mapabilis ang pag-unlad at pag-aayos.

Protein

Ang protina ay matatagpuan sa mga karne, isda, pagawaan ng gatas, mga itlog, mga itlog at mga produktong toyo. Ang iyong katawan ay gumagawa ng protina mula sa mga amino acid, ang ilan ay dapat makuha sa pamamagitan ng pagkain na iyong kinakain. Ang protina ay kilala para sa mahalagang papel nito sa pagbubuo ng mga kalamnan. Kinakailangan din ito, ayon sa Youngwomenshealth. org, para sa buhok at paglaki ng balat, upang suportahan ang immune system at upang makatulong sa pagdala ng oxygen sa dugo. Ang halaga ng protina na kailangan mo sa bawat araw ay nakasalalay sa iyong edad at antas ng iyong aktibidad. ACEfitness. Sinasabi ng org na ang inirerekumendang paggamit ng protina para sa mga malusog na matatanda ay 0. 8 g / kg ng timbang sa katawan o 0. 36 g / lb ng timbang ng katawan; Ang mga atleta ng pagbabata ay nangangailangan ng 1. 2 gramo hanggang 1. 6 gramo bawat kg ng timbang sa katawan.

Protein Shakes

Sikat na may mga lifters ng timbang, ang mga shake ng protina ay nagbibigay ng madaling hinihigop na protina, bitamina at mineral sa isang pulbos. Bagaman kulang ang mga benepisyo ng isang kumpletong pagkain, ang mga ito ay isang simpleng paraan upang makamit ang pagpapalit ng nutrient na on-the-go. Powders ay maaaring halo-halong may gatas, tubig, yogurt, prutas at iba pang mga pagkain upang mapahusay ang nutritional halaga ng inumin. Ang whey protein mixes ay madaling natutunaw, pati na ang mga powders ng bigas protina. Ang hemp na protina ay isa pang pagpipilian, na nagbibigay sa iyo ng mga omega mataba acids, amino acids, bitamina, mineral at protina.

Pananaliksik

Habang ang protina ay maaaring maging mahalaga para sa pagbuo ng kalamnan, ang carbohydrates ay pantay mahalaga sa diyeta ng isang atleta.Ang pananaliksik ay tumuturo sa isang halo ng mga carbohydrates at protina bilang isang pinakamainam na post-workout meal. Itinatampok ng isang artikulo sa pagsusuri sa "Sports Medicine" ang mga katangian ng carbohydrates at protina sa panahon at pagkatapos ng ehersisyo. Ang mga carbs ay isang mahalagang bahagi ng post-ehersisyo na nutrisyon; ang artikulo ay nagsasaad na dapat sila ay dadalhin sa maaga hangga't maaari pagkatapos ng ehersisyo at sa buong pagbawi upang mapakinabangan ang rate ng kalamnan glycogen re-synthesis. Sinasabi ng artikulo na ang pagdaragdag ng protina sa isang suplemento ng karbohidrat ay pinabilis, sa ilang mga sitwasyon, ang muling pag-synthesis ng kalamnan glycogen.

Mga Pagsasaalang-alang

Upang manatiling malusog, mapanatili o magtayo ng kalamnan at maiwasan ang pinsala, ang tamang nutrisyon bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo ay napakahalaga. Dahil maaaring hindi mo maramdaman na kumain ng isang buong pagkain pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, protina o iba pang mga shake sa kalusugan ay isang mabubuhay na alternatibo. Pag-research ng mga uri ng protina shake magagamit at bumili ng isang mataas na kalidad ng produkto. Makipag-usap sa iyong doktor, at pumili ng isa na may kumbinasyon ng mga carbohydrates at protina upang ma-optimize ang iyong pagbawi.