Speed Bag Workout

Habang lumalakad ka sa lumabo sa harap mo na may pagtaas ng intensity, ang iyong reflexes apoy, ang iyong mga balikat ay sumunog at ang ritmo ay nakakandado ang iyong konsentrasyon sa gawain sa kamay at kaunti pa. Ito ay isang pag-eehersisyo ng bag ng bilis at kasama ang mabilis na mga kamay na iyong binubuo ng lakas, pokus at pagtitiis. Ang epektibong pag-eehersisyo sa isang speed bag ay nangangailangan na matutunan mo na matumbok ang bag na may parehong mga kamay sa random na pag-ikot para sa hindi bababa sa 30 segundo nang walang tigil.

Video ng Araw

Bilis ng Building

Itakda ang timer ng iyong ehersisyo sa loob ng 30 segundo. Habang sumuntok sa daluyan ng bilis, bilangin kung ilang beses kang kumonekta sa bag sa isang pagitan. Kung ang bilang ay 50, pagkatapos ay naglalayong pindutin ang speed bag na maraming beses para sa isa pang round. Palakihin ang iyong hit target na numero sa 51 para sa dalawang round, pagkatapos ay sa 52 at iba pa para sa isang kabuuang walong 30-ikalawang round. Tandaan na laging panatilihin ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong ulo. Hindi lamang ito nakakatulong na kumonekta ka nang epektibo, pinapatupad din nito ang mahalagang ugali ng pagpapanatili sa iyong bantay sa lahat ng oras.

Pagsasanay para sa Lakas

Ang mas malaki at mas mababa napalaki ang isang bag ng bilis ay, mas kailangan ang puwersa upang makuha ito upang tumalbog nang maraming beses. Gumamit ng isang malaking bag na napalaki lamang sa kung saan walang mga creases sa katad. Pindutin nang matagal ang bag nang husto hangga't maaari at bilangin kung gaano karaming beses na pinindot nito ang backboard. Kung ang bilang ay limang, pagkatapos ay pindutin ang bag ng 10 beses sa layunin ng pagtutugma na rebound numero sa bawat hit. Gumawa ng isang kabuuang tatlong hanay bawat braso at pagkatapos ay magdagdag ng isang rebound sa iyong target na halaga para sa anim na higit pang mga hanay. Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang ang iyong dulo na rebound number ay walong bawat pamutas para sa isang kabuuang 24 na set. Tulad ng iyong pagtaas ng target na bilang ng mga pagtaas, huwag magpahinga bago ka sumuntok. Pindutin mula sa isang regular na panlaban sa bawat oras.

Tumutok na Maayos na Tunog

Ang iyong target na lugar ay ang sentrong punto ng tiyan ng bag kung saan ang distansya sa magkabilang panig ay katumbas ng distansya sa ibaba. Kung susurin mo ang lugar na ito sa bawat oras, ang bag ay tumalbog sa isang direktang linya kung saan ito na-hit. Fine tune ang iyong pakay sa pamamagitan ng pagmamanipula sa target na lugar nang hindi nakakagambala sa iyong rebound rhythm. Ilipat sa isang kalahating bilog sa paligid ng bag sa napakaliit na hakbang. Ang iyong focus point ay magbabago nang bahagya sa palibot ng bag habang lumilipat ka. Gawin ito para sa isang serye ng mga 30-ikalawang round, pagkuha ng bag upang tumalbog alinsunod sa direksyon mo ay gumagalaw.

Pagpunta sa Distansya

Matapos ang isang minuto ng pagsuntok sa bag ng bilis, magsisimula kang makaramdam ng pagkapagod, lalo na sa iyong mga balikat. Sa loob ng isang hanay ng limang set, unti-unti tataas kung gaano katagal maaari kang pumunta nang walang tigil, na may tatlong minuto ang layunin ng pagtatapos. Magsimula sa isang minuto at magdagdag ng tatlumpung segundo sa bawat pag-ikot na may isang minuto ng pahinga sa pagitan. Gumamit ng isang mas malaki, katamtamang napalaki na bag na nangangailangan ng mas mahigpit na mga punching para sa isang malakas na rebound.Ang pag-iiba ng iyong mga kamay sa pagsuntok ay magbibigay-daan para sa isang braso na kumuha ng isang mini-pahinga habang ang isa ay nagtatrabaho. Unti-unting umakyat ang iyong intensity sa buong bilis at pagkatapos ay dahan-dahan bumaba sa daluyan ng bilis sa loob ng bawat pag-ikot.