Slam Ball Vs. Ang Ball ng Gamot

Mga bola ng slam at mga bola ng gamot ay parehong mga timbang na bola na maaari mong gamitin upang mapahusay ang iyong ehersisyo na gawain. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawa ay bahagyang ngunit dapat isaalang-alang upang matiyak na nakukuha mo ang tamang kagamitan para sa iyong mga layunin sa fitness.

Video ng Araw

Mga Pagkakatulad

Ang parehong mga slam at gamot na bola ay matatagpuan sa mga timbang na may sukat na 2 lbs. hanggang 50 lbs. Ang sukat ay kadalasang umaabot mula sa halos sukat ng isang softball sa bahagyang mas malaki kaysa sa isang basketball. Ang isang gamot o slam ball ay maidaragdag sa iba't ibang mga ehersisyo sa pamamagitan lamang ng paghawak ng bola habang ginagawa ang ehersisyo. Ang ilang halimbawa ay squats, sit-ups, overhead presses at lunges. Ang parehong mga bola ay nagtatrabaho rin para sa mga pagsasanay sa kaparehas tulad ng mga pass sa dibdib, mga overhead pass at pag-ikot ng tiyan na trabaho kung saan ang mga kasosyo ay nakabalik sa likod at tumabingi upang ipasa ang bola sa isa't isa.

Mga Pagkakaiba

Ang pinaka makabuluhang pagkakaiba sa pagitan ng isang slam ball at ball ng gamot ay ang isang slam ball ay dinisenyo para sa pagkahagis ng pagsasanay. Ito ay may mas mahirap na shell na karaniwang ginawa ng isang matigas goma upang maaari itong hawakan ng isang mataas na bilis ng epekto laban sa isang hard ibabaw. Ang ilang mga tagagawa ay gumawa ng slam balls na may lubid na tumatakbo sa pamamagitan ng mga sentro. Ang iba't-ibang ito ay ginagamit para sa pagtatatag ng pagsasanay. Ang mga bola ng gamot ay karaniwang gawa sa katad, goma o plastik, at kung minsan ay gawa sa mga hawakan upang gawing mas madali ang mga bola.

Mga Benepisyo

Mga bola ng slam ay maaaring magamit para sa mga pamantayan na pagsasanay ng weight-lifting sa halip ng libreng timbang at para sa mga dynamic na pagsasanay na may kinalaman sa isang nadagdagan na aspeto ng cardiovascular. Ang mga slam ball ay epektibo rin para sa pagsasanay sa athletic dahil pinapabuti nila ang mass ng kalamnan, cardiovascular endurance at koordinasyon ng hand-eye. Ang mga bola ng gamot ay kadalasang ginagamit lamang para sa karaniwang mga pagsasanay sa pag-aangat dahil hindi sila sinadya upang mapaglabanan ang mga epekto tulad ng mga bola ng slam. Ngunit kapaki-pakinabang pa rin ang mga ito para sa pagsasanay sa atletiko.

Slam Ball Exercises

Ang pinaka-karaniwang ehersisyo ay isang bola slam. Tumayo nang may mga paa ang lapad ng balikat at iangat ang slam ball sa itaas ng iyong ulo habang umaangat sa mga bola ng iyong mga paa. Itapon ang bola patungo sa lupa nang kaunti sa harap mo upang maiwasan ang bola mula sa pag-ilid pabalik sa iyong mukha. Panatilihin ang iyong mga kamay medyo tuwid, at bilang itapon mo ang bola, langutngot ang iyong abs at yumuko ang iyong mga tuhod. Pagkatapos mong mahuli o mabawi ang bola at ulitin ang pagkakasunud-sunod. Tumutok sa paghinga sa sa pag-angat at sa paghagis. Ang bola slam ay gumagana ang iyong mga balikat, triseps, abdominals, quads, glutes, binti at likod. Ang pag-ulit ng ehersisyo ay madaragdagan ang iyong rate ng puso at masunog ang higit pang mga calorie.

Gumamit ng isang slam ball sa isang ehersisyo sa tiyan sa pamamagitan ng pag-upo sa mga paa na 6 hanggang 12 pulgada mula sa dingding at hawak ang bola sa antas ng dibdib.Sa sandaling nasa gitna ng pag-upo, itapon ang bola laban sa dingding habang patuloy kang mag-crunch up, mahuli ang bola at bumalik sa sahig. Maaari mo ring gamitin ang isang slam ball na may kasosyo. Ang dibdib, overhead at bounce pass ay gumagana sa iyong mga armas, dibdib, likod at abdominals at mapabuti ang koordinasyon ng hand-eye.

Medicine Ball Exercises

Gumamit ng isang ball ng gamot sa halip ng libreng timbang upang magdagdag ng isang dimensyon ng functional na pagsasanay sa isang ehersisyo. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta. O gamitin ang bola para sa functional training na maghahanda ng iyong katawan para sa mga paggalaw na ginagawa mo sa pang-araw-araw na buhay. Ang isang functional exercise ay isang dayagonal chop. Tumayo sa iyong mga paa nakaharap pasulong patungo sa isang pader, at hawakan ang bola sa iyong mga kamay. Ilipat ang bola sa itaas ng iyong ulo at pahilis habang umiikot ang iyong mga hips upang ang isa ay nakaharap sa dingding. Pagkatapos ay ilipat ang bola pahilis patungo sa kabaligtaran ng iyong katawan at malapit sa sahig. Kapag natapos mo na ang iyong mga repetitions sa isang gilid, lumipat sa iba pang mga. Ang diagonal chop ay gagana sa iyong mga armas, dibdib, likod, abdominals, obliques, binti at glutes.