Smoking & Iron Levels

Ang mga salungat na epekto ng paninigarilyo sa baga ay kilala. Ngunit kung ikaw ay isang regular na naninigarilyo, maaari ka ring makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na sumipsip ng mga mahahalagang sustansya. Para sa mga kababaihan lalo na, ang paninigarilyo ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng pandiyeta bakal, na nagiging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang iron-deficiency anemia na maaaring nakapipinsala sa iyo at sa iyong hindi pa isinisilang na mga bata.

Video ng Araw

Role of Dietary Iron

Ang iron ay may mahalagang papel sa maraming mga metabolic function, ngunit marahil ang pinakamahalaga ay bilang isang katalista sa pagbubuo ng hemoglobin. Ang protina hemoglobin ay isang bahagi ng pulang selula ng dugo. Habang ang dugo ay nagpapalabas, ang oxygen ay nakakabit sa hemoglobin sa mga baga at dinadala sa mga selula sa buong katawan. Kapag ang produksiyon ng hemoglobin ay may kapansanan, nakakompromiso ang paghahatid ng oxygen.

Mga Kababaihan at Mga Pangangailangan sa Iron

Para sa mga kababaihan ng edad ng bata, ang pagbubuo ng hemoglobin ay mahalaga lalo na dahil ang mga babae ay nawalan ng mga pulang selula ng dugo sa pamamagitan ng regla. Ang pagkain at pinaghihigpitan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bakal ay maaaring mag-compound ng problema. Ang iron-deficiency anemia ay nagpapakita ng pag-aantok, pagod, sakit ng ulo, pagkahilo at mga malamig na paa't kamay dahil sa mahinang sirkulasyon. Ang mga buntis na naninigarilyo ay nanunuya ng kanilang mga hindi pa isinilang na mga bata ng oxygen sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga baga at hindi sapat na hemoglobin sa dugo. Ang hindi pa panahon ng kapanganakan, mababang timbang ng kapanganakan, patay na panganganak at biglaang sanggol kamatayan sindrom ay lahat nakaugnay sa hindi sapat na paghahatid ng oxygen sa sanggol sa panahon ng pagbubuntis.

Bitamina C at Iron Absorption

Ang bitamina C ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng bakal. Kahit na ang pandiyeta ng paggamit ng bakal ay sapat na, ang mga mababang antas ng bitamina C ay maaaring paghigpitan ang halaga ng bakal na magagamit ng katawan. Ang paninigarilyo ay pumasok sa katawan ng makapangyarihang antioxidant na bitamina na ito. Para sa bawat sigarilyo ay pinausukan, ang tungkol sa 25 mg ng bitamina C ay nawasak, ang katumbas ng isang orange. Ang isang karaniwang naninigarilyo na kumokonsumo ng 20 o higit pa na sigarilyo sa bawat araw ay mapipigilan upang gumamit ng sapat na halaga ng bitamina C sa pamamagitan ng pagkain na nag-iisa.

Mga Pinagmumulan ng Pandeposito sa Iron

Ang bakal ay matatagpuan sa iba't ibang mga pagkain, ngunit ang ilang mga mapagkukunan ay mas madaling masustansyang kaysa sa iba. Ang Heme na bakal, na matatagpuan sa pulang karne, isda at manok, ay mas madaling makuha, samantalang ang mga pinagkukunan ng non-heme tulad ng mga mapagkukunan ng halaman at pagawaan ng gatas ay maaaring mangailangan ng mas mataas na antas ng bitamina C upang mapadali ang pagsipsip. Ang mga pulang karne, malabay, berdeng gulay, manok, itlog at molusko ay lahat ng mga mahusay na mapagkukunan ng pandiyeta bakal.

Supplementing Iron and Vitamin C

Ang suplemento ng bakal ay maaaring maayos para sa mga naninigarilyo na hindi makatagpo ng mga pang-araw-araw na pangangailangan sa pamamagitan ng diyeta. Kung ang mga sintomas ng anemya ay nagsisimulang magpakita o kung ikaw ay isang babae na naninigarilyo ng edad na may edad ng bata, kumunsulta sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga pandagdag sa iron at vitamin C. Ang mga buntis o ina ng ina na naninigarilyo ay mas malaki ang panganib para sa kakulangan sa bakal at dapat humingi ng nutritional counseling tungkol sa diyeta at supplementation.