Sugar-Free Meal Plans

Ang pagkain ng maraming asukal ay maaaring magpaikli sa iyong buhay, sabi ng mga mananaliksik ng isang pag-aaral na inilathala sa "JAMA Internal Medicine" noong Abril 2014. ang pag-aaral ay nagpahayag na ang mas maraming asukal na iyong kinakain, mas mataas ang iyong panganib para sa pagkamatay ng sakit na cardiovascular. Ang pagkain ng sobrang asukal ay humahantong din sa labis na katabaan, diyabetis at iba pang mga potensyal na panganib sa kalusugan. Ang pagsunod sa pagsunod sa pagkain ng asukal ay isang hakbang patungo sa mas mahusay na kalusugan. Alamin kung aling mga pagkain ang mag-focus at kung aling mga pagkain ay hindi limitado upang gawing isang snap ang pagpaplano ng pagkain.

Video ng Araw

Mga Pagkain na Isama

Mga sariwang gulay at prutas, buong butil, mga karne at pagkaing-dagat, plain low-fat dairy at nuts at buto ay dapat bumuo ng batayan ng iyong pagkain. Ang mga prutas ay naglalaman ng natural na asukal pati na rin ang mahahalagang bitamina, nutrients at fiber. Ang mga ito ay isang mas malusog mapagkukunan ng tamis kaysa sa mga pagkain na may idinagdag na asukal, kaya huwag mag-atubiling isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ang parehong ay totoo sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, na naglalaman ng likas na lactose sa asukal. Hangga't maiwasan mo ang lasa ng mga produkto ng gatas na may dagdag na sugars, hindi mo masira ang mga panuntunan.

Mga Pagkain na Iwasan

Sa karamihan ng bahagi, dapat mong iwasan ang mga pagkaing pinroseso, na siyang pangunahing pinagmumulan ng mga sugars sa pagkain sa Amerika. Ayon sa American Heart Association, ang mga pangunahing pinagmumulan ng mga sugars sa average na pagkain ay mga soft drink, cookies, cakes, pies, kendi, fruit drinks, sugar sweeteners, dessy desserts at sweetened dairy products, pati na rin ang sweetened grain products. Ang mga pagkain na naproseso sa pag-iwas at pag-opt para sa buong pagkain hangga't maaari ay maaaring gumawa ng pagpaplano ng pagkain sa isang libreng pagkain ng asukal na mas madali.

Watch Out for Hidden Sources Pinagmumulan

Kahit naprosesong pagkain hindi mo isiping naglalaman ng dagdag na asukal ay maaaring magkaroon ng masyadong kaunti. Ang mga halamang-singaw ay karaniwang nakatagong mga mapagkukunan ng asukal. Ang ketchup, halimbawa, ay maaaring naglalaman ng halos 40 gramo ng idinagdag na sugars sa bawat tasa. Ang barbecue sauce, marinades at salad dressing ay iba pang mga karaniwang pinagmumulan ng malaswang idinagdag na sugars. Ang iba pang mga pagkain na kadalasang naglalaman ng mga idinagdag na sugars ay granola bars, cereals at pasta sauces. Matuto nang magbasa ng mga label upang hanapin ang asukal sa listahan ng mga sangkap, pati na rin ang honey, fructose, molasses, syrup at anumang bagay na nagtatapos sa "-ose."

Isang Araw sa Buhay

dapat na maging mura o hindi kasiya-siya. Para sa almusal, pag-aagawan ang isang itlog na may spinach at kamatis at maglingkod kasama ang isang slice ng whole-grain toast at kalahati ng kahel. Sa oras ng tanghalian, magdala ng mga sariwang gulay na hinaluan ng mga hiwaang mga gulay ng lahat ng iba't ibang kulay, lean na dibdib ng manok o beans at isang onsa ng durog na mga walnut. Bihisan ang iyong salad na may langis ng oliba at suka sa halip ng bote salad dressing. Para sa hapunan, mag-ipon ng isang serving ng salmon o tuna na may isang serving ng kayumanggi bigas at ilang broccoli stir-fried na may isang bit ng linga langis at bawang.Para sa isang matamis na tapusin o isang hapunan ng hapunan, ang nangungunang plain yogurt na Griyego na may mga sariwang berry.