Timog Beach Diet Phase 1: Mga Tip sa Mabilis na Pagkain

Ang orihinal na aklat na 2003" The South Beach Diet: The Delicious, Doctor-Designed, Foolproof Plan Mabilis at Malusog na Pagkawala sa Timbang "ay mabilis na naging isang pinakamahusay na nagbebenta. Ang diyeta, na idinisenyo ng cardiologist na si Dr. Arthur Agatston, ay naglalayong bawasan ka ng pinong sugars at sweets habang tinutulungan kang mawalan ng timbang nang walang pakiramdam na mawawalan. Ang diyeta ay binubuo ng tatlong phases, ang una ay nangangako na mawawala sa pagitan ng 8 at 12 lbs. Maraming mga karaniwang pagkain ang nasisiraan ng loob sa Phase 1 upang matulungan kang tumalon-simulan ang iyong pagbaba ng timbang. Maaari mong sundin ang Phase 1, kahit na wala kang panahon upang ihanda ang mga recipe na ibinigay sa aklat.

Video ng Araw

Bumili ng Single Servings

Lean proteins, tulad ng isda, molusko, manok, pabo, walang taba karne ng baka, itlog at toyo, bumubuo ng pundasyon ng Phase 1 na pagkain sa South Beach Diet. Ilagay ang iyong freezer na may solong bahagi ng dibdib ng dibdib ng manok, tilapia fillets o paghilig ng mga burgers ng pabrika upang maaari mong hilahin ang isang out, lalamunin ito sa microwave, iwisik ang asin at paminta at ihalo sa oven.

Maghanda sa Advance

Magluto ng mga skinless chicken breasts at hard-boil ng kalahating dosis ng mga itlog upang makuha mo ang mga ito sa isang abalang linggo. Magdala ng suso ng manok na may lalagyan ng litsugas at mga kamatis upang magtrabaho para sa tanghalian. Grab dalawang itlog na may ilang mga cherry tomato at isang slice of deli ham para sa isang mabilis na bersyon ng lutong bacon, itlog at tomato sandwich recipe na itinatampok ng South Beach Diet.

Gamitin ang Deli

Ang karne ng Deli, tulad ng inihaw na pabo ng hurno o plain, lean ham, ay nagsisilbi rin bilang mabilis na mga opsyon sa pagkain. Roll ham sa romaine lettuce leaves para sa isang mabilis na lunchtime pinwheel "sandwich. "I-chop ang pabo at ham upang magamit bilang isang sahog sa ibabaw para sa isang mabilis na hapunan salad na ginawa gamit ang mga pre-washed na mga bag ng litsugas, mga cucumber at green peppers. Ihagis ang salad na may sarsa na gawa sa mga unsaturated fats, tulad ng langis ng oliba.

Mga Gulay sa Mabilis na Paghahanda

Ang South Beach Diet ay naghihikayat sa mga naglo-load ng mga gulay, lalo na sa Phase 1. Ang pokus ay sa puno ng tubig, mahibla uri sa halip ng mga varieties ng pormal. Ang mga frozen na bag ng mga gulay ng steam-in-the-bag, na walang sarsa, ay gumawa ng isang mabilis at madaling panakip ng pinggan para sa hapunan o tanghalian. Ang brokuli, berde beans at kuliplor ay ilan sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian. Gumawa ng mabilis na steamed asparagus sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang mababaw, microwavable mangkok na may isang maliit na halaga ng tubig at sahog sa ibabaw ng isang papel na tuwalya. Magluto nang mataas sa loob ng mga 3 hanggang 5 minuto, alisan ng tubig at lagyan ng grasa 1 tsp. ng Parmesan cheese sa tuktok para sa isang side dish para sa inihaw na isda o manok.

I-clear ang iyong Pantry

Ihagis ang iyong cupboards ng white pasta, bigas, tinapay at cereal. Panatilihin ang mga prutas at mga gulay na bugas sa labas ng kusina para sa dalawang linggo ng Phase 1 kaya hindi ka natutukso na magpakasawa. Palitan ang mga pagkaing ito na may mga mani, string na keso at tinadtad na mga gulay tulad ng kintsay at mga paminta ng paminta upang gumawa ng mabilis, mga meryenda sa pagitan ng pagkain.Ang mga meryenda ay "sapilitan" sa panahon ng Phase 1 ng South Beach Diet.