Stepper Vs. Ang elliptical
Talaan ng mga Nilalaman:
Sa unang sulyap, lumilitaw na katulad ng isang stair-stepping machine at isang elliptical trainer. Ang mga foot platform sa mga machine na ito ay ginagamit sa iba't ibang paraan at nagbibigay sa iyo ng iba't ibang uri ng ehersisyo. Kilalanin kung ano ang iyong kasalukuyang mga layunin sa fitness ay upang epektibong pipiliin kung anong makina ang magpapakita ng mas mahusay na pag-eehersisyo ng cardiovascular para sa iyo.
Video ng Araw
Calorie Burning
Kung ang iyong pangunahing layunin ng fitness ay magsunog ng calories at mawala ang timbang, ang isang elliptical machine ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang stepper. Ang data na inilathala ng Harvard Medical School noong 2004 ay nagsasaad na ang 30 minuto ng average na bilis ng ehersisyo sa isang elliptical machine ay mag-burn sa paligid ng 335 calories sa isang 155-lb. tao. Ang parehong taong gumagamit ng isang stair-stepper sa isang average na bilis para sa 30 minuto ay inaasahan na magsunog ng sa paligid ng 223 calories, ibig sabihin na ang elliptical tagapagsanay tumutulong sa iyo na sumunog sa halos 50 porsiyento mas calories.
Ang Muscle Building
Ang stair-stepper machine ay epektibong ehersisyo sa "tono ng hita at mga gluteal," ang tala ng American College of Sports Medicine. ang iyong mas mababang katawan at kapag ang paglaban ng makina ay naka-up, ang isang mahusay na pakikitungo ng lakas mula sa iyong mga kalamnan sa binti ay kinakailangan upang patakbuhin ang pedals. Habang ang mga elliptical machine ay tumutulong sa iyo na bumuo ng binti ng kalamnan, ang pagkawalang-galaw ng pedal stroke ay binabawasan ang ilan sa mga trabaho ang iyong katawan ay dapat gawin.
Dalubhasang Pananaw
Isang pag-aaral noong 1996 na isinagawa sa Laboratoryo ng Pagganap at Teknolohiya ng Palakasan at na-publish sa Journal ng American Medical Association sa isang gilingang pinepedalan ay mas mahusay para sa "pagpapahusay ng paggasta ng enerhiya" kaysa sa isang stair-stepper kapag ang pinaghihinalaang pagsisikap ay ang limitasyon sa kadahilanan para sa pag-ehersisyo intensity.Ikaw ay pantay gulong sa parehong machine, ngunit ikaw ay nagtatrabaho mas mahirap sa gilingang pinepedalan. parehong estilo ng workou t bilang isang gilingang pinepedalan na may mas kaunting epekto sa iyong mga joints.
Mga Pagsasaalang-alang
Elliptical na mga machine ay nagbibigay ng isang buong body workout, habang ang mga step-stepper ay higit na nakatuon sa iyong mas mababang katawan. Ang ilang mga modelo ng mga stepper, na tinatawag na mga tinik sa bota, ay gumagamit ng mga handlebar na lumalakad pataas at pababa upang makisali sa iyong itaas na katawan. Karamihan sa mga stepper machine ay may isang matatag na handrail na pinapahinga mo ang iyong mga bisig habang nagtatrabaho. Ang isang disbentaha ng mga elliptical machine ay na ang makina ay maaaring awkward na gamitin kung ang mahabang hakbang haba ay masyadong maikli para sa iyong mga binti at hindi madaling iakma. Ang madaling iakma na haba ng haba ay isang tampok na karaniwang magagamit lamang sa mas mahal na mga modelo.
Gastos
Bilang ng Nobyembre 2010, makakahanap ka ng kalidad ng stepper machine para sa paligid ng $ 1, 500. Ang pinakamahal na modelo ay nagkakahalaga sa pagitan ng $ 5, 000 at $ 6, 000. Ang mga Elliptical na machine ay nabibilang sa katulad na hanay ng gastos.Ang parehong estilo ng mga machine ay may mababang kalidad na mga modelo na nagkakahalaga ng ilang daang dolyar o mas kaunti. Ang Certified personal trainer na si Brett Spottke ay nagmumungkahi na iwasan ang mga ito bilang isang fitness investment.
