Programang Pagsasanay sa Boksing ng Step-by-Step

Ang paghahanda upang lumakad sa singsing ng boksing ay nangangailangan ng mataas na antas ng lakas, lakas, liksi at pagtitiis. Ang Boxing ay nangangailangan ng mga malakas na pukpok, mabilis na pag-jab, slips at pag-block para sa maraming mga round, na ginagawa itong isa sa mga pinaka-pisikal na demanding sports. Ang mga boksing na ehersisyo ay binubuo ng pagsasanay sa pagitan, sprints at boxing drills upang bumuo ng kalamnan, lakas at bilis at upang mapabuti ang pamamaraan. Ang pakikilahok sa isang programa ng pagsasanay sa boksing ay makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang athleticism.

Video ng Araw

Hakbang 1

Magsagawa ng mga pagitan ng jump-lubid tatlong araw bawat linggo upang madagdagan ang tibay. Tumalon ng lubid para sa dalawang minuto at pahinga sa loob ng 60 segundo upang pahintulutan ang iyong rate ng puso na mabawi. Ulitin nang limang ulit. Kumuha ng 60 segundo pahinga. Taasan ang apat na minuto at pahinga sa loob ng dalawang minuto. Ulitin nang limang ulit. Magpahinga nang 60 segundo. Tumalon nang anim na minuto at palamig. Ang pagsasagawa ng agwat ay simulates ang pisikal na mga hinihingi ng isang boxing match.

Hakbang 2

Magsanay sa mga pagsasanay sa paglaban sa pagsasanay na tatlong araw bawat linggo upang bumuo ng lakas at lakas ng laman. Gumawa ng compound exercises na gumagana ng maramihang grupo ng kalamnan sa parehong oras tulad ng squats, pushups, pull-up, lunges, triseps dips at ang overhead balikat pindutin. Magsagawa ng bawat ehersisyo para sa apat na hanay ng 12 repetitions. Sanayin nang may moderately mabigat na timbang upang hamunin ang iyong mga kalamnan. Ang pagkumpleto ng walong repetitions ay dapat na mahirap.

Hakbang 3

Magsagawa ng mga sprint ehersisyo dalawang araw bawat linggo. Sprint para sa 100 metro at maglakad pabalik upang mabawi. Ulitin para sa limang hanay. Magsagawa ng nag-time sprints para sa 100 metro para sa limang hanay. Itala ang iyong mga oras at dagdagan ang iyong bilis sa bawat sprint. Subukan upang mapabuti ang iyong mga oras sa bawat sprint ehersisyo.

Hakbang 4

Makilahok sa anino ng boxing at work ng bag tatlong araw bawat linggo upang mapabuti ang pamamaraan. Magsagawa ng shadow boxing para sa isang minuto, gamit ang isang kumbinasyon ng mga kawit, jabs, cross punches at uppercuts. Magpahinga nang 60 segundo. Magsanay ng kumbinente at kumbinasyon ng kudlit sa mabigat na bag para sa isang minuto at pahinga sa loob ng 60 segundo. Ulitin ang isang minuto ng kumbinasyon ng anino-boksing. Magpahinga nang 60 segundo. Magsagawa ng kumbinasyon ng hook at uppercut sa mabigat na bag para sa isang minuto at magpahinga sa loob ng 60 segundo. Tapusin ang circuit na may isang minuto ng speed bag punches at pahinga sa loob ng 60 segundo. Ulitin ang boxing circuit ng limang beses.

Mga bagay na Kakailanganin mo

• Tumalon lubid
• Segundometro